Jūsų kūnas natūraliai gamina kreatiną iš aminorūgščių, baltymų. Kreatinas gamina energiją jūsų raumenims palaikyti trumpą laiką trunkančią, intensyvią mankštą. Didelis vandens kiekis organizme prisijungia prie kreatino, o kreatinas gali padėti į raumenis pritraukti daugiau vandens. Tačiau jei negeriamas didelis kiekis, gali atsirasti kreatino išsipūtimas ar kreatino susilaikymas vandenyje.
Patarimas
Kreatinas gali sulaikyti vandenį, o tai gali sukelti pūtimo jausmą.
Kreatinas ir nauda
Kreatinas yra pagamintas iš trijų amino rūgščių: glicino, L-arginino ir L-metionino. Jūsų raumenys prideda fosfato grupę prie kreatino, kad sukurtų fosfogreatiną ir įkrautų jį energija. Treniruotės metu fosfokreatinas įkrauna ATP, adenozino trifosfatą, pagrindinį energijos šaltinį jūsų raumenyse. Kreatino sistemos energija greitai generuojama per ankstyvą mankštą.
Remiantis 2016 m. Atliktu „Sports Nutrition and Therapy“ tyrimu, buvo įrodyta, kad kreatinas pagerina fizinius rezultatus - ypač sprindį, maksimalią jėgą ir galią.
Kreatino vandens susilaikymas
Dėl kreatino cheminių savybių jis gali su savimi nešti didelį kiekį vandens, vadinamą hidratacijos apvalkalu. Padidėjus kreatino lygiui raumenyse, padidėja vandens kiekis raumenyse, laikinai padidinant jų dydį. Jei jūsų raumenys neįsisavina kreatino, jis prilimpa prie jūsų kūno, kol inkstai galės jį pašalinti per šlapimą.
Remiantis „ICON Nutrition“, šis kreatino perteklius, prieš jį pašalinant, gali sulaikyti vandenį ir išsipūsti. Tai gali jaustis sklandžiam ir purviems. Per trumpą laiką kreatino išsipūtimas pirmiausia yra kosmetinė problema, tačiau nuolatinis vandens sulaikymas kreatino gali sukelti papildomą stresą širdžiai, kraujagyslėms ir inkstams.
Kreatino išsipūtimo vengimas
Jūsų raumenys gali absorbuoti kreatino papildus tik tada, kai jie pasisavina maistines medžiagas. Norėdami maksimaliai įsisavinti šią medžiagą, vartokite savo kreatino papildą. Venkite vartoti didelius kiekius, ypač kai nesportuojate.
Kreatiną būtinai gerkite užgerdami dideliu kiekiu vandens, nes tai padidina dehidratacijos riziką, dėl kurios, be tiesioginio kreatino poveikio, galite sulaikyti vandenį ir išsipūsti.
Kreatino saugumas
Jei vartojate medicininį gydymą, prieš pradėdami vartoti kreatiną pasitarkite su gydytoju. Sunkus šalutinis poveikis yra susijęs su sunkia dehidratacija, nes kreatinas žymiai padidina jūsų organizmo vandens poreikį. Daugelis maisto papildų gamintojų rekomenduoja vartoti papildomus 64 uncijas vandens, kai vartojate kreatiną. Šis poreikis dar padidėja, jei intensyviai mankštinatės, ilgą laiką ar esate karštoje aplinkoje.
Suvartojant didelius kreatino kiekius, gali būti pažeisti inkstai. Pasak Mayo klinikos, turėtumėte vengti vartoti šį papildą, jei vartojate vaistus, kurie taip pat neigiamai veikia inkstus. Kitas šalutinis poveikis, kurį sukelia reguliariai vartojamos didelės kreatino dozės, yra galvos svaigimas, viduriavimas, pykinimas, mėšlungis ir kiti virškinimo trakto diskomfortai.
Jei vartojate kreatino ar kitų treniruočių papildų, būtinai praneškite gydytojui.
