Degančios kalorijos reiškia, kad galite sau leisti valgyti daugiau, o tai ypač naudinga, jei bandote suvaldyti savo svorį. Galbūt jūs manote, kuo daugiau kalorijų sudeginsite treniruotės metu, tuo geriau, tačiau treniruočių kokybė tikrai yra svarbi jūsų kūno rengybos ir sveikatos tikslams pasiekti.
Kalbant apie kalorijų deginimą, kaip apie jūsų treniruotės efektyvumo rodiklį, iš tikrųjų yra gana trumparegiška ir tai gali pakenkti jūsų tikslams.
Patarimas
Per treniruotę sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo to, kokį pratimą atlikote, kiek sveriate ir nuo jūsų kūno rengybos lygio.
Tai priklauso nuo tavęs
Kiek kalorijų sudeginsite treniruotės metu, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų dydį, intensyvumo lygį, kūno rengybos lygį, aktyvumą ir kūno riebalų santykį. Pavyzdžiui, 125 svarų žmogus, einantis 30 minučių žaibišku 4 mylių per valandą greičiu, per 30 minučių sudegina 137 kalorijas, o jos 185 svarų draugas per tą patį laiką sudegina 200 kalorijų, skelbia „Harvard Health Publishing“.
Tai, kas jums reiškia gerą kalorijų sudeginimą, nebūtinai yra tai, kas tinka visiems kitiems. Jei esate sveiko svorio ir jūsų draugas turi antsvorio, jis gali sudeginti daugiau kalorijų atlikdamas tą pačią treniruotę - tačiau tai nepadaro jo užsiėmimo „geresniu“ nei jūsų.
Pradedantiesiems gali nepavykti pasiekti greitų bėgimų ir intensyvaus intensyvumo, reikalingo 500 ar daugiau kalorijų sudeginimui per valandą, ir tai yra gerai. Laikui bėgant galite pasiekti didesnį nudegimo greitį, tačiau būkite kantrūs; per sunku, per greitai bandant sudeginti daug kalorijų, gali būti perdegimas ir sužalojimas. Jūsų tikslas turėtų būti padidinti fizinį aktyvumą, o ne pasiekti tam tikrą kalorijų skaičių.
Kalorijos nėra viskas
Dažnai mankšta yra svorio metimas. Sudeginus 3500 kalorijų daugiau nei suvartojote, galite prarasti maždaug vieną kilogramą kūno riebalų, todėl galite pritrūkti treniruočių metu pasiekdami kuo daugiau kalorijų ir taip greitai numesti svorio. Kardio užsiėmimai, tokie kaip bėgiojimas, dviračių sportas ir aerobiniai šokiai, dažniausiai sudegina didžiausią kalorijų kiekį - maždaug nuo 200 iki 400 kalorijų per pusvalandį 155 svarų asmeniui.
Sudegintų kalorijų skaičius nėra vienintelis geros treniruotės matas. Atsparumo treniruotės, kurios padeda pakeisti jūsų kūno sudėjimą, todėl turite daugiau lieso raumens audinio, sudeginama mažiau kalorijų nei širdies. Vis dėlto, kai turite daugiau liesų raumenų, atrodote tonizuojami, tinkami ir sudeginote šiek tiek didesnį kalorijų kiekį ramybėje, sako PhD mankštos mokslų daktaras Len Kravitz, rašantis Naujosios Meksikos universitetui.
Straipsnyje, paskelbtame 2012 m. Liepos – rugpjūčio mėn. „ Current Sports Medicine Reports“ numeryje, pažymima, kad vos 10 savaičių reguliarūs pasipriešinimo treniruotės gali padidinti jūsų metabolizmą 7 procentais ir sumažinti riebalų kiekį. 155 svarų žmogus gali sudeginti tik 112 kalorijų per 30 minučių treniruotes su mankšta, tačiau tai neatsižvelgia į kitus tos treniruotės pranašumus.
Netikslus mašinų skaičiavimas
Tikslus kalorijų sudegimo nustatymas gali būti atliekamas tik specialioje mokslinėje aplinkoje, kurioje mokslininkai matuoja jūsų kūno skleidžiamą šilumą; visa kita, nuo širdies ritmo monitorių iki kalorijų skaičiavimo įtaisų, pateikia tik įverčius. Užuot sutelkę dėmesį tik į sudegintų kalorijų skaičių, bakstelėkite, kaip jaučiatės per treniruotę.
Alternatyvios priemonės, tokios kaip širdies ritmas ir jaučiamas krūvis, gali pasakyti, ar gerai praleidote treniruotę. Taip pat atsižvelkite į tai, kiek sudeginote kalorijas. Jei per pirmąją savaitę elipsiniame kūre sudeginate 200 kalorijų per 30 minučių, bet kitą savaitę sugebate padidinti tai iki 250, žinote, kad jūsų kūno rengybos lygis gerėja ir dirbate sunkiau.
Už Burn
Sportas teikia daugybę privalumų, o ne tik kalorijų sudeginimą. Jūs išleidžiate gerai jaučiamas chemines medžiagas, kurios pagerina jūsų nuotaiką. Kasdienė veikla yra lengvesnė, kai esi tinkamas. Jūs apsaugote save nuo sužalojimų ir lėtinių ligų. Be to, mankšta padeda geriau miegoti ir gali pagerinti jūsų savivertę.
