Kaip apibrėžė Drugs.com, skrepliai yra tam tikros rūšies gleivės, tradiciškai išmetama iš burnos. Nors skrepliai gali būti nepageidaujami bet kuriuo metu, tai ypač vargina bėgimo metu. Norėdami išvengti skreplių fizinio krūvio metu, bėgikai turėtų būtinai palaikyti tinkamą hidrataciją, atsižvelgti į alergines reakcijas ir apriboti burnos ir nosies poveikį šaltu oru. Tie, kurie šių metodų nepatiria naudingų, turėtų pasitarti su patyrusiu sveikatos priežiūros specialistu.
1 žingsnis
Palaikykite tinkamą hidrataciją. Pasak Nacionalinio sveikatos instituto, norint išlaikyti storų, lipnių gleivių vystymąsi, svarbiausia palaikyti tinkamą hidrataciją. JAV žinios skelbia, kad bėgikai per dieną turėtų išgerti bent pusę savo kūno svorio uncijos - arba maždaug 100 uncijų skysčio 200 svarų asmeniui. Šie skysčių poreikiai gali būti didesni labai šiltame klimate arba padidėjus vandens praradimui prakaituojant.
2 žingsnis
Venkite alergiją sukeliančių junginių. Monterey County Herald teigia, kad bėgikai, kuriems vystosi gleivės, gali patirti tam tikros rūšies alerginę reakciją. Ši reakcija gali būti susijusi su tam tikrų maisto produktų, medikamentų ar net medžiagų vartojimu ore. Vykdyti tam tikrų dienų valgytų maisto produktų ir vartojamų vaistų dienoraštį gali būti naudinga, kai reikia nustatyti gleivių priežastis bėgimo metu.
3 žingsnis
Apribokite burnos ir nosies poveikį šaltu oru. Amerikos sporto medicinos koledžas praneša, kad šaltas oras kartais gali sukelti staigų kvėpavimo takų šoką, dėl kurio gali išsiskirti nemažas kiekis gleivių. Bėgikai, gyvenantys šiauriniame klimate, turėtų apsvarstyti šaliko ar kaklo įtvaro naudojimą, kai mankštinasi lauke atšiauriu oru. Šalikus ir kaklo geterius galima įklijuoti į kišenę ar marškinių rankovę, jei temperatūra pakyla, o apsauga nėra būtina.
4 žingsnis
Pasitarkite su patyrusiu sveikatos priežiūros specialistu. Kai kuriais atvejais bėgikai, kuriems fizinės veiklos metu išsivysto skrepliai, iš tikrųjų kenčia nuo specifinės sveikatos būklės - ir greitai diagnozavus, jie gali visiškai pasveikti. Pasikalbėkite su draugais ir šeimos nariais, kad nustatytumėte kvalifikuotą medicinos paslaugų teikėją, kuris turi šios ligos gydymo patirties. Nors aptarti flegmą su pašaliniu asmeniu gali būti nepatogu, ji gali būti labai svarbi skatinant optimalią sveikatą.
Reikalingi dalykai
-
Kaklo strypas
Alergenų dienoraštis
Rašiklis
