Prisijungėte prie sporto salės ir religingai einate tris ar keturis kartus per savaitę. Jūs vedate aerobikos užsiėmimus, tada treniruojatės raumenų treniruotėms. Jūs esate ne mažiau kaip 1, 5 valandos kiekvieną kartą. Namuose maitinate sveikai ir geriate daug vandens. Vakar net įsikibote į „liesas“ kelnaites. Pagal draugų komplimentus jaučiatės gerai ir gerai atrodote. Tuomet lipi ant svarstyklių ir pajunti pykčio augimą, kai supranti, kad priaugai svorio. Nenusiminkite. Paprastai tai nutinka žmonėms, norintiems sulieknėti.
Fiziologija
Kai mankštinatės, raumenys tampa tankesni ir sunkesni. Taigi, kol jūs netenkate riebalų svarų, jūs priaukate raumenų svarų. Raumenys sveria daugiau nei riebalai, taigi darytina išvada, kad svoris padidės. Tačiau, kaip rašo Sportsdoctor.com, raumenys metabolizuoja greičiau nei riebalai, beveik 10–20 kartų greičiau. Tai reiškia, kad raumenys sunaudoja daugiau energijos nei riebalai. Jos energijos sąnaudos susidaro iš riebalų atsargų, kurias jis sudegina. Taigi, didėjant raumenims, mažėja riebalų. Skalė nepaaiškina šio fiziologinio fakto.
Raumenų svarba
Raumenys suteikia jėgų pakelti, sulenkti ir judėti. Kai mankštinatės, tonizuojate raumenis, jie tampa efektyvesni. Nors raumenys sveria daugiau nei riebalai, raumenys užima mažiau vietos jūsų kūne, nes jo makiažas yra tankesnis. Nufotografuok tai. Palyginti su paplūdimio kamuoliu, mažas kietas guminis rutulys sveria daugiau. Visas jo svoris suspaudžiamas į mažą erdvę. Paplūdimio kamuolys, nors ir kelis kartus didesnis, sveria mažiau. Dabar įsivaizduokite abu rutulius kaip savo kūno dalis. Kuris jums labiau tiktų kaip kūno dalis?
Sprendimas
Pirmiausia turite išeiti iš proto, pagal kurį skalė matuoja jūsų sėkmę. Nuspręskite, ar verčiau įvertinti sveiką kūną pagal sveriamų svarų skaičių ar pagal tai, kaip jis atrodo, kokio dydžio jis tinka ir kaip jaučiasi apipjaustytas. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, iš Doittennis.com pataria kūno rengybos treneriui atlikti riebalų analizę jūsų sporto salėje. Tikras progresas išryškėja pamačius raumenų ir riebalų santykį, nes pasikeitė jūsų kūno sudėjimas.
Nauji tikslai
Jūs atsisakėte minties, kad svorio praradimo skalė yra svarbiausia. Dabar reikia pritaikyti naują vertinimo rodiklį. Pirmiausia kiekvieną savaitę išbandykite keletą mažesnių drabužių. Pamatysite savo pažangą, kai jie priartės ir priartės. Antra, kartą per savaitę atlikite matavimus matuokliu. Kiekvieną kartą saugokite rezultatų įrašą. Mažėjant skaičiui, žinosite, kad jūsų kūno rengybos planas veikia.
Matavimas
Geriausios matavimo vietos yra viršutinės rankos, krūtinė per krūtinę, juosmuo ties bamba, klubai ties klubų kaulais, šlaunys ir blauzdos. Kaskart padėję matavimo juostą toje pačioje srityje, gausite geriausią palyginimą. Savo rankoms, šlaunims ir veršeliams, kad būtų tikslumas, uždėkite matavimo juostą aplink didžiausio skersmens plotą.
