Nesvarbu, ar treniruojatės renginyje, bandote padidinti savo raumenų masę, ar tiesiog norite būti geresnės formos, jūsų kūnas naudojasi trimis pagrindinėmis maisto medžiagomis.
Kadangi jūsų kūnas gali suskaidyti angliavandenius, riebalus ir raumenis energijai gauti, maisto medžiagų skaidymo tvarkos supratimas gali padėti jums išsaugoti arba sukurti raumenų masę ir padidinti riebalų nuostolius.
Patarimas
Jūsų kūnas sudegina riebalus prieš raumenis, o riebalų deginimas vyksta tik tada, kai sunaudojote visą gliukozę.
Pirmiausia angliavandeniai
Pirmasis kuras, kurį jūsų kūnas sunaikina energijai gauti, yra angliavandeniai. Po valgio jūsų kūnas yra „maitinamas“ ir, svarbiausia, skaido angliavandenius, nes jie lengvai prieinami ir paverčiami energija.
Kai jūsų kūnas sunaudos angliavandenius iš valgio ar užkandžio, jūsų ląstelės pradeda skaidyti glikogeną , kuris yra gliukozė, kaupiama jūsų raumenyse ir kepenyse.
Glikogeno atsargos kiekvienam asmeniui skiriasi, tačiau paprastai išeikvojama per 24 valandas, tada jūsų kūnas turi pradėti skaidyti kitus junginius, kad gautų energiją.
Riebalai metabolizuojami
Kai gliukozės ir glikogeno nėra, jūsų organizmas pirmiausia skaido riebalų junginius, vadinamus triacilgliceroliais , kurių yra riebaliniame arba riebaliniame audinyje. Kadangi riebalai yra labai energijos šaltinis, turintis 9 kalorijas viename grame, riebalai yra efektyvus degalų šaltinis.
Be to, jūsų kūnas metaboliškai nori išsaugoti liesą kūno masę ir, jei įmanoma, suskaidyti riebalų atsargas degalams. Tik tada, kai jūsų riebalų atsargos yra labai mažos arba išeikvotos, jūsų kūnas turės suskaidyti baltymus.
Raumenų atitrūkimas
Kai išeikvosite gliukozės ir riebalų atsargas, jūsų kūnas pasisuks į raumenis ir padalins juos į atskiras aminorūgštis, kad gautų energijos. Skirtingai nuo angliavandenių ir riebalų, jūsų kūnas nekaupia aminorūgščių, todėl raumenys yra vienintelis būdas išlaisvinti amino rūgštis degalams.
Normaliomis sąlygomis, kai jūs reguliariai valgote, jūsų kūnas nenaudoja raumenų energijai. Paprastai baltymai degalams naudojami tik tada, kai esate badavimo režime.
Kadangi jums reikia raumenų audinio, kad galėtumėte išgyventi ir judėti, natūrali metabolizmo tendencija yra atsarginis raumeninis audinys ir pirmiausia suskaidomi angliavandeniai bei riebalai.
Kitos aplinkybės
Nors jūsų kūnas vengia skaidyti raumenų audinius, netinkama dieta neleidžia raumenims augti. Nors jūs galbūt treniruojatės ir bandote priaugti raumenų masės, jei nesilaikote dietos, kurios metu gaunama pakankamai baltymų ir kalorijų, jūsų kūnas nesukurs raumenų ląstelių ir net galite pastebėti raumenų nykimą.
Jei nevalgote pakankamai baltymų, raumenų pažeidimai, atsirandantys mankštos metu, negali būti ištaisyti, o raumenų dydis ar jėga gali sumažėti. Neturėdami pakankamai papildymo, galite pamanyti, kad jūsų kūnas ardo raumenis, kai jūsų ląstelėse trūksta maistinių medžiagų, reikalingų atstatyti ir atstatyti.
Jei bandote priaugti raumenų masės ar padidinti bendrą jėgą, pasitarkite su dietologu ir treneriu, kad sudarytumėte sveiką, subalansuotą mitybą, kuri padės pasiekti užsibrėžtus tikslus.
