Vitaminai B-6 ir vitaminas B-12 yra pagrindiniai B grupės vitaminų šeimos nariai, tačiau jie nėra identiški savo nauda organizmui ar tuo, kaip organizmas juos apdoroja. Nors jie dažnai vartojami kartu su B komplekso papildais, jie gali būti vartojami savarankiškai ir turi skirtingus natūralius šaltinius. Skirtumai tarp jų yra svarbūs norint suprasti, kaip juos optimaliai naudoti siekiant pagerinti jūsų sveikatą.
Laikymas kūne
Organizmas kaupia B-6 ir B-12 kepenyse, tačiau B-12 trūkumas yra labiau paplitęs, teigia Linus Pauling institutas. B-12 trūkumas gali atsirasti dėl to, kad organizmas sunkiai įsisavina B-12 iš dietos, ypač senstant, todėl deficitas labiau būdingas vyresnio amžiaus amerikiečiams, kurie išnaudojo savo esamas vitaminų atsargas negalėdami jų papildyti.
Cheminis makiažas
Vitaminas B-12 pasižymi išskirtine struktūra, kuria nesiskiria joks kitas vitaminas, pažymi Linus Pauling institutas. Jame yra retas elementas kobaltas, todėl jis yra vienintelis vitaminas, kurio sistemoje yra metalo jonų. Priešingai, trys labiausiai paplitusios vitamino B-6 formos yra pagrįstos piridoksinu, piridoksalu ir piridoksaminu. Abu vitaminai tirpsta vandenyje ir metabolizuojami kepenyse.
Psichinė sveikata
Vitaminai B-6 ir B-12 psichinę sveikatą vaidina skirtingai. Vitamino B-6 yra būtinas neuromediatorių sintezei ir daro įtaką nuotaiką kontroliuojančių neurotransmiterių serotonino ir dopamino lygiui smegenyse. Kita vertus, vitaminas B-12 yra susijęs su atmintimi, o žemas B-12 kiekis yra susijęs tiek su demencija, tiek su Alzheimerio liga. B-12 papildymas demencija sergantiems asmenims parodė pažadą sumažinti simptomus, nors papildas nėra vaistas, praneša Linus Pauling institutas.
Pavojus kūnui
Vitaminas B-12 ir vitaminas B-6 kelia skirtingus organizmo rizikos veiksnius. Vitaminas B-6 skirtas vartoti per 1, 3 mg per parą per didžiąją gyvenimo dalį, viršutinė riba - 100 mg per parą. Viršijus šią viršutinę ribą, gali būti pažeisti nervai, ypač rankose ir kojose, pažymi maisto papildų tarnyba. Pažeidimas yra grįžtamas, jei sumažėja vitamino B-6 lygis. Kita vertus, Linuso Paulingo institutas pažymi, kad vitamino B-12 viršutinė riba nėra nustatyta ir didelių dozių vartojimas nesukelia žinomo šalutinio poveikio, nebent jau yra buvęs jautrus B-12.
