Šiomis dienomis visi nori tobulo kūno. Yra beveik tiek nuomonių, kaip pasiekti tobulą kūną, tiek ir žmonių, norinčių jį sukurti. Tai, ką įdedate į savo kūną, yra tokia pat svarbi ir turbūt svarbesnė už pratimą, kurį jums reikia pastatyti. Žinoti, ką ir kokiomis proporcijomis įdėti į savo kūną, svarbiausia atrodyti kaip fitneso modelį ar profesionalų sportininką.
Baltymų suvartojimas
Baltymai yra raumenų atrama, daugelis žmonių tai žino, tačiau sudėtinga yra žinoti, kaip juos gauti iš liesų šaltinių ir kiek jų suvalgyti. Tyrimai rodo, kad norint priaugti raumenų, reikia suvalgyti 1 gramą baltymų už kiekvieną jūsų kūno svorio kilogramą. Valgymo baltymų rūšys turi būti liesos ir lengvai virškinamos, kad jos galėtų virsti raumenimis, o ne kaupiamos kaip riebalai. Liesą jautieną ir vištieną lengva rasti ir paruošti, jos yra populiarus baltymų pasirinkimas, tačiau žuvis, riešutai, pupelės ir žalios lapinės daržovės taip pat yra tinkami lieso baltymo šaltiniai.
Angliavandenių suvartojimas
Angliavandeniai yra kuras, kurį jūsų kūnas naudoja treniruotėms ir funkcijoms atlikti. Dietos, kuriose mažai angliavandenių, yra populiarios, tačiau gali būti kenksmingos, nes neturėdami reikiamo angliavandenių kiekio, jūsų kūnas gali išeiti iš organizmo be maistinių medžiagų, reikalingų jo veikimui ir treniruotėms. Valgyti 2, 5 gramo angliavandenių vienam kilogramui kūno svorio yra geras atspirties taškas, tačiau jį galima pritaikyti atsižvelgiant į jūsų kūno tipą ir medžiagų apykaitą. Svarbiausia yra valgyti tinkamus angliavandenius ir neapdorotus greito maisto produktus. Valgykite vaisius, daržoves ir neperdirbtus grūdus, stengdamiesi vengti maisto su balintais miltais ir besaikiu cukrumi.
Sveiki riebalai
Gali atrodyti keista paminėti riebalus, tačiau riebalai yra svarbi jūsų dietos dalis. Tinkamai tinkamų riebalų rūšių pasirinkimas yra tinkamas. Žuvų taukai iš riebalų padeda ugdyti raumenis ir palaiko jūsų širdį. Riebalai, gauti iš kepto maisto, sintetiniai aliejai ir nesveikas maistas yra tai, ko jums reikia, norint išvengti raumenų masės ir prarasti kūno riebalus. Žuvų taukai, gaunami valgant žuvis ar kapsules ir kepant liesesniu aliejumi, kuris nėra pagamintas iš gyvūninių riebalų, suteiks jūsų kūnui tam tikrų riebalų kiekių, reikalingų tinkamai funkcionuoti, ir vis tiek pagamins liesą raumeningą kūną.
Maisto papildai
Papildai yra vienas iš geriausių būdų įsitikinti, kad greitai ir lengvai virškinamoje formoje gaunate reikiamas maistines medžiagas. Baltymų kokteiliai ir milteliai daugelį metų buvo efektyvi priemonė užtikrinant, kad jūsų kūnas gautų reikalingus baltymus be riebalų, kurie gali atsirasti valgant maistą. Amino rūgščių tabletės taip pat padeda auginti raumenis, taip pat padeda deginti riebalus, energinius gėrimus ir elektrolitų gėrimus. Daugelis iš šių produktų yra naudingi, tačiau JAV šie produktai nėra reglamentuojami FDA, todėl rinkdamiesi juos turite žinoti. Prieš naudodamiesi produktais, ištirkite juos ir įsitikinkite, kad jie yra tokie, kokie, jų manymu, yra.
