Kadangi vitaminas C tirpsta vandenyje, jūsų kūnas nekaupia pertekliaus, todėl perdozavimo tikimybė yra reta. Tačiau jei vitamino C papildus vartojate labai didelėmis dozėmis, tai gali sukelti virškinimo sutrikimus, pvz., Dujas. Aptarkite vitaminų suvartojimą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir paklauskite, kaip sumažinti dozę, jei vartojant maisto papildus atsiranda dujų ar kitokių šalutinių poveikių.
Vitamino C funkcija
Vitaminas C yra būtina maistinė medžiaga jūsų kūnui. Jūsų audiniams tai reikalinga, kad jie galėtų atsigauti ir augti. Tai taip pat padeda gaminti kolageną, kuris yra būtinas baltymas, esantis jūsų kremzlėje, sausgyslėse, odoje, raiščiuose ir kraujagyslėse. Tai taip pat padeda apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų ir kitų aplinkos agresorių, kurie gali kauptis jūsų kūne ir sukelti tokias ligas kaip širdies ligos, artritas ir tam tikri vėžiniai susirgimai. Jums reikia 75 miligramų vitamino C per dieną, jei esate suaugusi moteris, ir 90 miligramų per dieną, jei esate vyras.
Perdozavimas
Vitaminas C maiste
Valgydami sveiką ir subalansuotą mitybą, dauguma žmonių gali patenkinti RPN dėl vitamino C ir nereikės vartoti papildų. Tai padės jums išvengti dujų ir kitų komplikacijų vartojant dideles vitamino C dozes papildoma forma. Pabandykite valgyti daugiau apelsinų, braškių, raudonųjų pipirų, žieminių moliūgų, arbūzo ar kivio. Tačiau atminkite, kad kai kurie maisto vitamino C šaltiniai, pavyzdžiui, brokoliai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai ir kopūstai, labiau linkę sukelti dujas. Jei patiriate dujų iš maisto, pabandykite pašalinti šiuos šaltinius iš savo raciono.
Papildomos pastabos
Vartojant per daug vitamino C, gali būti daromas neigiamas poveikis, tačiau nepakankamas jo vartojimas gali pakenkti. Vitamino C trūkumas gali pakenkti imuninei sistemai, gingivitui, anemijai, kraujavimui iš nosies, šiurkščiai odai, suskeldėjusiems plaukams, patinusiems sąnariams ir kitiems simptomams. Jei manote, kad dietoje negaunate pakankamai vitamino C, pasitarkite su gydytoju apie tai, kokį maistą galite valgyti, ar apie maisto papildus, kuriuos turėtumėte vartoti. Leiskite jai žinoti apie jūsų dujas ir kitas žarnyno problemas, ir ji gali padėti jums sugalvoti sprendimus, kaip patenkinti RDA dėl vitamino C, nepakenkiant jūsų žarnynui.
