Dešimtajame dešimtmetyje aktorė Suzanne Somers išpopuliarino vidinį šlaunų tonizavimo prietaisą „ThighMaster“. V formos guma padengtas „ThighMaster“ padidina atsparumą lengvesniems pratimams ir padidina kūno sąmoningumą atliekant subtilesnius judesius. Dabar bendrovė gamina du modelius. „ThighMaster Gold“ veikia vidinius šlaunies raumenis, o „ThighMaster LBX“ - išorinius šlaunų raumenis, tačiau būkite kūrybingi. Abu prietaisai leidžia mankštintis ir kitoms raumenų grupėms.
„ThighMaster“ ruožas
1 žingsnis
„ThighMaster Gold“ padėkite ant grindų taip, kad viena prietaiso pusė būtų lygi, o kita - ant lubų.
2 žingsnis
Atsistokite vertikalioje padėtyje. Sulenkite juosmenį ir padėkite rankas ant į viršų nukreiptos „ThighMaster“ dalies. Kelius laikykite tiesiai, bet neužfiksuotus. Įkvėpkite pasiruošdami pratimui.
3 žingsnis
Iškvėpkite, pritraukite pilvą ir paspauskite „ThighMaster“ viršutinę dalį link grindų. Laikykite rankas tiesias. Įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Atlikite aštuonis pakartojimus. Pajusite tempimą viršutinėje nugaros dalyje ir pakaušį.
„ThighMaster“ tiltas
1 žingsnis
Gulėkite ant mankštos kilimėlio sulenktais keliais ir kojomis ant grindų.
2 žingsnis
Padėkite „ThighMaster“ tarp savo vidinių šlaunų taip, kad jis sudarytų „V“ padėtį.
3 žingsnis
Išspauskite vidinius šlaunies ir sėdmens raumenis ir kiekvieną slankstelį pakelkite nuo grindų, kol jūsų stuburas sukurs tiltą. Atpalaiduodami vidines šlaunų dalis, atsigręžkite į grindis. Atlikite 10 pakartojimų. Šis pratimas veikia vidinius šlaunų, sėdmenų raumenis ir šerdį.
Krūtinės spauda
1 žingsnis
Sėdėkite arba atsistokite vertikaliai. Padėkite „ThighMaster Gold“ taip, kad dangtelis, esantis prietaiso centre, būtų nukreiptas į jūsų smakrą.
2 žingsnis
Padėkite rankas po dangteliu ir padėkite dilbius prie rankenų.
3 žingsnis
Įkvėpkite, kad pasiruoštumėte. Iškvėpkite, sutraukite krūtinės ar krūtinės raumenis ir alkūnės bei dilbiai patekite vienas į kitą. Atlikite 15 pakartojimų. Šis pratimas veikia jūsų krūtinę.
Hidrantas
1 žingsnis
Atsiklaupkite ant visų keturių kojų, uždėdami „ThighMaster LBX“ aplink išorines šlaunų dalis, tiesiai virš kelių.
2 žingsnis
Nupieškite pilvą, kad palaikytumėte nugarą, ir sukurkite tiesią liniją nuo galvos viršaus iki stuburo pagrindo. Nustumkite pečius toliau nuo ausų.
3 žingsnis
Pakelkite dešinę koją į šoną, dirbdami pagal rankenos pasipriešinimą. Grįžkite valdydami. Venkite pasilenkti į priešingą klubą ar nenuleisti apatinės nugaros dalies. Atlikite 10 pakartojimų iš kiekvienos pusės. Šis pratimas veikia išorinius šlaunies ir sėdmenų raumenis.
Patarimas
Papildykite savo treniruotę aerobikos pratimais.
Įspėjimas
Neleiskite vaikams ar naminiams gyvūnėliams kramtyti „ThighMaster“.
