Daugelis žmonių nežino, kad blauzdos raumenys iš tikrųjų susideda iš dviejų raumenų. Vienas iš jų yra didelis išsipūtęs raumuo, kuris tampa labiau pastebimas stovint ant kojų pirštų; tai yra gastrocnemius . Kitas, vadinamas soleus , yra mažesnis raumuo, esantis žemiau gastrocnemius. Tai sunkiau pamatyti daugumoje žmonių, ir jūs net negalite žinoti, kad jis ten yra, nebent esate bėgikas. Vienatūrinis skausmas būdingas tiems, kurie mėgsta daužyti grindinį, ir tam yra kelios priežastys.
Patarimas
Vienintelį bėgikų skausmą dažniausiai sukelia patempimas ar per didelė trauma.
Kas yra vienintelis raumuo?
Kaip pažymi sporto kineziterapeutas Seanas Fyfe'as, bėgikų raumenys yra svarbūs bėgikams, nes jie yra atsakingi už kulkšnies lenkimą ar nukreipimą į kojos pirštą. Kai kiekvieną žingsnį nuleidžiate nuo žemės, šį vienintelį galią palaiko šis judėjimas.
Jūsų pado raumenyse yra didesnė lėto raumens skaidulų dalis, atsakinga už ištvermės veiklą. Priešingai, gastrocnemius turi didesnę greitai susitraukiančių raumenų skaidulų sudėtį, kurios sukuria jėgą sprogstamiesiems judesiams, pavyzdžiui, sprintams. Jei esate ilgų nuotolių bėgikas, jūsų „soleus“ tenka daug didesnė našta nei tuo atveju, jei esate sprinteris.
Traukiamas vienintelis raumuo
Dėl ištvermės reikalaujančio pado raumenų poreikio, blauzdos blauzdos yra dažnai įtempiamos. Blauzdos ar raumenų patempimas paprastai atsiranda, kai raumenų pluoštai ištempiami už natūralaus judesio diapazono ribų. Taip gali nutikti dėl to, kad raumuo buvo per daug įtemptas, arba dėl to, kad ypač stiprus raumenų susitraukimas sukėlė raumenų skaidulų traumas.
Kadangi raumenys yra lėtai virpantys ir nedalyvauja daug jėgos, pado raumenys nėra taip sunkūs kaip gastrocnemius. Nors rimtas gastrocnemius padermė gali uždrausti jums vaikščioti, pasak Fyfe, soleus padermės yra lengvesnės.
Raumenų patempimo laipsniai
Pagal įprastą klasifikavimo sistemą, naudojamą raumenų patempimų sunkumui įvertinti, „ soleus“ padermės dažnai yra I laipsnio. I laipsnio padermės yra nedidelės traumos ir lengvas skausmas, kurios nedraudžia užsiimti veikla. Greičiausiai nėra patinimo ir nėra mėlynių.
Tačiau jie gali būti vidutinio sunkumo, II laipsnio sužalojimai. Šios padermės yra skausmingesnės ir greičiausiai lydi patinimas. Taip pat gali būti kraujosruvos ir sumažėjusi raumenų funkcija.
Retais atvejais padus gali visiškai suplonėti, todėl gali atsirasti rimta III laipsnio padermė. Šie sužalojimai sukelia stiprų skausmą, patinimą, kraujosruvas ir visišką raumenų funkcijos praradimą.
Kaip jaučiama padermė
Palyginę savo simptomus su tipiniais simptomais, susijusiais su soleus paderme, galite lengviau susidaryti idėją, jei tai yra tai, su kuo jūs susiduriate. Anot bėgimo traumų specialisto dr. Sebastiano Gonzaleso, įprasti soleus deformacijos simptomai yra šie:
- Nuobodu svaiginančiu skausmu viduryje
- Mėšlungis apatinėje blauzdoje
- Skausmas einant laiptais
Paprastas testas
Jūsų gydytojas ar kineziterapeutas gali atlikti paprastą įvertinimą, kad nustatytų padermės vietą, praneša „Fyfe“. Namuose galite išbandyti šiuos veiksmus, kad geriau suprastumėte, kur yra skausmas:
Atsistokite ant laiptelio, nukreipto link laiptų. Leiskite savo kulnams išsikišti per kraštą. Atlikite blauzdų pakėlimą pakildami ant kojų pirštų tiesiai keliais. Toliau šiek tiek sulenkite kelius ir vėl atlikite blauzdos pakėlimą. Ar jautėte daugiau skausmo tiesiomis ar sulenktomis kojomis?
Kadangi lenkimasis į kelius daro didesnį spaudimą padus raumenims, greičiausiai nukentės jūsų padus, jei tai pajusite skausmą, sako Fyfe. Jis taip pat pažymi, kad norint geriau įvertinti, gali tekti atlikti daugiau pakartojimų ar kelti viena koja, nes soleus padermės paprastai būna lengvos.
Soleuso kamieno priežastys
Raumenų patempimai turi tiesioginių ir netiesioginių priežasčių. Tarp tiesioginių priežasčių yra:
- Overexertion
- Kritimas, pasisukimas ar smūgis kūnui
- Nepatogūs, aštrūs judesiai
Gali būti, kad neįprastu būdu ar per didelę jėgą išstūmėte kojos rutulį, dėl ko galite traumuoti savo padus raumenį. Tokio tipo sužalojimai gali įvykti bet kam.
Tačiau dėl netiesioginių priežasčių pado raumenys gali būti pažeidžiami. Anot Gonzaleso, netiesioginės soleus raumenų patempimų priežastys yra:
- Pervargimas, dėl kurio susilpnėja raumenys, linkę į traumas
- Nešioti netinkamą avalynę, kuri gali sukelti per didelį nusidėvėjimą ir netinkamą važiavimo eigą
- Treniruotės į kalną - ypač sunkios padus raumenims
- Per didelis protas / plokščios pėdos, dėl ko kojų padai gali riedėti į vidų, o tai gali paveikti jūsų eiseną ir pėdos smūgį.
- Nenormali eisena, paveikianti bėgimo mechaniką
- Prastas klubų stiprumas, ištvermė ir lankstumas, dėl ko gali atsirasti raumenų disbalansas, dėl kurio gali būti sužeistos kitos raumenų grupės
- Prastas šerdies tvirtumas ir ištvermė, dėl to bloga biomechanika ir per didelis ekspozicija
Vienintelis per didelis sužeidimas
Pernelyg didelis sužeidimas yra glaudžiai susijęs su padermėmis, nes per didelis jo naudojimas gali sukelti ūmią traumą. Nesant ūmaus sužalojimo, soleus per didelis vartojimas taip pat gali sukelti skausmą. Paprastai tai yra nuobodus, lėtinis skausmas, pasireiškiantis bėgimo metu ir net tada, kai jūs nevažinėjate.
Pernelyg didelis sužeidimas gali būti padarytas tiesiog kasant kelio dangą kiekvieną dieną. Kaip ir padermes, jas taip pat gali sukelti per didelis išsiveržimas, daug kalvų treniruotės ir netinkama avalynė. Jie taip pat atsiranda dėl to, kad per greitai padidinate ridą ar greitį.
Pagrindinis skirtumas tarp patempimo ir perteklinio sužalojimo yra tas, kad patempimai yra ūmūs, o laikui bėgant atsiranda perteklinių traumų. Netinkamai gydant vienintelį perteklinį vaisto vartojimą, jūs galite smarkiai sužeisti kelią.
Gydomas vienintelis raumenų skausmas
Gydymas lengvu patempimu ir per dideliu traumu yra panašus. Pirmasis prioritetas yra nustoti kelti stresą raumenims. Tam gali reikėti vengti bėgti tam tikrą laiką arba sumažinti ridą ir intensyvumą.
Po ūmaus sužalojimo ar padidėjusio sužeidimo, ledas, suspaudimas ir pakilimas gali būti naudingi malšinant skausmą ir uždegimą. 10 - 20 minučių kiekvieną valandą arba kuo dažniau, tepkite ledo paketą ties padus raumenimis. Apvyniokite blauzdas elastine tvarsčiu ir, kai įmanoma, pakelkite ją aukščiau širdies lygio ar aukščiau.
Tolesni gydymo etapai priklauso nuo jūsų sužalojimo sunkumo. Nedideli padermės turėtų išnykti per porą savaičių, pailsėjus ir atsigavus.
Lėčiau
Galiausiai daugelio traumų galima išvengti, jei esi konservatyvus savo treniruočių programoje. Pridėkite mylių ir palaipsniui didinkite intensyvumą, kad jūsų raumenys turėtų laiko prisitaikyti prie apkrovos. „Dartmouth-Hitchcock“ ortopedija ir sporto medicina rekomenduoja jūsų ridą ir treniruočių apimtį padidinti ne daugiau kaip 5–10 procentų kiekvieną savaitę.
Be to, būtinai nurodykite tinkamą atkūrimo laiką. Bėgimas kiekvieną savaitės dieną yra receptas, kaip sužeisti ir per daug. Skirkite laiko laisvalaikiui ir treniruokitės su kita veikla, pavyzdžiui, važinėjimu dviračiais ir plaukimu, naudojančiais kitus raumenis nei tie, kurie naudojami bėgimui.
