Sveikatos ekspertai sutinka, kad mankštinantis svarbu kruopščiai atsigaivinti geriant daug vandens prieš treniruotes, jų metu ir po jų. Tačiau nuomonės apie vandens temperatūrą turi skirtis, ypač susijusios su kai kuriomis ilgalaikėmis teorijomis apie šaltą ledą. Viena teorija sako, kad geriant ledinį vandenį po treniruotės galima lengviau numesti svorio, o kitoje teigiama, kad nereikėtų gerti ledinio vandens iškart po mankštos, nes ledinis šaltis yra šokas jūsų vidaus organams.
Hidratacija ir mankšta
Negalima neįvertinti hidratacijos svarbos mankštos metu. 2007 m. Leidinyje „Amerikos koledžo mitybos koledžas“ paskelbti tyrimai pataria, kad dehidracija gali turėti neigiamos įtakos tiek fizinėms, tiek psichinėms užduotims. Dėl dehidratacijos gali sumažėti našumas ir sustiprėti pastangų pojūtis, jis taip pat gali pakenkti kraujo-smegenų barjero vientisumui - difuzijos barjerui, kuris trukdo daugumos junginių, rastų jūsų kraujyje, patekimui į jūsų smegenis.
Deginamos kalorijos
Geriamas ledinis vanduo gali sudeginti kalorijas, nes kūnas dirba, kad skysčio, išgeriamo, temperatūra pakiltų iki tokios pačios temperatūros kaip ir kūnas. Anot Rogerio Clemenso iš Pietų Kalifornijos universiteto farmacijos mokyklos, tikrasis sudegintų kalorijų skaičius yra beveik nereikšmingas. Kaip cituojamas tinklalapyje „Chow“, Clemensas pažymi, kad norint sudeginti pakankamai kalorijų, kad netektumėte svaro, turėsite išgerti 435 8 uncijos stiklines ledinio vandens.
Vėsus vanduo
Anot Teksaso širdies instituto, išgerti šerkšno ledinio vandens stiklinę gali atrodyti patraukliai, tačiau tai nebūtinai yra geriausias dalykas jūsų kūnui mankštos metu ar iškart po jos. Taip nėra todėl, kad šaltas vanduo „šokiruos“ kūną. Tai turi būti susijusi su optimalia temperatūra, kuria jūsų kūnas sugeria vandenį. Institutas rekomenduoja vietoj ledo vandens gerti vėsų vandenį, nes jūsų kūnas vėsesnį vandenį absorbuoja greičiau nei šaltą. Tai greičiau drėkina jūsų kūną. Greitesnė hidratacija yra ypač svarbi mankštos metu, dėl kurios galite greitai prarasti skysčius, ypač jei mankštinatės karštyje.
Nėra neigiamo poveikio
Arkanzo universiteto medicinos mokslų srities mitybos, metabolizmo ir mankštos laboratorijos direktorius William Evansas siūlo kitokią nuomonę. Anot Evanso, geriant ledinį šaltą vandenį po mankštos nėra jokio neigiamo poveikio. Jis pabrėžia, kad šalti skysčiai iš skrandžio ištuštinami greičiau nei šilti skysčiai, vadinasi, šalti skysčiai greičiau veikia pakeisdami prakaitavimą prarastus skysčius. Geriamasis ledinis vanduo po mankštos, sako Evansas, gali nedelsiant paveikti kūno šerdies aušinimą.
