Nugara skauda po ištempimo
Kartais priežastis, dėl kurios skauda nugarą, arba nugaros raumenys jaučiasi įtempti, yra ta, kad iš tikrųjų per daug judate savo nugarą.
Nugara arba apatinė nugaros dalis turi būti stabili, tai reiškia, kad joje neturėtų būti daug judesių. Deja, apatinė nugaros dalis tampa judėjimo tašku daugeliui nugaros skausmų.
Kai kasdieninės veiklos metu, taip pat ir mankštinantis, jūs dažnai judate stuburo juosmeniu, jis sukuria nestabilų segmentą ir sukelia skausmą. Tai gali sukelti papildomą krūvį stuburo kaulams ir raiščiams.
Vienas iš būdų patikrinti savo stabilumo lygį yra atlikti pratimą „paukščio šuo“. Iš keturių padėčių (keturkampė padėtis) pabandykite ištiesti priešingą ranką ir koją. Jei pajutote (ar matote veidrodyje), kad klubas sukasi ar nukrenta, greičiausiai per lengvai perkeliate juosmeninę stuburo dalį.
Jei skausmą sukelia per didelis judesys, sukurdami daugiau judesių tempdami nugarą, tikėtina, kad dar labiau apsunkinsite nugarą.
Ištieskite klubus
Nugaros skausmą po tempimo gali sukelti raumenų įtempimas kitose vietose. Daugybę kartų nugaros skausmai ir įtempimai yra įtemptų ir standžių klubų produktas, todėl priverstinai reikia judėti ties stuburo juosmeniu.
Kadangi jaučiate nugaros skausmą ir veržimąsi, natūraliai sutelkiate dėmesį į nugaros tempimą, kai iš tikrųjų gali tekti sutelkti dėmesį į klubų tempimą. Kineziterapeutas gali padėti nustatyti, ar turite klubo sąnario pasipriešinimą, kuris sukelia nugaros skausmą.
Pvz., Užuot gulėjęs ant nugaros sulenktais keliais ir leisdamas tai kojai nukristi per kūną, kad ištemptų apatinę nugaros dalį, turėtumėte išbandyti klubo lenkimo tempimą, kad užtikrintumėte tinkamą klubų judesių diapazoną.
Pradėkite pusę kelio atsukdami vieną kelį ant grindų, o kitą į viršų taip, kad abu keliai būtų 90 laipsnių kampu. Laikykite savo užpakalį užfiksuotą ir šiek tiek pastumdami klubus į priekį, išspauskite blauzdos slydimą. Neleiskite, kad apatinė nugaros dalis arkliuotųsi per visą ruožą. Turėtumėte jausti tempimą tik priekyje klubo.
Venkite per daug stumti
Dažnai galite patekti į spąstus, kai mąstymas yra geriau, kai reikia ištempti. Bet tai netiesa, jei po tempimo turite nugaros skausmus.
Stumti tolyn ir toliau dar nereiškia, kad ruožas veiks daugiau. Tiesą sakant, kai pastumiate ruožą per toli, greičiausiai patirsite neigiamas pasekmes.
Kai per daug aptempiate, ypač jei audiniai jau yra sudilę ar nepakankamai kondicionuojami, rizikuojate sukelti mikrotraumas ir įtempti raumenis.
Net jei nepatiriate struktūrinių pažeidimų, raumenys turi tempimo receptorius, kurie suteikia grįžtamąjį ryšį kūnui. Kai raumuo ištemptas per toli nuo jo dabartinio pajėgumo, tempimo receptoriai siunčia „pavojingumo“ signalą atgal į kūną. Dėl šio signalo raumenys sukuria apsauginius susitraukimus, todėl jis negali ištempti jo tolyn.
Kai raumuo yra tokios apsauginės būklės, jaučiate tempimą, diskomfortą ir galbūt skausmą, atsižvelgiant į reakcijos laipsnį.
