Diuretikai gali padėti jums išsiskirti iš vandens ir natrio. Diuretikus galima vartoti kaip vaistus, tačiau jie natūraliai atsiranda ir įvairiuose augalinės kilmės produktuose. Galbūt to nežinote, tačiau tikriausiai jau vartojote keletą diuretikų turinčių maisto produktų ir gėrimų, kaip įprastos dietos dalį.
Diuretikai ir maistas
Įprastos dietos dalis yra daugybė skirtingų diuretikų ir maisto produktų. Jų vartojimas gali padėti sumažinti tokius edemos simptomus kaip patinę kulkšnys ir kojos, ištempta oda ir pilvo pūtimas. Taip pat buvo žinoma, kad diuretikai mažina lipidų kiekį. Galbūt netgi galėsite naudoti natūralius diuretikus, kurie padėtų normalizuoti kraujospūdį.
Paprastai vartojami diuretikai:
- Ananasai
- Krapai
- Avižos
- Raugerškis
- Citrina
- Agurkas
- Moliūgų sėklos
- Morkos
- Svarainiai
- Fig
- Miežiai
- Liucerna
- Mulberry
- Vandens kruopos
- Petražolės
- vyšnia
- Žaliosios pupelės
- Granatai
- Pistacijos
- Pomidoras
- Baklažanas
- Svogūnai
- Česnakai
Be to, į įprastus diuretikų gėrimus (arba gėrimus, naudojamus gėrimuose) yra:
- Cikorijos (paprastai sumaišytos su kava)
- Kavos
- Arbata
- Dilgėlių šaknis ir lapai
- Citrininė verbena
- Medetkų
- Laurų (lauro lapas)
- Pennyroyal
Kava ir arbata laikomos stipriais diuretikais dėl jų kofeino kiekio. Iš tikrųjų, pasak Mayo klinikos, visi kofeino turintys produktai gali turėti lengvą diuretikų poveikį.
2018 m. Kovo mėn. Tarptautiniame žurnale „Sport Nutrition and Exercise Metabolism“ ir 2014 m. Spalio mėn. „ Trends in Endocrinology and Metabolism“ žurnale buvo pranešta, kad kiti dažniausiai vartojami kofeinuoti produktai yra gvaranos sėklos, gazuoti gėrimai, pavyzdžiui, soda, ir maistas bei gėrimai, kurių sudėtyje yra šokolado. Tai reiškia, kad kofeino galima rasti įvairiuose perdirbtuose ir greitame maiste.
Cikorija ir išvardytos žolelės neturi kofeino ir yra tiesiog natūralūs diuretikai. Cikorijos dažnai gali būti sumaišytos su tirpiais kavos gėrimais, o kiti augalai kartais dedami į specifines arbatas.
Diuretikai ir jų apribojimai
Daugumą diuretikų turinčių maisto produktų ir gėrimų gali reikėti vartoti dideliais kiekiais, kad būtų pasiektas bet koks poveikis. Pavyzdžiui, remiantis 2012 m. Balandžio mėn. „ Pharma Science Monitor“ tyrimu, petražolės yra gerai žinomas diuretikas. Ši žolė paprastai naudojama kaip garnyras, norint pridėti skonio maisto produktams. Tačiau mažai tikėtina, kad petražolių vartojimas tokiais paprastai mažais kiekiais duos daug diuretiko efekto.
Atsižvelgiant į tai, kai kurie diuretikai yra stipresni nei kiti. Diuretiko galingumas gali pasikeisti net atsižvelgiant į augalo dalį, kurią vartojate. Pavyzdžiui, 2017 m. Kovo mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame Integruotosios omikos ir taikomųjų biotechnologijų žurnale, pranešta, kad vyšnios yra diuretikų maistas. Tačiau vyšnių stiebai yra daug stipresni diuretikai, palyginti su vyšnių vaisiais.
Taip pat svarbu žinoti, kad ne visi diuretikų maisto produktai tinka visiems. Tas pats tyrimas pranešė, kad morkų sėklos (bet ne pačios daržovės) yra laikomos netinkamomis žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Baklažanai nerekomenduojami žmonėms, sergantiems sunkia astma, o šparaginės pupelės gali būti netinkamos žmonėms, kenčiantiems nuo podagros.
Nėščios, bandančios pastoti ar žindančios moterys turėtų būti ypač atsargios vartodamos diuretikų ir gėrimų. Daugelis augalinių produktų, naudojamų diuretikų gėrimams gaminti, pavyzdžiui, dilgėlių, laurų, jonažolių ir medetkų, yra nesaugūs nėščioms ir žindančioms moterims.
Vaistai nuo diuretikų, palyginti su diuretikais
Anot „Harvard Health“, yra trys pagrindinės diuretikų rūšys: kilpa, tiazidas ir kalį sulaikantys diuretikai. Visa tai sumažina skysčių kiekį jūsų kraujyje, o tai gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Kilpų ir tiazidiniai diuretikai padidina jūsų inkstų išskiriamo druskos ir vandens kiekį šlapinantis. Šie diuretikai gali sumažinti kalio kiekį kraujyje. Kalį tausojantys diuretikai, priešingai, taip pat pašalina druską ir vandenį iš jūsų kūno, tačiau palieka kalį. Deja, kalį sulaikantys diuretikai greičiau sukelia neigiamą šalutinį poveikį.
Dažniausias diuretikų sukeliamas šalutinis poveikis yra dažnas šlapinimasis. Tačiau kitas su diuretikais susijęs šalutinis poveikis yra:
-
Silpnumas
-
Sumišimas
-
Nuovargis
-
Apsvaigimas nuo galvos
-
Mėšlungis
-
Virškinimo trakto problemos -
kaip skrandžio sutrikimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir vėmimas
-
Erekcijos disfunkcija
-
Menstruaciniai nelygumai
-
Krūtų padidėjimas
Atsižvelgiant į šiuos įvairius šalutinius poveikius, jums gali kilti pagunda savo vaistus pakeisti natūraliais diuretikais, siekiant sumažinti kraujospūdį. Nors diuretikai ir maistas gali būti sveiki ir naudingi, šie produktai gali neveikti taip pat, kaip ir jūsų vartojami diuretikai - ypač jei vartojate kalį sulaikančius diuretikus.
Nenustokite vartoti vaistų be gydytojo sutikimo. Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad dietos pokyčiai gali turėti įtakos vaistų veikimui. Diuretikų vartojimas kartu su dideliu kiekiu diuretikų turinčių maisto produktų ar gėrimų gali neigiamai paveikti jūsų, ypač širdies, sveikatą.
Dietiniai pokyčiai ir diuretikai
Jei gydytojas jau paskyrė diuretikų, žinosite, kad netinkamai subalansuotas natrio ir kalio kiekis gali būti pavojingas jūsų sveikatai. Jūsų gydytojas jau rekomendavo pakeisti dietą, atsižvelgdamas į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į jūsų diuretikus.
Jei jums buvo išrašyti kilpiniai arba tiazidiniai diuretikai, gydytojas greičiausiai rekomendavo padidinti savo raciono maisto produktų, kuriuose gausu kalio, kiekį. Į kalį turtingą maistą įeina pomidorai, apelsinai, bananai, greipfrutai, vynuogės, razinos, abrikosai, lęšiai, slyvos, moliūgai ir kiti augaliniai produktai. Šiuose vaisiuose ir daržovėse porcija gali sudaryti net 31 procentą dienos vertės (DV).
Gyvūniniuose produktuose, pavyzdžiui, vištienoje, jautienoje, žuvyje, piene ir kiaušiniuose, taip pat yra kalio. Tačiau kalio kiekiai šiuose maisto produktuose yra daug mažesni nei augaliniuose produktuose. Didelis kiaušinis turi tik 2 procentus DV kalio, o 3 uncijos vištienos krūtinėlės turi tik 9 procentus DV.
Jei vartojate kalį sulaikančius diuretikus, greičiausiai reikia laikytis priešingo tipo dietos. Jums gali tekti vengti vartoti daug kalio turinčių produktų, tokių kaip ankštiniai ir džiovinti vaisiai. Jūs taip pat turėtumėte vengti druskos pakaitalų, jei vartojate šio tipo diuretikus. Šie produktai paprastai turi ypač daug kalio.
