Obuolio formai būdinga viršutinės kūno dalies perteklius. Kriaušės forma yra visiška priešingybė, kai riebalai kaupiasi apatinėje kūno dalyje. Smėlio laikrodžio forma, kita vertus, yra jauki vieta. Šis kūno dizainas susideda iš figūrinių klubų ir sėdmenų, tvirtos krūtinės, apibrėžtų pečių ir išpjaustytos abs. Smėlio laikrodžio formos formavimas reikalauja ypatingų pastangų - ypač kai norite tai padaryti skubėdami.
1 žingsnis
Valgykite sveikai ir, jei reikia, supjaustykite kalorijas. Rinkitės maisto produktus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, liesą mėsą, neriebų pieną, vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus. Sumažinkite suvartojimą nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną, jei turite antsvorio. Laikykitės didesnio sumažinimo, jei turite numesti daug svorio.
2 žingsnis
Atlikite širdies ir kraujagyslių pratimus, kad sudegintumėte riebalus. Pasirinkite tipą, kuris jums patinka ir kuris bus laikomasi per kelias savaites, pavyzdžiui, bėgiojimas, žvalus vaikščiojimas, elipsės formos treniruotės ar žingsninė aerobika. Siekite 30 minučių treniruotės tris dienas iš eilės per savaitę. Jei turite daug riebalų, padidinkite laiką iki 45 ar 60 minučių ir sportuokite intensyviau.
3 žingsnis
Atlikite stabilumo rutulinių hantelių presų rinkinį, kad nukreiptumėte į savo krūtinę. Atsigulkite ant kamuolio rodydami į viršų, galva ir pečiai patogiai atsiguldami ant viršaus. Laikykite hantelius virš savo kūno, colio atstumu, delnais nukreipdami į priekį. Nuleiskite svorį į šonus, sulenkdami alkūnes, ir sustokite, kai jaučiate gerą tempimą krūtinėje. Stumkite svarmenis atgal į viršų ir pakartokite 10–12 pakartojimų. Naudodami rutulį, jūs taip pat dirbate savo abs.
4 žingsnis
Taikykite pečius ir glutes tuo pačiu metu atlikdami sumo pritūpimus vertikalioje eilėje. Atsistokite, kai kojos yra platesnės nei pečių plotyje, ir priešais kūną laikykite štangą, ištiestomis rankomis ir šiek tiek mažesne nei pečių pločio rankena. Pasukite kojų pirštus 45 laipsnių kampu ir nuleiskite save žemyn, sulenkdami kelius. Sustokite, kai šlaunys yra lygiagrečios grindims, ir atsistokite. Pakelkite juostą priešais savo kūną, kol ji pasieks kaklo aukštį. Nuleiskite atgal žemyn ir pakartokite visą judesį 10–12 kartų.
5 žingsnis
Paimkite hantelių rinkinį, kad padarytumėte vaikščiojančius klubų, šlaunų ir slankstelių lunktus. Laikykite sunkius šonus delnais į vidų ir ženkite ilgą žingsnį į priekį dešine koja. Nuleiskite save į žandikaulį, sulenkdami abu kelius 90 laipsnių kampu. Atsistokite aukštyn, pasinerkite į priekį kairiąja koja ir toliau keiskite pirmyn ir atgal 10–12 pakartojimų.
6 žingsnis
Atlikite v-up rinkinį, kad nukreiptumėte į savo vidurinę dalį. Atsigulkite už galvos, delnai į viršų ir kojos kartu, ant veido, aukštyn. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas ir išlaikykite pusiausvyrą ant užpakalio, bandydami paliesti rankas prie kojų pirštų. Nuleiskite sau žemyn ir pakartokite 15 - 20 kartų. Nuleidę žemyn, rankas ir kojas laikykite tiesiai virš grindų, kad išlaikytumėte pasipriešinimą savo abs.
Patarimas
Atlikite keturis ar penkis savo kūno svorio treniruočių rinkinius ir treniruokitės tris dienas per savaitę ne kardio dienomis.
