Čiuoždami kalnais ar sprindami lygiais keliais, galite tikėtis, kad fizinis dviračių treniruotis šiek tiek skaudės. Tačiau kulkšnies skausmas važiavimo metu ar po jo yra ženklas, kad kažkas negerai su jūsų įranga, forma ar kūnu. Nesvarbu, ar tai lengvas dilgčiojimas, ar nuolatinis skausmas, turėtų būti atkreiptas dėmesys į skausmą, kurį jaučiate kulkšnies srityje, prieš pradedant jį mėgautis dviračiu.
Patikrinkite savo formą
Anot dviračių sporto eksperto Sheldono Browno, tai, kaip važiuoji, gali skaudėti kulkšnis. Važiavimas pedalais, naudojant techniką, vadinamą ribojimu, kažkada buvo pripažintas kaip geriausias būdas efektyviai naudoti blauzdą, tačiau dabar laikomas potencialiu sužalojimo šaltiniu. Norint suklupti, reikia atlikti perdėtus judesius koja, kad pirštai būtų nukreipti žemyn pedalo smūgio apačioje ir aukštyn viršuje. Šis judesys gali įtempti Achilo sausgyslę ir sukelti kulkšnies skausmą. Užuot atlikę šį perdėtą judesį, leiskite pėdai natūraliai judėti per kiekvieną pedalo smūgį. Kad netemptumėte kulkšnių, taip pat nereikia pedaluoti natūraliai, kad neiškreiptų jūsų kojos kamuolys, o ne arka ar kojų pirštai.
Per daug per greitai
Kadangi važinėjimas dviračiais yra maloni mankštos forma, kyla pagunda per greitai nuveikti per daug. Galite pabandyti stumti jūsų kojoms per aukštą pavarą, lipti į kalną, kuri yra šiek tiek per stati, ar važiuoti ilgesniu atstumu, nei esate pasiruošęs. Pasikartojančiam pedalo judėjimui, papildomas įtempimas, kai per greitai darote per daug, jūsų kūnui imama daugybė mokesčių, įskaitant per didelę jūsų Achilo sausgyslės naudojimą. Šis per didelis vartojimas gali sukelti sausgyslės uždegimą ir kulkšnies skausmą. Geriausias būdas išvengti tokio tipo sužalojimų yra palaipsniui didinti dviračių treniruočių sunkumą ir trukmę.
Kaltini savo įrangą
Jei jūsų važiavimo dviračiu forma ir tinkamumas yra geriausios kokybės, kulkšnies skausmą gali sukelti jūsų įranga. Pirmasis įrankis, kurį reikia patikrinti, yra jūsų dviračio apkabos. Jei per toli į priekį, pedalus naudosite pirštais ir tai gali per aptempti Achilo sausgyslę. Sureguliuokite užsegimus taip, kad jie būtų po jūsų pėdos rutuliu. Jūsų batai taip pat gali būti kalti, jei jūsų kojos per daug išsikišusios. Vietinė dviračių parduotuvė gali rekomenduoti ortopedinę medžiagą, tinkančią prie jūsų batų, kad būtų lengviau ištaisyti šią problemą. Jei jūsų pirštinės ir avalynė nėra problema, patikrinkite savo pedalus ir alkūnines rankas. Prastai pritvirtinti arba pažeisti pedalai ir švaistiklio svirtys yra ne tik pavojingi, bet ir pedalą pasisukus į šoną. Šis netolygus judesys gali įtempti Achilo sausgyslę ir sukelti kulkšnies skausmą.
