Nesunku pasakyti, kad dauguma žmonių turi praleisti daugiau laiko sportuodami, kad lieknėtų, tačiau kai kliūva kliūtis, numesti svorio gali būti bauginantis siekis. Nesvarbu, ar esate per daug užsiėmęs (-usi) standartinėms mankštos formoms, ar neturite galimybės laisvai naudotis standartine treniruoklių sale, viena iš alternatyvų yra naudoti mini mankštą-dviratį, kartais vadinamą mankštos treniruokliu. Palaikykite šį paprastą nešiojamąjį prietaisą po savo darbo stalo arba naudokitės juo, kol esate gyvenamajame kambaryje; Bet kuriuo atveju pėdų augintojai tikrai gali padėti numesti svorio.
Žvilgsnis į kalorijas
Norėdami sudeginti vieną kilogramą riebalų, turite sukurti 3500 kalorijų deficitą. Yra du būdai, kaip tai padaryti: valgykite mažiau kalorijų ir padidinkite savo aktyvumą. Kiek kalorijų jūs iš tikrųjų sudeginsite naudodamiesi koja kojine, priklausys nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų amžių, svorį, kūno rengybos lygį ir pedalo intensyvumą. Remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, 160 svarų kainuojančiam žmogui galite apytiksliai manyti, kad sudeginsite apie 290 kalorijų, važiuodami lėtu 5, 5 mylių per valandą greičiu. 200 svarų žmogus sudegs 363 kalorijas, eidamas tokiu pačiu tempu. Jei jūsų pėdelio pardavėjas turi „sudegintų kalorijų“ skaičiuoklę, tarkime, kad sudeginote maždaug tą kalorijų skaičių. Jei būsite paraginti, įveskite savo amžių ir svorį kompiuteryje, kad gautumėte tikslesnį skaitymą.
Intensyvumas aukštyn
Esant tokiam 5, 5 mylių per valandą greičiui, 160 svarų žmogus sudegs svarą riebalų maždaug per 12 valandų, 200 svarų žmogus maždaug po 10 valandų naudosis tokiu tempu. Tačiau taip pat įmanoma padidinti ante ir sudeginti dar daugiau kalorijų. Vienas iš būdų tai padaryti: padidinkite mašinos įtampą, kad būtų sunkiau pedaluoti, tada dirbkite išlaikydami tokį patį tempą, kokį išlaikėte jūs. Be to, pabandykite greičiau važiuoti trumpais smūgiais, o po to sulėtėkite iki įprasto „įprasto“ tempo. Tai didelio intensyvumo intervalinių treniruočių variacija, kuri gali padėti fiziškai labiau pasportuoti ir sustiprinti medžiagų apykaitą kelias valandas po treniruotės. Ir apsvarstykite, kiek laiko praleidžiate prie mašinos. Jei darbe naudojate koja kojytę, kol įvedate kompiuterį, gali būti įmanoma pedalus lėtai tempti kelias valandas ir taip sudeginti daug kalorijų per vieną dieną.
Pakeiskite, kaip valgote
Jei reguliariai naudojatės koja kojine ir nematote rezultatų, kurių tikėjotės, pasižiūrėkite, ką valgote. Dietos gydytojai turi daug daugiau pasisekimo, kai jų svorio metimo programos apima mankštą ir kalorijų mažinimą. Daugeliui žmonių sekasi, kai jie prisijungia prie svorio metimo programos, kuria arba rekomenduoja tam tikrus maisto produktus, siūlo Nacionalinis svorio kontrolės registras. Nesvarbu, ar tai jums įmanoma šiuo metu, ar ne, pradėkite nuo greito maisto, alkoholio ir saldumynų pertekliaus. Pakeiskite juos vaisiais, daržovėmis, liesais baltymais ir sudėtiniais angliavandeniais. Bandant sumažinti kalorijas, nepraleiskite pusryčių ir daugiau dėmesio skirkite baltymams, o ne grūdams ar duonai. Baltymai daro didesnį šiluminį poveikį, pažymi Amerikos mankštos taryba, todėl jiems suvirškinti reikės daugiau kalorijų ir priversite jaustis labiau sotūs.
Dar daugiau mankštos
Pėdų kojinė yra efektyvus būdas išlikti aktyviam visą dieną - tačiau norint numesti svorio, gali prireikti ilgai laukti rezultatų. Apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti kitas veiksmingas treniruotes. Pavyzdžiui, norėdami padidinti savo svorio metimą, dvi ar tris dienas per savaitę įtraukite pasipriešinimo treniruotes. Pasipriešinimo treniruotės ne tik sudegins kalorijas, bet ir jūsų papildomi raumenys padės sudegti dar daugiau kalorijų, kai važiuojate pedalais. Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, darykite rinkinį hantelių garbanos ir pečių paspaudimai, kol pedalas važiuoja mašina.
