Turėdami darbą, kuris prižiūri jus prie stalo, tikrai sunku pasiekti savo kūno rengybos tikslus; bet tai nėra neįmanoma. Paspauskite rankomis svarmenų porą į stalčių arba po stalu, kad apsilankytumėte naujausiuose rankos pratimuose, lankydamiesi naujausiame internetiniame seminare. Nors šių pratimų gali nepakakti norint patenkinti visus jūsų kūno rengybos reikalavimus, jie tikrai yra geresni nei praleidžiantys visą treniruotę.
Geriau bicepsą
Dvigalviai raumenys, esantys jūsų rankos priekyje, bicepsai, lengvai treniruojami su visų rūšių garbanomis. Sėdėkite ant savo kėdės krašto, kiekvienoje rankoje laikydami po rankena svorį, ir pakabinkite rankas prie grindų. Laikydami alkūnes ir užlenkdami svorį link pečių, laikykite viršutines rankas šalia liemens. Tada atlikdami vieną komplektą, nuleiskite jas atgal žemyn. Dėl įvairovės pakeiskite rankeną, kad delnai būtų nukreipti į vidurinę liniją, kad daugiau dirbtumėte su dilbio raumenimis.
Aukščiausio lygio tricepsas
Tricepso raumenys, esantys žasto žasto gale, yra tokie pat svarbūs pagal savo funkciją ir išvaizdą, kaip ir jūsų vadinamieji ginklai ar bicepsai. Dirbkite šiuos raumenis prie savo stalo, naudodami tricepsų prailginimus. Sėdėkite vertikaliai ant kėdės krašto ir laikykite vieną svorį abiem rankomis per galvą, alkūnėmis visiškai ištiestomis. Sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte svorį už savęs, tada pratęskite juos atgal į pradinę padėtį. Atkreipkite dėmesį į žasto rankas - jie visą judėjimo laiką turi likti arti galvos.
Svoris Stashas
Mažyčiai svaro svarai gali lengvai nuslysti ant jūsų stalo, bet jie nepadarys daug jėgų treniruoti jūsų raumenis. Turėsite ištraukti didelius svorius, kad šie judesiai suskaičiuotų. Siekite bent 8–12 kiekvieno pratimo pakartojimų, naudodamiesi pakankamai sunkiais svoriais, kad atrodo, jog paskutinių porų pakartojimų geros formos yra beveik neįmanoma. Jei jums reikia didelių svorių, jie gali padidėti dvigubai kaip pėda išmatose po jūsų darbalaukiu. Atlikite ne daugiau kaip penkis šių pratimų rinkinius, bet pabandykite juos atlikti per vieną užsiėmimą, palikdami maždaug 60 sekundžių tarp kiekvieno rinkinio. Venkite skleisti komplektus dienos metu, nes tai tik sumažina jų poveikį. Jūsų kūnas kaupia raumenis, kai leidžiate jam pailsėti po to, kai esate veikiami sunkumų. Atlikę raumenų grupės darbą, duokite jai mažiausiai 48 valandas prieš vėl mankštindamiesi.
