Azoto oksidas yra bespalvės, bekvapės dujos, kurias gamina beveik visų tipų organizmo ląstelės. Yra daug azoto oksido turinčių maisto produktų, kurie padeda padidinti jo gamybą organizme, kad būtų teikiama įvairi nauda sveikatai. Azoto oksido papildai yra prieinami ir tiems, kuriems jų reikia.
Azoto oksidas organizme
Remiantis 2015 m. Spalio mėn. Atliktu tyrimu, paskelbtu žurnale „Pharmacological Sciences“ , azoto oksidas veikia įvairius ląstelių procesus. Tai yra laisvasis radikalas, kuris yra stiprus vazodilatatorius.
Mayo klinika teigia, kad kraujagysles plečiantys vaistai yra vaistai, kurie atveria (plečia) kraujagysles paveikdami venų ir arterijų sienelių raumenis. Azoto oksidas iš organizmo užtikrina, kad kraujas galėtų lengviau tekėti per jūsų kraujagysles, todėl širdis per sunkiai dirba ir mažina kraujospūdį. Vaistai nuo kraujagysles plečiančių vaistų yra naudojami aukštam kraujospūdžiui, plautinei hipertenzijai ir širdies nepakankamumui gydyti.
Azoto oksidas gali turėti reikšmės psichiniams sutrikimams, teigiama 2016 m. Tyrimų metaanalizėje, paskelbtoje žurnale „ Current Medicinal Chemistry“ . Tyrimai vertino tik tuos asmenis, kurie buvo šizofreniški arba turėjo šizoafektinį sutrikimą.
Daugumai nustatyta, kad psichozėse yra azoto oksido disfunkcija, taip sustiprinant idėją, kad ji daro įtaką psichoziniams sutrikimams. Rezultatai rodo, kad ateityje reikia atlikti papildomus farmakologinės intervencijos tyrimus ir tyrimus.
Azoto oksido maistas
Didelė azoto oksido turinčių maisto produktų įvairovė, kurią galima įtraukti į sveiką ir subalansuotą mitybą, garantuoja, kad jūsų kūne yra pakankamai nitratų, kad susidarytų azoto oksidas, kurio reikia sveikai funkcijai.
Runkeliai: runkeliai yra puikus dietinių nitratų šaltinis, kurį organizmas paverčia azoto oksidu. 2015 m. Gruodžio mėn. Tyrimas, paskelbtas Tarptautiniame maisto mokslų ir mitybos žurnale, parodė, kad azoto oksido kiekis organizme padidėjo išgėrus 100 mililitrų (3, 4 uncijos) burokėlių sulčių.
Tamsus šokoladas: Remiantis Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla, tamsusis šokoladas yra turtingas flavonoidų šaltinis, kurį organizmas gali paversti azoto oksidu.
2018 m. Balandžio mėn. Sporto medicinos tyrimas parodė, kad papildant kakavos flavanoliais, gali pagerėti kraujagyslių funkcija, pasikeisti riebalų ir angliavandenių deginimas mankštos metu ir sumažinti mankštos sukeltas oksidacinis stresas, nepaveikiant mankštos rezultatų. Tačiau norint nustatyti ilgalaikio vartojimo poveikį mankštos metu, būtina atlikti papildomus tyrimus.
Citrusiniai vaisiai: Kalbant apie apelsinus, greipfrutus, citrinas ir laimes, pirmas dalykas, apie kurį dauguma iš mūsų galvoja, yra vitamino C kiekis. Vitaminas C, taip pat žinomas kaip askorbatas, padidina azoto oksido gamybą padidindamas azoto oksido sintazės - fermento, kurį kūnas turi pagaminti, - tai parodyta 2012 m. Gegužės mėn. Laisvųjų radikaliųjų biologijų ir medicinos tyrime.
Lapiniai žalumynai: Lapiniai žalumynai yra pilni nitratų, kurių organizmui reikia norint sukurti azoto oksidą. Remiantis 2017 m. Kovo mėn. Tyrimu, paskelbtu Afrikos tradicinių, papildomų ir alternatyvių vaistų žurnale, tokiuose žalumynuose kaip špinatai, kopūstai ir arugula yra nemažas kiekis nitratų.
Mėsa: Koenzime Q10 yra daug mėsos, įskaitant paukštieną ir jūros gėrybes. Organų mėsa turi didelę junginio koncentraciją. Remiantis 2014 m. Liepos mėn. Atliktu molekulinės sindromo tyrimu , atrodo, kad CoQ10 mažina kraujospūdį, remiantis teorija, kad tai padeda išsaugoti azoto oksidą organizme.
Česnakai: Česnakai dažnai naudojami gaminant maistą ir yra laikomi saugiais valgant tokius kiekius, kokie yra maiste. Anot Nacionalinio papildomosios ir integracinės sveikatos centro, nors česnakų buvo atlikta labai daug tyrimų, didžioji jų dalis yra padaryta iš žemos kokybės tyrimų, nedidelio masto bandymų ir vis dar yra parengiamose stadijose.
Norint galutinai įrodyti, kad azoto oksido didinimas yra naudingas mažinant kraujospūdį, reikia daugiau įrodymų.
Arbūzas: Arbūzas yra turtingas citrulino šaltinis - amino rūgštis, kurią kūnas paverčia argininu prieš konvertuodamas į azoto oksidą. 2017 m. Sausio mėn. Atliktame „Clinical Nutrition & Metabolic Care“ nuomonės tyrime įrodyta, kad arbūzų papildai sumažina ramybės būsenoje esantį kraujo spaudimą ir pagerina mankštos rezultatus.
Riešutai ir sėklos: Riešutuose ir sėklose yra didelė aminorūgšties arginino koncentracija. 2016 m. Gegužės mėn. Publikuotame leidinyje „ Nutrients“ nustatyta, kad yra didelis ryšys su L-arginino suvartojimu maiste ir azoto oksido koncentracija serume, nes l-argininas skatina azoto oksido gamybą.
Azoto oksido papildų vartojimas
Kraujagysles plečiantis poveikis taip pat gali pagerinti pratimų atlikimą, nes treniruotės metu daugiau deguonies ir maistinių medžiagų gali patekti į darbinius raumenis. Dėl to daugelis sportininkų, norėdami pagerinti azoto oksido kiekį organizme, naudoja azoto oksido papildus, kad pagerintų rezultatus.
Remiantis 2017 m. Balandžio mėn. Kelių tyrimų metaanalizė, publikuota žurnale „ Sports Medicine“, paaiškėjo, kad vartojant dietinius azoto oksidų papildus, greičiausiai padidės ištvermės pratimų našumas, tačiau jie nėra tokie veiksmingi, kai reikia atlikti laiko bandymus.
Norint nustatyti optimalią dozavimo strategiją, populiaciją, kuri bus naudingiausia, ir sąlygas, kurioms esant dietiniai nitratai bus veiksmingiausi, reikia papildomų tyrimų.
Kita 2018 m. Birželio mėn. Metaanalizė, paskelbta žurnale „Stiprybės ir kondicionavimo tyrimai“, atkartojo tuos pačius požiūrius, taip pat pažymėdama, kad svarbu atsižvelgti į sportininko, atliekančio pratimą, tipą, pratimo trukmę ir intensyvumą bei mankštą, nes šie veiksniai gali turėti įtakos azoto oksido papildų efektyvumui.
Pagal nedidelio masto 2010 m. Gegužės mėn. Tyrimo, kuriame dalyvavo 41 dalyvis žurnale „Strength & Conditioning Research“ , 2017 m. Spalio mėn. Paskelbtame žurnale „ Nutrients“ atliktą tyrimą, pagalvojus, kad jis taip pat sumažins raumenų skausmą po fizinio krūvio, citrinulino malatas, kuris paverčiamas azoto oksidu kūno, nepagerino raumenų atsistatymo proceso po intensyvios treniruotės nepatyrusiems jauniems suaugusiems vyrams.
Remiantis JAV maisto ir vaistų administracija, azoto oksido papildai paprastai yra saugūs, jei jų vartojama tinkamu kiekiu. Išgėrus didesnes nei rekomenduojamas dozes, gali atsirasti viduriavimas ir skrandžio sutrikimas. Burokėlių papildai gali sukelti nekenksmingą šlapimo spalvos pasikeitimą.
