Daugeliui svarbiausia jų rytinės rutinos dalis yra tas kasdienis kofeino puodelis, nesvarbu, ar jis gaunamas iš gėrimų su kofeinu, tokių kaip kava, ar tam tikrų rūšių arbatos. Nuo maisto su kofeinu iki gėrimų, kofeino produktai tikrai suteiks energijos ir pažadins jus kitai dienai.
Patarimas
Kofeinas yra stimuliatorius, kuris yra saugus daugumai žmonių, kai jo vartojama saikingai.
Pasirinkite sveikesnius kofeino produktus
Kofeinas yra pasaulyje dažniausiai vartojamas stimuliatorius, sakoma 2015 m. Sausio mėn. Tyrime, paskelbtame žurnale „ Current Neuropharmacology“ . Kofeinas natūraliai atsiranda gėrimuose ir tokiuose maisto produktuose kaip kava, arbata ir šokoladas. Tamsus šokoladas ir žalioji arbata yra keli sveikų natūralių kofeino šaltinių pavyzdžiai.
„Harvard Health Publishing“ aiškina, kad augalų chemikalų, žinomų kaip flavonoidai, grupė gali padėti numalšinti uždegimą, o tai savo ruožtu gali sumažinti apnašų kaupimąsi arterijose ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Žaliojoje arbatoje yra šiek tiek daugiau flavonoidų nei juodojoje arbatoje.
Tačiau yra ir daugiau natūralių būdų energijai padidinti net ir be kofeino. Anot „Harvard Health Publishing“, kai kurie iš šių natūralių energijos stiprintuvų yra maisto produktų valgymas energijai gauti, taip pat reguliarūs mankštos pratimai ir praktika, padedanti valdyti streso lygius, tokius kaip joga, meditacija ir tai chi. Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja atsisakyti gėrimų, kuriuose nėra kofeino, pavyzdžiui, kavos ar kolos, dėl kurių gali kilti problemų miegant užpilti šalta arbata su mėtų šakelėmis ir (arba) citrinos ar agurko griežinėliais, kai jūs einate į tolimą kelionę.
Energingas kofeino poveikis
Remiantis 2015 m. Sausio mėn. Tyrimais, paskelbtais žurnale „ Advances in Nutrition“ , kofeinas paprastai naudojamas padidinti koncentraciją ir budrumą dėl jo įtakos centrinei nervų sistemai. Kofeinas taip pat gali būti naudojamas vaistuose galvos skausmui, astmai gydyti ir skausmui malšinti.
Šis tyrimas buvo susijęs su kofeino vartojimu iš maisto ir gėrimų vaikams ir paaugliams. Tyrimo išvadose teigiama, kad padidėjusi kofeino turinčių energetinių gėrimų (CCED), taip pat sodos, kavos ir arbatos, tendencija paaugliams ir jaunimui lėmė bendro kofeino vartojimo suvartojimą.
Svarstymai apie kofeiną
Nors vidutinis kofeino kiekis yra saugus daugumai sveikų suaugusiųjų, per didelis kofeino vartojimas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį. Kadangi gėrimai su kofeinu, tokie kaip kola, kavos ir arbatos, traukia vandenį iš organizmo kaip diuretikas, šiuose gėrimuose gali būti per daug kofeino, kuris gali sukelti dehidrataciją, aiškina Klivlando klinika.
2017 m. Gegužės mėn. „ Frontiers in Psychiatry“ paskelbtame tyrime teigiama, kad kofeino vartojimas gali pakenkti kai kurioms populiacijoms, kurios gali būti pažeidžiamos dėl neigiamo kofeino vartojimo poveikio, įskaitant nėščias ir žindančias moteris, vaikus, paauglius, jaunus suaugusius ir turinčius širdies ar kitų problemų. sveikatos būklės, tokios kaip psichinė liga.
Dėl per daug kofeino gali sutrikti širdies ir kraujagyslių veikla, miegas, pakisti kraujospūdis ir (arba) nutirpti. Šis tyrimas nustatė, kad sveikų 19 metų ir vyresnių suaugusiųjų kofeino toksiškumo parametrai buvo maždaug 400 miligramų kiekvieną dieną, sveikų 12-18 metų paauglių - 100 miligramų kiekvieną dieną ir sveikų jaunesnių nei 12 metų vaikų - 2, 5 miligramų ar mažiau..
Atkreipkite dėmesį į savo kofeino kiekį
Apsvarstykite, kiek kofeino yra iš tikrųjų tame rytiniame Džo (arbatos) puodelyje. Mayo klinika rekomenduoja ištirti, kiek kofeino turite kasdien, ypač tiems, kurie patiria kokius nors neigiamus simptomus, tokius kaip galvos skausmas, neramumas ar nerimas. Apsvarstykite galimybę sumažinti, jei jūsų kofeino įprotis viršija 400 miligramų per dieną, aiškina „Mayo“ klinika.
Jų bendrosiose rekomendacijose teigiama, kad standartinėje 8 uncijų užvirintoje kavoje yra nuo 95 iki 165 miligramų kofeino. Atvirkščiai, 8 uncijų užvirintoje juodojoje arbatoje yra maždaug 48 miligramai kofeino. „Mayo“ klinika taip pat teigia, kad 8 uncijos žaliosios arbatos turi maždaug pusę kofeino - maždaug 25 miligramų - kofeino, kaip ir juodojoje arbatoje.
Kiti netikėti kofeino produktų šaltiniai yra kavos ir arbatos be kofeino, kuriose yra nedaug kofeino, kartu su kai kuriais gaiviaisiais gėrimais ar soda ir daugybe energetinių gėrimų ar kokteilių. Maistas, kuriame yra kofeino, yra šokoladas, taip pat baltymų ar energijos batonėliai, javai, ledai, jogurtas, pudingas ir karštas šokoladas, kurių šokoladas yra nedidelis. Kai kurie vaistai, tokie kaip galvos skausmas ir menstruacijas palengvinančios tabletės, taip pat gali turėti kofeino.
