Pilvo pūtimas atsiranda tada, kai jūsų skrandžio sritis jaučiama pilna ir stora. Galite pastebėti šiek tiek pilvo patinimą. Dažnos priežastys yra PMS, persivalgymas, laktozės netoleravimas, vidurių užkietėjimas ir dirgliosios žarnos sindromas. Kartu su mitybos pokyčiais pratimai gali palengvinti pilvo pūtimo simptomus. Jei pilvo pūtimas išlieka, pasitarkite su gydytoju, nes tai gali būti rimtesnės sveikatos būklės požymis.
Reikšmingumas
Dėl nepakankamo fizinio aktyvumo gali atsirasti vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas. Jei turite vidurių užkietėjimą, turite mažiau nei tris tuštinimosi veiksmus per savaitę ir eidami į vonios kambarį galite patirti tokius simptomus kaip dujos, pilvo pūtimas ir tempimas. Tie, kurie negali sportuoti dėl ligos ar nelaimingo atsitikimo ir turi likti lovoje, arba tie, kurie vartoja tam tikrus receptinius skausmą malšinančius vaistus, labiau linkę į vidurių užkietėjimą.
Širdies atleidimas
Kardio pratimai gali palengvinti pilvo pūtimą. Kai mankštinatės, tai gali padėti dujoms praeiti pro virškinimo sistemą. Dalyvaukite širdies pratime bent 10 minučių, kad rastumėte palengvėjimą. Be pėsčiųjų, jūs taip pat galite dalyvauti plaukime, dviračiu, bėgiojime, aerobikoje ar laipiojime laiptais. Padidinkite kardio treniruočių laiką, kol tris-penkis kartus per savaitę mankštinsitės 25–30 minučių.
Pagrindiniai mokymai
Kadangi greičiausiai jaučiate išsipūtimą skrandžio srityje, pagrindinės treniruotės gali padėti mažiau jausti pilvo, o patirti simptomus. Pratimų, kuriuos galite atlikti dirbdami su pilvu, pavyzdžiai yra sėdėjimas, susiraukimas, dviračio manevras, dubens pakreipimai ir dubens pakėlimai. Atlikite kiekvieną pratimą iš viso trijų 12 pakartojimų rinkinių. Bent du tris kartus per savaitę turėtumėte daryti pilvo pratimus.
Ekspertų įžvalgos
Remiantis 2006 m. Lapkričio mėn. Atliktu tyrimu, paskelbtu „American Journal of Gastroenterology“, mankštinamų asmenų dujos buvo žymiai mažesnės nei pailsėjusių. Tyrimo dalyviai atliko vidutinio intensyvumo pedalus. Tyrime padaryta išvada, kad lengvos fizinio krūvio formos gali padėti sumažinti simptomus pacientams, besiskundžiantiems pilvo pūtimu.
