Stiebai: būtinas kūno komponentas
Tikėtina, kad per daug negalvojote apie judančias kūno dalis. Kai bėgate kasdienybe, raumenys padeda jūsų kojoms ir kojoms stumti jus į priekį. Rankos ir rankos leidžia rašyti, suvokti daiktus, gaminti patiekalus ir užkandžius bei groti pianinu.
Paprastai tariant, jūsų kūnas veikia kaip gerai suteptas aparatas. Anot Harvardo medicinos mokyklos, sausgyslės leidžia atlikti daugybę kūno judesių. Stiebai yra lanksčios į virkštelę panašios audinių struktūros, jungiančios jūsų raumenis ir kaulus. Kai vienas iš jūsų sąnarių juda, raumenų energija perduodama sausgyslėms. Savo ruožtu sausgyslės veikia jėgą specifiniams gretimiems kaulams.
Tobulame pasaulyje jūsų sausgyslės nepatirs nepagrįsto streso ir niekada nesijaus dirgintos ar skausmingos. Jie taip pat niekada nebus uždegti ar sužeisti. Idealiu atveju jūs visą dieną galėtumėte megzti, rašyti, žaisti raketbolį, mesti beisbolą ar minkyti duoną, nepatirdami sausgyslių.
Stiebai: traumos ir uždegimas
Tačiau iš tikrųjų šios svarbios kūno dalys gali būti uždegusios ar sudirgusios dėl daugelio priežasčių, aiškina Klivlando klinika. Tendinitas (arba tendinitas) yra medicininis šios būklės terminas.
Lėtinė ar ūminė, ši erzinanti liga gali atsirasti dėl netikėto sužalojimo. Tačiau paprastai tendinitą sukelia tam tikros rūšies pasikartojanti veikla ar užduotys, tokios kaip šveitimas, dažymas, dailidės darbai ir daržininkystė. Jei žaidžiate sportą, pavyzdžiui, golfą, tenisą ar slidinėjimą, galbūt esate susipažinęs su pasikartojančiu, judesiais pagrįstu tendinitu.
Deja, tendinitas turi keletą kitų rizikos veiksnių. Jei esate vyresnis nei 40 metų, jūsų sausgyslės greičiausiai prarado tam tikrą elastingumą ir gali būti linkusios į ašarojimą. Jei sergate reumatoidiniu artritu, kraujo sutrikimais ar inkstų liga, jūsų raumenys greičiausiai tapo silpnesni. Prasta laikysena kartu su tam tikrais vaistais taip pat gali sukelti tendinitą.
Jei nesiseka patirti tendinito, galite jausti skausmą aplink pažeistą sausgyslę. Skausmas gali išsivystyti palaipsniui arba atsirasti staiga. Jei jis nebus adresuotas, tai gali apriboti jūsų lankstumą ir judesio diapazoną.
Sausgyslių sužalojimo gydymo metodai
Jei viena iš jūsų sausgyslių bus sužeista, turėtumėte tikėtis ilgo pasveikimo laikotarpio, pažymi Britanijos kaulų ir sąnarių chirurgijos draugija 2017 m. Liepos mėn. Leidime. Deja, dauguma šiandien galimų gydymo protokolų nepavyko žymiai pagerinti sausgyslių atstatymo. Tiesą sakant, operacija dažnai yra būtina, nes beveik 30 procentų ligonių reikalauja chirurginio gydymo.
Neseniai tyrinėtojai susidomėjo nestandartiniais gydymo metodais. Tačiau nepakankamas supratimas apie pagrindinius sausgyslių senėjimo mechanizmus atmetė bet kokią realią pažangą šioje srityje.
Mokslininkai teigia, kad sausgyslėse yra tam tikros rūšies kamieninės ląstelės, kurioms atkreiptas didesnis dėmesys dėl jų regeneracinių savybių. Visuotinai priimtos sausgyslių atstatymo strategijos apima kamieninių ląstelių ir kitų augimo faktorių patekimą į sužeistą vietą.
Pažangus gyvūnų audinių inžinerijos tyrimas davė vilčių teikiančių rezultatų, kuriuos ilgainiui galima pritaikyti žmonėms. Tačiau nepakankama kamieninių ląstelių ir tinkamų naudoti pastolių vietų trūkumas labai sumažino pažangą šioje srityje. Vis dėlto tyrėjai mano, kad šie eksperimentiniai gydymo būdai nusipelno būti ištirti toliau.
Kaip sustiprinti sausgysles
Natūralu, kad norite išvengti skausmingų sausgyslių sužalojimų, kurie galėtų trenkti treniruotėse ir galėtų paveikti jūsų gyvenimo kokybę. Kad jūsų sausgyslės būtų sveikos ir būtų sumažinta skausmingo sužalojimo rizika, Šv. Marijos medicinos centras rekomenduoja paruošti kūną kiekvienai mankštai.
Pirmiausia pagalvokite apie savo bendrą fizinę būklę ir mankštos galimybes. Nesvarbu, ar grįžtate prie energingo fizinio aktyvumo, ar tik pradedate treniruotės režimą, pradėkite lėtai. Palaipsniui didinkite tempą, nes jūsų kūnas tampa efektyvesnis fizinės veiklos poreikiams patenkinti.
Tarkime, kad esate pasirengęs dalyvauti toje „Zumba“ klasėje ar didelės energijos elipsės treniruotėse. Mayo klinika siūlo pradėti nuo struktūrinės apšilimo sesijos.
Trumpai tariant, būtina pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą, siunčiant į raumenis daugiau kraujo ir padidinant kūno temperatūrą. Veiksmingas apšilimas gali sumažinti traumų riziką ir sumažinti raumenų skausmą po treniruotės.
Po mankštos sesijos atkreipkite dėmesį į Šv. Marijos medicinos centrą, atlikite keletą laisvalaikio tempimo pratimų, kurie padės išlaikyti raumenų sustingimą. Taip pat papildykite savo aerobikos treniruotes gerai suapvalinta raumenų stiprinimo programa. Tvirtesni raumenys skatina geresnį sąnario vientisumą ir yra mažiau jautrūs traumoms.
Kad išvengtumėte nereikalingo sausgyslių (ir viso kūno) streso, laikykitės sveikos savo kūno svorio ribos. Jei jums reikia numesti keletą svarų, suderinę gerai suapvalintus aerobikos pratimus su jėgos treniruotėmis turėtumėte padėti numesti perteklinį svorį.
Ligamentų struktūra ir funkcijos
Ligamentai yra jungiamojo audinio jėgainės, kurios gali būti įvairių formų, aiškina JAV nacionalinė medicinos biblioteka. Gausu ypač stiprių kolageno skaidulų, jos būna įvairių formų ir dydžių jūsų kūne. Šie audiniai gali būti panašūs į stygas, įvairaus dydžio juostas ir net arkas.
Universalūs raiščiai taip pat tarnauja įvairiais tikslais. Kartais jie susieja du kaulus fiziškai pritvirtindami juos prie kaulų galų arba stabilizuodami gretimą sąnarį. Bet kuriuo atveju, kaulai iš esmės laikomi vietoje, todėl jie negali užimti nenatūralios padėties, kuri galėtų sukelti dislokaciją.
Priešingai, kai kurie raiščiai nėra nuotoliniu būdu sujungti su kaulais, tačiau jie yra atsakingi už vidaus organų palaikymą tinkamose vietose. Pvz., Raiščiai užtikrina, kad moters gimda išliktų teisinga dubens orientacija.
Pilvo ertmėje raiščiai tvirtai laikosi skrandį, žarnyną ir kepenis teisingose vietose. Kadangi šiuose audiniuose taip pat gali būti trapūs liaukų latakai ar kraujagyslės, svarbu, kad jie liktų nejudantys. Šis stabilumas padeda užtikrinti, kad trapios struktūros nesisuktų, nesulenktų ir nesugriūtų.
Mėgaukitės šiais raiščius stiprinančiais maistu
Natūralu, kad norite, kad jūsų raiščiai ir sausgyslės būtų sveiki. Kad šie ir kiti jungiamieji audiniai galėtų augti ir klestėti, Nacionalinis stuburo sveikatos fondas rekomenduoja į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu kolageno. Pirmiausia vartokite tokias žuvis, kaip lašiša ir skumbrė, kuriose gausu vertingų Omega-3 riebalų rūgščių.
Kita puiki raiščius stiprinančių maisto produktų grupė apima sieros turinčias kryžmažiedžius daržoves. Pavyzdžiai: brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai, ropės ir kopūstai. Kai kuriose aliuminio šeimos daržovėse, tokiose kaip svogūnai ir česnakai, taip pat yra naudingos sieros. Kiaušiniai, paukštiena ir žuvis yra kiti lengvai prieinami sieros šaltiniai.
Norėdami gauti vitamino A, užpildykite abrikosais, špinatais, saldžiosiomis bulvėmis ir žieminiais moliūgais, be kitų vaisių ir daržovių. Gaukite vitamino C iš skanių vaisių, tokių kaip kiviai, apelsinai, braškės, citrinos, gvajavos, papajos ir ananasai. Raudonojoje ir žaliojoje paprikoje taip pat yra vitamino C.
Maistas, turintis daug mangano, palaiko sausgyslių ir raiščių vientisumą. Šie raiščius stiprinantys maisto produktai apima nesmulkintus grūdus, riešutus ir sėklas, ankštinius augalus ir žalias lapines daržoves.
Be šios tikrosios augalinio maisto šventės, kaulų sultinys sulaukia vis daugiau dėmesio galimai sąnarių ir kaulų sveikatai. Nors kaulų sultinį galima pasigaminti iš iškarpų, jo galima įsigyti ir kai kuriose maisto prekių parduotuvėse.
Nepriklausomai nuo šaltinio, žinoma, kad kaulų sultinyje yra didelis kiekis kolageno. Šioje naudingoje medžiagoje taip pat yra įvairių naudingų mineralų ir amino rūgščių.
Teigiama, kad kaulų sultinys apsaugo, pagerina ir pagerina jūsų kūno jungiamojo audinio sveikatą. Tačiau šie teiginiai yra diskutuotini, nes daugybė tyrimų parodė, kad kaulų sultinys nedaro įtakos kolageno gamybai ir bendrai kaulų sveikatai. Šis atradimas yra dėl jūsų kūno nesugebėjimo absorbuoti didžiąją dalį kolageno, esančio kaulų sultinyje.
