Jei laikotės Svorio stebėtojų dietos, nesvarbu, ar norite numesti 50 ar 10 svarų, turite mesti svorį lėtai, pastoviai. Pirmą mėnesį pagal planą galite numesti svorio greičiau nei per kitus mėnesius.
Tai normalu ir šis pradinis greito svorio metimo laikotarpis neturėtų trukti ilgiau kaip kelias savaites.
Patarimas
Priklausomai nuo jūsų svorio metimo tikslų, galite saugiai numesti iki 8 svarų per pirmą mėnesį, laikydamiesi svorio stebėjimo planų. Kai kuriais atvejais jūs galite prarasti šiek tiek daugiau, tačiau, prisitaikydami prie sveiko svorio stebėtojų plano, papildomas svoris gali būti skystesnis nei riebus.
Svorio stebėtojų mėnesinis svorio metimas
Svorio stebėtojai yra būdas sveikai maitintis ir neatimti iš savo kūno maisto. Atlikdami siūlomus dietos pakeitimus, galite numesti vidutiniškai 8 svarus per mėnesį arba 2 svarus per savaitę, o tai, pasak Mayo klinikos, yra realus tikslas šaudyti.
Per keletą savaičių galite numesti mažiau nei 2 svarus per savaitę, o per kitas savaites galite pasiekti plokščiakalnį. Jūs netgi galite turėti keletą savaičių, per kurias šiek tiek įgyjate. Kol vidutiniškai mėnesio pabaigoje prarandate apie 2 svarus per savaitę, esate teisingame kelyje, aiškina Stephanie Rost, registruota dietologė ir „Svorio stebėtojų“ programos plėtros direktorė.
Pirmojo mėnesio svarstymai
Per kelias pirmąsias Svorio stebėtojų plano savaites galite patirti dramatišką svorio metimą. Tai ženklas, kurį jūsų kūnas prisitaiko prie sveikesnio mitybos būdo. Svoris, kurį prarandate, greičiausiai yra vandens, o ne riebalų svoris. Jūsų kūnui reikia laiko sudeginti kaupiamus riebalus. Po šio pradinio trijų savaičių periodo turėtumėte išlaikyti vidutinį 2 svarų per savaitę svorio kritimą.
Greito svorio metimo problemos
Numesti daugiau nei 2 svarus per savaitę buvo susieti su daugybe pavojų sveikatai, pažymi JK Nacionalinė sveikatos tarnyba. Greitai numetus svorį, gali susiformuoti tulžies akmenys, dėl kurių gali prireikti skubios chirurgijos.
Taip pat dramatiškas svorio pasikeitimas gali neigiamai paveikti jūsų energijos lygį, taip pat medžiagų apykaitą, inkstus, skydliaukės funkciją, lytinių hormonų lygį ir širdies veiklą - įskaitant nesveiką kraujospūdžio pokytį. Be to, laikui bėgant dėl kaulų tankio sumažėjimo jūsų kaulai gali tapti silpni ir trapūs, padidėja lūžių rizika.
Savo plano koregavimas
Jums gali reikėti pakoreguoti savo taškus, tai yra maisto porcijų ir kalorijų apskaitos sistema. Jei esate svorio metimo plokščiakalnyje, gali tekti sumažinti porą taškų nuo dienos normos. Arba, jei numesite svorio greičiau nei rekomenduojama saugi suma, gali tekti padidinti savo taškus dviem ar trim punktais, kol vėl eisite kelyje.
