Kanapių baltymai iš kanapių augalų sėklų yra aukštos kokybės alternatyva vegetarams ir tiems, kurie kenčia nuo laktozės netoleravimo ar alergijos pienui. Net jei nepatenkate į šią kategoriją, kanapių baltymai yra vertingas bet kurio aktyvaus žmogaus raciono priedas, sportininkas ir autorius Brendan Brazier pasakojo „Shape“ žurnalui, nes jis lengvai virškinamas, kovoja su uždegimu ir mažina raumenų skausmą geriau nei pienas. baltymai. Kiek kanapių baltymų miltelių reikia vartoti, priklauso nuo jūsų aktyvumo lygio ir nuo to, kiek baltymų gausite iš savo dienos raciono.
Reikalavimai baltymams
Norėdami nustatyti, kiek kanapių baltymų miltelių turėtumėte vartoti, turite žinoti, kiek baltymų turėtumėte suvartoti kasdien. Medicinos instituto rekomendacija yra tai, kad moterys suvartoja 46 g baltymų kiekvieną dieną, o vyrai - 56 g. Jei esate aktyvus, baltymų poreikis gali būti didesnis. Sportinės mitybos specialistės Nancy Clark teigimu, aktyviems suaugusiems žmonėms reikia nuo 0, 4 iki 0, 6 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui, o suaugusiems, norintiems sukurti raumenų masę, reikia nuo 0, 6 iki 0, 9 gramo baltymų vienam svareliui.
Kanapių kiekio nustatymas
Išsiaiškinę savo dienos poreikius, turite iš šio skaičiaus atimti baltymų kiekį, kurį gaunate per savo dienos racioną. Norite įsitikinti, kad neviršysite dienos baltymų poreikio, nes dėl baltymų pertekliaus gali padidėti riebalai. Stebėkite savo dietą vieną savaitę, žurnale įrašydami viską, ką valgote. Norėdami išsiaiškinti baltymų kiekį, naudokite mitybos duomenų bazę arba kalorijų stebėjimo priemonę. Atimkite tą skaičių iš dienos baltymų poreikio ir jūs gausite reikalingą baltymų kiekį iš papildų.
Viskas apie kanapes
Skirtingai nuo daugelio kitų augalinių baltymų, tokių kaip žirniai ir rudieji ryžiai, kanapės yra visavertis baltymas, tai reiškia, kad jose yra pakankamai visų būtinų aminorūgščių, kurių jūsų kūnui reikia norint atstatyti ir atstatyti raumeninį audinį. Tai taip pat geras nepakeičiamųjų riebalų rūgščių šaltinis, kai kurie iš jų turi priešuždegiminį poveikį, kuris gali padėti atsigauti po intensyvių treniruočių. Vienas trūkumas yra tas, kad kanapėse yra daug mažiau baltymų vienoje porcijoje nei daugelyje pieno baltymų papildų. Vienoje 30 gramų kanapių miltelių porcijoje yra 11 gramų baltymų, o viename 30 gramų išrūgų baltymų - 20 gramų.
Ar jums to tikrai reikia?
Dauguma žmonių visus reikiamus baltymus gali gauti iš subalansuotos dietos, todėl jums gali net neprireikti kanapių baltymų papildo. Valgydami daug liesų baltymų, tokių kaip vištienos krūtinėlė, žuvis, pupelės, liesa jautiena ir sojos produktai, galite užtikrinti, kad patenkinsite savo dienos baltymų poreikius. Jei pastebite, kad jums reikia baltymų papildo, pasitarkite su gydytoju, ar kanapės yra tinkamas pasirinkimas. Kanapės gali būti apibarstytos ant grūdų, sumaišytos su vaisiais kokteilyje arba įmaišytos į jogurtą užkandžiui prieš ar po treniruotės.
