Remiantis Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento duomenimis, dauguma suaugusių vyrų gali saugiai numesti svorio sveiku tempu, laikydamiesi 1 200 kalorijų per dieną dietos plano. Mesti svorį svarbu antsvorio turintiems vyrams, nes tai gali smarkiai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, kuria serga vienas iš trijų suaugusių vyrų, teigia Amerikos širdies asociacija.
Maitinimo grafikas
Planuodami 1200 kalorijų dietos planą, pasiskirstykite kalorijas per tris patiekalus ir vieną užkandį. Kiekvieną patiekalą turėtų sudaryti apie 350 kalorijų, o likusios 150 kalorijų gali būti skiriamos jūsų užkandžiui ar keliems užkandžiams per dieną. Valgydami ką nors kas tris valandas, dienos metu jausitės sotūs ir padidėsite energijos lygis. Geriausias būdas pereiti prie mažai kalorijų turinčios dietos yra per kelias savaites ar mėnesius. Pavyzdžiui, kiekvieną savaitę sumažinkite 100 kalorijų iš dienos kalorijų normos, kol pasieksite 1200.
Maisto pasiūlymai
Porcijų kontrolė ir maisto pasirinkimas yra svarbiausia. Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas siūlo suvartoti 4 uncijas grūdų kiekvieną dieną, 1 puodelį vaisių, 1, 5 puodelio daržovių, 3 uncijas liesos mėsos ar pupelių, 2 puodelius pieno ar kitų pieno produktų ir 17 gramų riebalų bei aliejaus. Šis 1 200 kalorijų planas taip pat leidžia gauti apie 171 kaloriją, kurias galite naudoti pridėtajam cukrui, pagardams ar papildomiems užkandžiams, pavyzdžiui, vaisiui. Į pavyzdinius mažo kaloringumo pusryčius gali būti 1 puodelis grūdų sėlenų su 1 puodeliu lieso pieno ir bananu. Vakarienę ar priešpiečius gali sudaryti 3 uncijos vištienos krūtinės dalis, ¾ puodelio šparaginių pupelių, nedidelės salotos su 2 šaukšteliais alyvuogių aliejaus ir balzaminio acto bei šviežio persiko.
Privalumai
Ligos kontrolės ir prevencijos centrai ne tik sumažina širdies ligų riziką, bet ir pabrėžia, kad kuklus 5–10 procentų dabartinio kūno svorio netekimas gali padėti pagerinti jūsų kraujospūdį, cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Visi šie veiksniai yra svarbi jūsų sveikatos dalis. Kiti prarasti svorio ir sveikai maitintis privalumai yra padidėjęs energijos lygis, geresnė nuotaika ir pasitikėjimas savimi.
Potencialus
Laikantis 1200 kalorijų dietos, svorio metimo galimybė yra didelė. Pavyzdžiui, neretai suaugę vyrai JAV suvartoja 2 500 ar daugiau kalorijų per dieną, kad išlaikytų esamą kūno svorį. Iš šio kiekio pašalinus 1300 kalorijų, grynieji nuostoliai viršija 2 svarus per savaitę. CDC rekomendacija dėl saugaus svorio metimo yra nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, todėl galimybė saugiai numesti nuo 50 iki 100 svarų per metus yra didelė.
