Galite tikėtis per dieną sudeginti svarą, tačiau bandymas reguliariai sudeginti 3500 kalorijų nėra sveikas. Priklausomai nuo jūsų dydžio ir greičio, visos tos kalorijos gali sudegti nuo 3 iki 10 valandų arba nuo 180 iki 600 minučių. Toks maratono užsiėmimas nėra naudingas jūsų kūnui ir gali būti visiškai pavojingas. Prieš pradėdami naują mankštos režimą, visada pasitarkite su gydytoju.
Kiek laiko jūs einate
155 svarų žmogus per 60 minučių sudegina apie 596 kalorijas, važiuodamas 5 mylių per valandą greičiu. Tokiu greičiu prireiks beveik šešių valandų, kad sudegintumėte 3500 kalorijų. Net jei sveriate daugiau, tarkime, 185 svarus, ir eikite greitesniu 6 mylių per valandą greičiu, vis tiek prireiks beveik keturių valandų, kol iš viso sudegs 3500 kalorijų. 125 svarų asmeniui reikės važiuoti šešias valandas 6 mylių / h greičiu. 300 svarų kainuojantis asmuo greičiau sudegina kalorijas, tačiau vargu ar sugebės išlaikyti bėgimo ar bėgimo tempą ilgą laiką. Jei šis didesnis žmogus eina 3 mylių per valandą greičiu, jis sudegina apie 594 kalorijas per valandą - taigi vis tiek prireiks beveik šešių valandų, kol bus pasiektas norimas 3500 kalorijų sudeginimas. Jei 155 ar 185 svarų žmonės eina greičiu 3, 5 mylios per valandą, tikslo įgyvendinimas užtruks nuo devynių su puse iki 11 valandų.
Tvarus požiūris
Jums geriau atskirti treniruotę kelioms dienoms, kad sudegintumėte 3500 kalorijų. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja mažiausiai 30 minučių vidutinio intensyvumo kardio per dieną, penkias dienas per savaitę. Treniruotės suteikia daugiau naudos, įskaitant didesnį kalorijų sudeginimą, tačiau pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tai, kiek ji jums rekomenduoja skirti kiekvieną dieną. Manoma, kad daugumos savaitinis svorio netekimas nuo vieno iki dviejų svarų yra saugus ir tvarus. Paprastai tai įvyksta derinant mankštą ir dietines priemones.
