Gausu polifenolių ir kitų antioksidantų, arbata jau seniai vartojama visame pasaulyje dėl savo gydomosios galios. Kita vertus, arbata su pienu ir cukrumi nėra tokia sveika. Šis populiarus gėrimas gali padidinti jūsų juosmens liniją, sukelti pilvo skausmą ir įtraukti į savo racioną tuščias kalorijas.
Patarimas
Kalorijos puodelyje arbatos su pienu priklauso nuo naudojamo pieno rūšies ir nuo to, ar pridedate cukraus, ar ne. Šiame kombo gali būti tiek kalorijų, kiek skardinėje sodos.
Gydomoji arbatos galia
Kas gali būti labiau atsipalaiduoti nei gurkšnoti ant arbatos puodelio žiūrint mėgstamą filmą ar skaitant jums patinkančią knygą? Šis gėrimas turi ilgą istoriją. Tai ne tik ramina jūsų protą ir kūną, bet ir skatina bendrą sveikatą. Tai gali užtrukti net metus nuo jūsų veido ir apsaugoti nuo senėjimo, nes jame yra daug polifenolių.
Egzistuoja tūkstančiai arbatos veislių ir kiekviena turi unikalių savybių. Pavyzdžiui, žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, saugančių jūsų širdį, smegenis ir imuninę sistemą. Šis gėrimas mažina oksidacinį stresą, kovoja su uždegimu ir gerina pažinimo funkcijas, teigiama žurnale „ Nutrients“ paskelbtoje 2019 m. Vasario mėn. Apžvalgoje. Be to, tai gali apsaugoti jūsų smegenis nuo laisvųjų radikalų pažeidimo ir lėto pažinimo nuosmukio.
Kasdienis arbatos puodelis gali būti būtent tai, ko jums reikia, kad neliktų svarų. Kaip rašoma „ Molecules“ 2018 m. Gegužės mėn. Apžvalgoje, šiame funkciniame gėrime yra daug katechinų ir kitų polifenolių, kurie gali palengvinti svorio metimą .
Tyrėjai teigia, kad arbatos polifenoliai gali slopinti riebalų ir angliavandenių pasisavinimą, padidinti medžiagų apykaitą ir suaktyvinti riebalų rūgščių oksidaciją. Kai kuriose arbatos rūšyse taip pat yra kofeino, o tai gali dar labiau padidinti jūsų energijos sąnaudas.
Vis dėlto yra laimikis. Norėdami numesti svorio, turite gerti nesaldintą arbatą ir susilaikyti nuo pieno, cukraus ar sunkios grietinėlės pridėjimo. Šie priedai gali padidinti kalorijų skaičių puodelyje arbatos ir priversti jus susikrauti svarų.
Kalorijos arbatoje su pienu
Kartu su vandeniu ir kava arbata laikoma nekaloringu gėrimu. Jame yra šiek tiek kalorijų, bet per mažai, kad būtų svarbu. Tai daro jį idealų dietos laikytojams. Galite mėgautis šiltu ar šaltu ledu ir naudoti jį kaip soda ir kitų gėrimų su cukrumi pakaitalą.
Pavyzdžiui, žaliojoje arbatoje yra tik 2 kalorijos viename puodelyje - tai beveik nieko. Be to, jame nėra angliavandenių, cukraus ar riebalų.
Pienas dar padidins kalorijų skaičių puodelyje arbatos. Priklausomai nuo to, kokį pieno tipą naudojate, gausite:
- Ekologiškas neriebus pienas - 32 kalorijos, 2, 8 g baltymų, 0, 6 g riebalų ir 4 g angliavandenių 1/4 puodelio
- Nenugriebtas pienas - 40 kalorijų, 2 g baltymų, 2, 3 g riebalų ir 3 g angliavandenių 1/4 puodelio
- Neriebus pienas - 25 kalorijos, 2, 4 g baltymų, 0, 2 g riebalų ir 3, 4 g angliavandenių 1/4 puodelio
- Ožkos pienas - 1/4 puodelio - 25 kalorijos, 2 gramai baltymų, 0, 6 gramo riebalų ir 2, 8 gramai angliavandenių
- Saldintas sutirštintas pienas - 130 kalorijų, 3 gramai baltymų, 3 gramai riebalų ir 22 gramai angliavandenių porcijoje (du šaukštai)
- Išgarintas pienas - 40 kalorijų, 2 gramai baltymų, 2 gramai riebalų ir 3 gramai angliavandenių porcijoje (du šaukštai)
Dabar padarykime matematiką. Jei į savo arbatos puodelį pridėsite 2 šaukštus kondensuoto pieno ir 2 šaukštus cukraus, gausite 160, 8 kalorijų ir 30 gramų angliavandenių. Tai yra apie 1 126 papildomos kalorijos per savaitę arba 4 502 kalorijos per mėnesį nuo arbatos su pienu ir cukrumi - jei išgeriate tik vieną puodelį per dieną.
Anot Mayo klinikos, norint priaugti vieną svarą riebalų reikia daugiau nei 3500 kalorijų. Dienos puodelis arbatos su pienu ir cukrumi gali suteikti žymiai daugiau kalorijų per mėnesį. Jei sudeginsite ne tas papildomas kalorijas per pratimą ar sumažinsite bendrą suvartojamos energijos kiekį, priaugate svorio.
Ką apie augalinį pieną?
Piene ir jo dariniuose yra laktozės, natūralaus cukraus. Apie 65 procentus visų gyventojų laktozės netoleruoja, praneša JAV nacionalinė medicinos biblioteka. Jos simptomai pasireiškia maždaug per 30 minučių ar dvi valandas po pieno ar pieno vartojimo, ir gali būti skrandžio skausmas, pilvo pūtimas, viduriavimas ir vėmimas.
Jei netoleruojate laktozės, galite apsvarstyti galimybę pereiti prie augalinių pieno pakaitalų, tokių kaip migdolų, kokosų ar sojos pienas. Nors šie produktai laikomi sveikais, jie vis tiek suteikia kalorijų.
- Migdolų pienas - 110 kalorijų, 1 gramas baltymų, 5, 5 gramo riebalų ir 14 gramų angliavandenių už 1/4 puodelio
- Organinis kokosų pienas - 1/4 puodelio - 120 kalorijų, 1 gramas baltymų, 12 gramų riebalų ir 2 gramai angliavandenių.
- Organinis lengvas kokosų pienas - 70 kalorijų, 7 gramai riebalų ir 1 gramas angliavandenių 1/4 puodelio
- Kondensuotas sojų pienas - 110 kalorijų, 1 gramas baltymų, 3 gramai riebalų ir 20 gramų angliavandenių porcijoje (du šaukštai)
- Sojų pienas - 20 kalorijų, 1, 8 gramo baltymų, 1 gramas riebalų ir 1 gramas angliavandenių už 1/4 puodelio
Kaip ir karvės pienas, veganiškas pienas gali padidinti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį. Retkarčiais puodelis pieno arbatos greičiausiai nepadidins svorio - tiesiog įsitikinkite, kad nevaikščiojate už borto. Arbata yra sveikas gėrimas, turintis savo vietą bet kurioje dietoje. Įpilkite stevijos, šviežių citrinų sulčių, vanilės ar cinamono, kad sustiprintumėte jo skonį ir išlaikytumėte mažai kalorijų.
