Klubų dydis ir proporcija daugiausia priklauso nuo genetikos ir to, ko negalite pakeisti. Tačiau svorio padidėjimas taip pat gali paveikti klubų dydį, o kai kurie žmonės labiau linkę riebaluoti aplink klubus, o kiti - viduryje. Jei suvalgysite per daug kalorijų ir nepakankamai sportuosite, gali atsirasti perteklinis svoris aplink klubus. Tam tikri maisto produktai, tokie kaip bulvės, mėsa ir saldainiai, yra pagrindiniai kaltininkai, kurių reikėtų vengti, jei bandote numesti svorio.
Bulvės ir traškučiai
Nesvarbu, ar bulvės būtų koše, ar keptos ar keptos, bulvės gali priaugti svorio. Jie turi daug lengvai virškinamų angliavandenių, greitai pakeliančių cukraus ir insulino kiekį kraujyje. Cukraus ir insulino svyravimai kraujyje gali greitai sukelti alkį po valgymo, dėl kurio gali persivalgyti. Daugelyje perdirbtų bulvių patiekalų, pavyzdžiui, bulvių traškučiuose, taip pat yra daug kalorijų. 2011 m. Birželio mėn. „The New England Journal of Medicine“ paskelbtame tyrime dalyviai, kurie suvalgė daugiausiai bulvių, ypač bulvių traškučių, per ketverius metus priaugo daugiausiai svorio. Saldžiosios bulvės, keptos nekeptos, yra geresnis pasirinkimas, nes jos turi mažiau įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
Raudona ir perdirbta mėsa
„New England Journal of Medicine“ tyrime taip pat nustatyta, kad daug neperdirbtos raudonos mėsos, tokios kaip kepsnys ir mėsainiai, ir perdirbtos mėsos, tokios kaip saliamis ir šoninė, yra stipriai susiję su svorio padidėjimu. Kitas tyrimas, paskelbtas „American Journal of Clinical Nutrition“ 2010 m. Rugpjūčio mėn., Nustatė, kad vidutiniškai valgant 8, 7 uncijos mėsos per dieną kiekvienais penkeriais metais priaugama daugiau svarų. Tyrėjai padarė išvadą, kad sumažinant suvartojamą mėsą, kuri sumažintų kalorijų suvartojimą, gali būti lengviau valdyti svorį. Rinkitės lengvą mėsos vištieną ar žuvį ir tokius mėsos variantus, kaip pupelės ir tofu.
Saldainiai ir desertai
Valgydami daug ledų, sausainių, pyrago ir saldainių, priaugsite svorio, o kai kurie iš jų gali įsitaisyti ant jūsų klubų. Taip yra todėl, kad šie maisto produktai turi daug kalorijų ir nėra labai sotūs - greičiausiai vis tiek būsite alkani po to, kai juos suvalgysite. Be to, saldainiai ir desertai turi mažai kalorijų, kiek juose yra. Valgant daugiau kalorijų, nei sudeginama kiekvieną dieną, yra pagrindinis veiksnys, lemiantis, ar prarandate, priaukate, ar išlaikote savo svorį. Siekdamos sveikesnio deserto, šviežios uogos yra natūraliai saldžios, turinčios daug skaidulų, vitaminų ir mineralų. Ant jų užpilkite graikinio jogurto lazdelės.
Ką valgyti vietoj
Valgant daugiausia sveiką maistą, ribojant suvartojamos mėsos kiekį ir išvengiant perdirbto maisto bei saldumynų galite nuveikti ilgą kelią, kad padėtumėte kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir sudegti svorį aplink klubus. „Naujojo Anglijos medicinos žurnalo“ tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie valgė daugiau daržovių, laikui bėgant linkdavo priaugti mažiau svorio, todėl valgymo metu patiekite į lėkštę šviežių daržovių. Cukraus saldinti gėrimai buvo dar vienas kaltininkas dėl svorio padidėjimo, antra pagal bulves, todėl rinkitės vandenį arba nesaldintą arbatą.
