„Push-up“ yra puikus pratimas, suaktyvinantis raumenis, suaktyvinantis ne tik krūtinės, pečių ir rankų raumenis, bet ir kaklą, nugarą ir liemenį. Bet ar jie padės išlyginti jūsų skrandį? Nors galima drąsiai teigti, kad vien tik push-up'ai nebūtinai yra greitasis „six-pack abs“ pratęsimas, jie iš tiesų gali keliais būdais prisidėti prie žoliapjovės profilio.
Susipažink su savo skersiniu abdominu
Dauguma pilvo darbų yra tiesiosios žarnos abdominus, raumenų apvalkalas, kuris gali atsiskleisti kaip apgaulingas šešių pakuočių abs - bent jau tais atvejais, kai apdaila, atspalvis ir genetiškai sukonfigūruota teisinga forma. Stumiami raumenys tam tikru mastu suaktyvina tą raumenį. Vis dėlto visiškai įmanoma, kad visiškai išpjauta tiesioji žarna, o ne tikras šerdies stipris ar stabilumas. Push-up grožis yra tas, kad tinkamai atlikus, jie dirbs giliuosius pilvo raumenis.
Ar esate sutikę savo skersinį abdominus? Kitaip žinomas kaip TVA, tai giliausias ir giliausias visų pilvo raumenų sluoksnis, esantis po tiesiosios žarnos abdominus, apvyniojantis pilvą, labiau kaip juosmens juosta. Nors TVA nėra matomas, jis atlieka svarbią funkciją - įsitempti į jūsų vidaus organus ir taip pritraukti dalį tiesiosios žarnos krūtinės. Tai taip pat stabilizuoja dubens ir apatinę nugaros dalį ir yra labai svarbi palaikant subalansuotą eiseną ir vertikalią laikyseną.
Pasiruošk
„Crunches“ neveikia TVA, tačiau „push-up“ - ypač jei jūs darote juos atsargiai ir atsargiai - gali atlikti tai, ko nepadarys kiti atsidavę ab pratimai, pavyzdžiui, traškinimai ir atsisėdimai. „Aukštyn“ padėtyje „push-up“ yra linkusi lenta, kuri yra tobula vieta norint atlikti pratimą, vadinamą „pilvo atsikosėjimu“. Liežuvimas yra tada, kai įtempiate skrandį, tarsi ruošiatės įsitempti žarnynas.
Skrandžio raumenų sutraukimas yra tai, ką jūs linkę natūraliai daryti su pastumimais, tačiau papildomas supratimas apie jo poveikį gali padidinti veiksmingumą. 2013 m. Rugsėjo mėn. „Sports Science & Medicine“ žurnale atliktas tyrimas nustatė, kad pilvo purenimas yra vienas efektyviausių pratimų giliesiems pilvo raumenims treniruotis. Be TVA, tai apėmė vidinius įdubimus, kurie taip pat padeda suspausti pilvo sritį. Derinkite šiuos pranašumus su „push-up“ galimybėmis ištiesinti laikyseną traukdami viršutinę kūno dalį į lygiuotę. Galite pastebėti, kad žmonės pastebi, kad numetėte svorį, net jei to dar nepadarėte.
Riebalai nėra plokšti
Tai reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų, nei suvartojate. Geriausia dieta, kurios galite laikytis, tačiau galiausiai tai atima kalorijas. Jei norite numesti svarą riebalų, turėsite sudeginti 3500 kalorijų daugiau, nei sunaudojate. Taigi atlikę tuos pastūmimus - susiraukšlėjimą, kojų pakėlimą ir kitus pratimus - galbūt norėsite pagalvoti apie tai, kaip pasportuoti. tą bėgimo takelį.
: Tinkama „push-up“ technika
