Tempimas yra svarbi mankštos dalis, o pilvo raumenys nėra išimtis. Liemens tempimai, pasisukimai, susitraukimai ir tvirtinimo pratimai daro jūsų pilvo raumenis elastingus, stipresnius ir mažiau linkusius į traumas. Jie padeda stabilizuoti jūsų branduolį ir sumažina jūsų sužalojimo riziką.
Tikriausiai esate susidūrę su įrangos, žadančios sudeginti riebalus tam tikrose kūno vietose, skelbimais. Deja, kaip ir jaunystės fontanas, „taškų mažinimas“ yra mitas. Ištempimas gali padėti sutrumpinti jūsų pilvą, tačiau jis „nesudegins“ riebalų pilve ar kur kitur.
Liekant riebalus reikia sunaudoti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Tai reiškia, kad reikia valgyti mažiau, bet pasirinkti maistingesnį maistą ir užsiimti širdies ir kraujagyslių treniruotėmis, kad padidintumėte medžiagų apykaitą. Be to, bet koks širdies ir kraujagyslių pratimas, dėl kurio padidėja jūsų širdies ritmas, gali padėti sudeginti riebalus ir numesti svarus. Anot Amerikos mankštos tarybos, jei rimtai žiūrite į ilgalaikę svorio kontrolę, 60 minučių trukmės aerobikos užsiėmimai yra kelias savaitės dienas.
Tuo tarpu atlikdami šiuos tempimus, jūsų pilvo raumenys gali būti sveiki.
: 5 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie skrandžio riebalų pašalinimą
Kobra
Atsigulkite ant skrandžio ant kilimėlio ar grindų, rankomis šonuose. Pakelkite liemenį į viršų, dubenį laikydami ant grindų. Palaikykite 15–30 sekundžių.
Jei dar tik pradedate ar jums reikia pakeitimų, kad apsaugotumėte nugarą, padėkite dilbius ant grindų, kad galėtumėte palaikyti. Rankos taip pat gali būti šiek tiek sulenktos, kad šio ruožo versija būtų šiek tiek lengvesnė.
Melas Twist
Norėdami ištiesti ir tonizuoti įstrižaines, atsigulkite ant nugaros ant grindų ar kilimėlio, o rankos ištiestos į šonus. Pakelkite kojas į viršų, keliai šiek tiek sulenkti. Nuleiskite kojas į vieną pusę, kol šlaunies pusė bus ant grindų. Pakelkite ir nuleiskite kojas į priešingą pusę.
Susisukęs traškėjimas
Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, apatinės kojos ant suoliuko. Padėkite rankas už kaklo ar galvos. Sulenkite ir susukite juosmenį, kad viršutinį liemenį pakeltumėte nuo kilimėlio į vieną pusę. Grįžkite tol, kol pečių nugara palies kilimėlį. Pakartokite į priešingą pusę, pakaitomis pasukdami.
Kojos pakėlimas palaiko dubens pasvirimą ir apatinę nugaros dalį, palaikant ryšį su kilimėliu. Jei turite kaklo problemų, laikykite kaklą neutralioje padėtyje, palikdami tarpą tarp smakro ir krūtinkaulio, ypač darydami pratimą rankomis už galvos.
Sėdimojo šoninio balno tempimas
Sėdėkite ant grindų kojomis plataus pečių padėtyje. Sureguliuokite kojas taip, kad galėtumėte sėdėti stačiai, galvą ištiesdami į stuburą. Šiek tiek sulenkite alkūnes, kad jūsų dilbiai būtų vertikalūs grindims.
Įtempkite pilvo raumenis ir traukite pečių ašmenis nugara. Iškvėpdami, lėtai sulenkite į šoną, nuleisdami alkūnę žemyn iki klubo, šlaunies ar grindų, atsižvelgiant į jūsų diapazoną. Venkite sukti bagažinę ar nelenkti į priekį.
Ištempimas turėtų būti jaučiamas per jūsų bagažinės šoną ir šiek tiek nugaroje. Tęskite lenkimą į šoną iki tempimo taško tempimo taško, tačiau nesuklyskite ir nespauskite į skausmo tašką. Laikykite šią poziciją 15–30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite du keturis kartus, tada perjunkite į priešingą kūno pusę.
Glute tiltas ant stabilumo rutulio
Gulėdamas veidas aukštyn, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant stabilumo rutulio. Laikydami rutulį vietoje, pastumkite per kulnus ir, pakeldami klubus, pakelkite klubus į orą. Poilsis ant pečių ir viršutinės nugaros dalies, išlaikant kūną tiesia linija nuo kelių iki galvos. Lėtai nuleiskite klubus atgal prie žemės, vis tiek laikydami kamuolį.
