Vanduo yra gera dietos priemonė, tačiau jis negali stebuklingai išplauti riebalus iš jūsų kūno. Tai padeda kontroliuoti svorį, palaikant skysčių balansą, padeda jaustis visaverčiam ir kontroliuoja kalorijų suvartojimą. Jei norite numesti riebalų, pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad padėtumėte sudaryti sveikos mitybos planą, kuriame būtų pakankamai vandens, kad patenkintumėte dienos poreikius.
Vandens ir skysčių susilaikymas
Geriamasis vanduo gali neišplauti riebalų, tačiau jis gali išplauti vandenį. Geriant daug vandens, gali prireikti skysčių susilaikymo. „Geresnio sveikatos kanalo“ duomenimis, gerai hidratuotas kūnas mažiau sulaiko skysčius. Tačiau jei skysčių susilaikymą lemia sveikatos būklė, gali tekti apriboti, kiek vandens geriate. Pasitarkite su gydytoju ir aptarkite individualius vandens poreikius skysčių susilaikymui valdyti.
Vanduo ir sotumas
Geriamas vanduo prieš valgant gali padėti valgyti mažiau. 2010 m. Paskelbtas tyrimas „Nutukimas“ ištyrė 2 puodelių vandens prieš valgį išgėrus svorio poveikį žmonių grupei, laikantis mažai kalorijų turinčios dietos. Tyrimo metu nustatyta, kad vandenį gerianti grupė prarado daugiau svorio nei kontrolinė grupė. Geriamasis vanduo prieš valgant padeda pripildyti jus, taigi jūs suvalgysite mažiau, o tai gali padėti numesti svorio.
Gėrimas be kalorijų
Viena strategijų, padedančių sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, yra pakeisti gėrimus, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, soda, su mažai kalorijų turinčia alternatyva. Tačiau, kaip teigiama 2007 m. Tyrime, paskelbtame „Nutukimas“, ne visada padeda pakeisti įprastą soda dietine soda. Bet tai gali pakeisti gėrimai, kuriuose yra daug cukraus, ir dietiniai gėrimai. Šis tyrimas nustatė, kad antsvorio turintys žmonės motyvavo mesti svorį ir geriau valgyti vandenį, o ne įprastą saldų gėrimą, jie suvalgydavo mažiau kalorijų.
Kaip užpildyti
Dienos vandens poreikių tenkinimas gali padėti numesti svorio. Kiek vandens reikia gerti, kad gautumėte maksimalią naudą, priklauso nuo jūsų dietos, mankštos tvarkos, sveikatos ir oro sąlygų. Galite pradėti suprasdami pagrindinį suaugusiesiems rekomenduojamą kiekį, kuris yra nuo 8 iki 12 puodelių per dieną, atsižvelgiant į „Clemson Cooperative Extension“, ir atlikdami pakeitimus pagal poreikį. Gerdami šaltai arba pridėdami citrinos ar kalkių išspaudą, galite pagerinti skonį, kad gertumėte daugiau.
