Dieta, kurioje gausu daržovių, teikia daug naudos sveikatai. Anot JAV žemės ūkio departamento, dieta, kurioje gausu daržovių, gali sumažinti insulto, 2 tipo diabeto ir širdies ligų riziką. USDA rekomenduoja per dieną suvalgyti nuo dviejų iki trijų puodelių daržovių. Į savo dienos racioną įtraukus pakankamai šviežių daržovių gali būti sunku. Tačiau šviežias daržoves galite sumaišyti į patogų „žalią kokteilį“, kurį galėsite gerti kaip užkandį ar patiekalą.
1 žingsnis
Pasirinkite mėgstamas daržoves, kad galėtumėte maišyti. Jei pradedate gerti žalius kokteilius, pradėkite nuo švelnių lapinių daržovių, tokių kaip špinatai, salotos ir kopūstai. Tai nepadarys jūsų kokteilių nepaprastai kartaus. Susmulkinkite 2 puodelius daržovių smulkiais gabalėliais peiliu ir supilkite į dubenį.
2 žingsnis
Į maišytuvo karafą supilkite 1 1/2 puodelio vandens. Į maišytuvą įpilkite 1 puodelį daržovių. Pritvirtinkite maišytuvą dangčiu ir įjunkite maišytuvą aukštoje padėtyje.
3 žingsnis
Sumaišykite daržoves 90 sekundžių. Sustabdykite maišytuvą ir suberkite papildomas daržoves. Toliau maišykite 2 minutes arba tol, kol mišinys taps lygus ir vienodas.
4 žingsnis
Supilkite žalią kokteilį į stiklinę ir nedelsdami išgerkite.
Reikalingi dalykai
-
Didelio našumo maišiklis
Peilis
Vanduo
Matavimo taurė
Taurė
Didelis dubuo
Patarimas
Įtraukite vieną bananą į savo žaliųjų kokteilių ingredientus, jei negalite paskanauti visų daržovių kokteilio skonio. Bananas padarys jūsų kokteilį saldesnį ir kreminį.
Įpilkite žalių linų, sezamo ar saulėgrąžų sėklų, kad gautumėte papildomų skaidulų ir būtų skanesnis.
