Jūsų širdies ritmo stebėjimas nuvažiavus mylią gali padėti patikrinti jūsų kūno rengybos lygį ir įvertinti jūsų kūno rengybos pažangą. Tai taip pat gali padėti nustatyti ir pakoreguoti jūsų bėgimo rutinos intensyvumą.
Taip yra todėl, kad kuo didesnis jūsų širdies ritmas po treniruotės, tuo intensyvesnė buvo jūsų bėgimo treniruotė. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokį mankštos režimą ir jei turite klausimų ar nerimaujate dėl jūsų širdies ritmo.
Tikslinis širdies ritmas
Nors galite nusipirkti širdies ritmo monitorių, kad patikrintumėte pulsą po bėgimo, taip pat galite tiesiog uždėti pirštą ant arterijos, kad būtų galima suskaičiuoti ritmą per minutę. Baigę mylią patikrinkite, ar jūsų širdis yra nuo 50 iki 85 procentų nuo jūsų maksimalios širdies ritmo, kuris yra 220 minusas jūsų amžiaus, pataria Amerikos širdies asociacija. Pavyzdžiui, 25-erių metų širdies ritmas turėtų būti nuo 98 iki 166 dūžių per minutę.
Širdies ritmo zonos
Mankšta per sunki
Jei per daug ar per intensyviai sportuojate, galite patirti širdies plakimą ar padažninti širdies ritmą. Pasak „Medline Plus“, širdies plakimas paprastai nėra rimtas. Jie gali būti psichiškai nepatogūs daugiau nei fiziškai, nes gali jaudinti, kad tavo širdis „apverčiama“. Didelis širdies ritmas gali priversti per daug greitai pavargti, o tai neleidžia baigti mylios. Kreipkitės skubios pagalbos, jei bėgančią širdį lydi sąmonės praradimas, krūtinės skausmas ar dusulys.
Kaip valdyti
Lėtinkite tempą ar intensyvumą bėgiodami, jei pastebėjote kokių nors širdies ritmo pažeidimų, tokių kaip plakimas ar praleidžiamas plakimas. Norėdami palaipsniui padidinti savo širdies greitį ir pakelti raumenų temperatūrą, visada sušilkite 10 minučių žaibiškai vaikščiodami ar atlikdami lengvą aerobinę veiklą, pavyzdžiui, šokinėdami keltuvus ar burpes. Taip pat vietoje „ACE Fitness“ galite žygiuoti aukštais keliais. Atvėsinkite tokiu pat būdu - sulėtindami pėsčiomis - nuvažiavę mylią, kad pamažu grąžintumėte savo širdies ritmą įprastu tempu.
