Jūsų pasirinkta kūno rengybos rutina priklauso nuo to, ką norite atlikti. Galbūt norėsite prarasti kūno riebalus, o kažkas kitas nori geresnio raumenų vystymosi. Du populiarūs metodai yra aerobikos treniruotės, kurios padidina širdies ritmą ir sudegina kalorijas, arba sporto salės treniruotės, daugiausia treniruotės su svoriais, nukreiptos į raumenų vystymąsi.
Nors tiek aerobika, tiek sporto salės treniruotės pagerins išvaizdą, ar pagrindinis dėmesys bus skiriamas vienai ar kitai, priklausys nuo to, kuris tikslas laikomas svarbiausiu: riebalų praradimas ar geriau išvystyti raumenys?
Sporto salės treniruotės vs. Aerobika svorio metimui
Dažnai mankštos pratimo pradžios priežastis yra mesti svorį. Dauguma žmonių mano, kad aerobiniai pratimai yra efektyviausias būdas pasiekti šį tikslą. Bet ar taip yra?
Tyrimas, paskelbtas 2012 m. Rugpjūčio mėn. BMC visuomenės sveikata, padalijo subjektus į grupes, kurie atliko aerobinius pratimus, kūno svorio pratimus ar abu derinius.
Nors reikšmingas svorio kritimas įvyko po 12 savaičių tose grupėse, kurios mankštino tik aerobinius pratimus ar mankštą, geriausi rezultatai buvo pastebėti grupėse, kurios darė abi treniruotes. Bandymų grupė, kuri mokėsi ir aerobikos, ir kūno svorio, prarado daugiau svorio ir viso kūno riebalų.
Ar treniruotės sporto salėje yra geresnės, norint pagerinti išvaizdą?
Jei jūsų tikslas yra pagerinti fizinę išvaizdą, sunku žinoti, ar jūsų akcentas turėtų būti aerobika ar sporto salės treniruotės. Geras vaizdas yra labai svarbus gerinant įvaizdį apie save, socialinę padėtį ir kartais net karjeros sėkmę. Kuris yra geriausias būdas atrodyti geriau?
Gimnastikos treniruotės, kuriose pabrėžiamas svorių ar kitokio atsparumo naudojimas, siekiant pagerinti jėgą ir sustiprinti raumenis, gali reikšmingai pagerinti raumenų išvaizdą per kelias savaites. Platesnius pečius, patrauklesnį užpakalį ir didesnę krūtinę galima pasiekti treniruotėse sporto salėje.
Tam tikros aerobikos treniruotės sudegina daug kalorijų, dirbdamos dideles raumenų grupes, pavyzdžiui, plaukimas, bėgimas ar elipsės treniruotės. Tai gali padėti jums numesti riebalus, tačiau suteikia mažiau raumenų vystymosi, tonuso ir apibrėžimo.
Aerobika ir visavertis fitnesas
Remiantis tyrimais, paskelbtais 2012 m. Balandžio mėn. Išsamiame fiziologijos numeryje, neveiklumas yra pagrindinė daugelio lėtinių ligų priežastis. Galų gale mankšta yra būtina veikla siekiant sumažinti tam tikrų ligų, įskaitant širdies ligas, diabetą ir insultą, riziką.
Nors sporto salės treniruotės, apimančios pasipriešinimo treniruotes, gali pagerinti kieno nors kūno rengybos lygį, ar jos yra geriausias būdas pasiekti visavertį kūno rengybos lygį, užkertantį kelią lėtinėms ligoms?
2009 m. Gruodžio mėn. Amerikos gyvenimo būdo medicinos žurnale pažymėta, kad atsparumo treniruotės gali užkirsti kelią daugelio lėtinių ligų gydymui, jas gydyti ar net panaikinti. Progresuojanti svorio mokymo programa daro neįtikėtiną poveikį raumenų ir kaulų sistemai, sukurdama sustiprintą fizinę ir psichinę sveikatą.
Tačiau aerobikos treniruotės taip pat gali pagerinti kūno rengybą ir padėti žmonėms išvengti lėtinių ligų. 2012 m. Birželio mėn. „International Journal of Medicine“ straipsnyje paaiškinta, kaip mažo intensyvumo aerobiniai pratimai, tokie kaip žygiai, plaukimas ir važiavimas dviračiu, pagerina širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius ir pagerina lėtines ligas, pavyzdžiui, 2 tipo diabetą.
Atsakymas gali būti tas, kuris man labiausiai patinka. Atlikdami įdomų pratimą, greičiausiai darysite tai reguliariai, kad gautumėte maksimalią naudą.
: 7 patarimai, kaip tinkamai sportuoti, nevaikščiojant į sporto salę
Ar treniruotės sporto salėje yra patogios?
Kadangi dauguma žmonių yra užimti, patogumas yra pagrindinis rūpestis priimant sprendimą dėl treniruotės rutinos. Sporto salėje treniruotės paprastai reiškia dar vieną stotelės pridėjimą prie kasdienio kelionės į darbą ir atgal. Kai neišvengiamas nusivylimas ieškant automobilių stovėjimo aikštelės, derybų dėl perpildytos sporto salės grindų ir radus turimą spintelę yra svarstomos sporto salės treniruotės, sporto salės treniruotės gali atrodyti šiek tiek nepatogios.
Aerobikos treniruotes galima atlikti beveik bet kur - namuose, kieme ar vietiniame parke. Dėl šios priežasties sporto salės treniruotės dažnai bus daug patogesnės nei užsiėmimai aerobika.
Geriausias požiūris
Tikriausiai geriausias būdas yra ne nuspręsti, ar treniruotės sporto salėje yra geriau nei aerobika, o tik rasti tai, kas geriausiai tinka jūsų gyvenimo būdui ir atsakomybei.
Treniruotės sporto salėje gali būti naudingiausios kiekvienam, turintiems patogų priėjimą prie kokybiško įrenginio, nes paprastai yra daugybė įvairiausių įrengimų ir instruktorių vedami užsiėmimai. Tačiau kai žmonėms trūksta laiko, netoliese nėra sporto salės ar tiesiog nepatinka būti prakaito minios viduryje, aerobika suteikia naudos sveikatai, lankstumo ir kokybiško asmeninio laiko.
