2011 m. Ataskaitoje apie nugaros skausmų statistiką Amerikos chiropraktikų asociacija praneša, kad keturi iš penkių amerikiečių tam tikru savo gyvenimo momentu patirs apatinės nugaros dalies skausmus. Problemų yra nuo raumenų patempimų iki stuburo disko išvaržų. Dažnai pirmasis epizodas įvyks po naujos veiklos ar mankštos. Kai kuriems žmonėms naujoji mankšta gali būti su virduliais - dinamiška svorio treniruotės forma, panašia į hantelius.
Virdulys treniruotėms
Kettlebells buvo daugiau nei 100 metų treniruotės su svoriais ir buvo 20-ojo amžiaus pradžios tvirtovių demonstracijų dalis. Kilęs iš Rusijos, virdulys primena boulingo rutulį su rankena ant jo, kurį sportininkas gali panaudoti sūpynėms sverti arba laikyti atlikdamas kitus pratimus. Virdulio vartojimas gali sukelti ekscentrišką streso formą jūsų kūnui. Norėdami perkelti svorį, jūsų kūnas turės tvirtintis, kad stabilizuotų judesį, ir pareikalaus pagrindinių liemens raumenų, įskaitant apatinę nugaros dalį. Padidindama pagrindinę jėgą, virdulio skambinimo treniruotė iš tikrųjų gali padėti išvengti nugaros problemų.
Apatinės nugaros dalies skausmas
Nors apatinės nugaros dalies skausmai yra dažni, priežasčių yra daugybė. Problemos gali kilti dėl įtemptų raumenų, osteoartrito, spondilozės, degeneracinės sąnarių ligos, suragėjusių nervų ar išpūstų diskų. Laimei, beveik pusė nugaros skausmo atvejų išnyks per dvi savaites, o 90 procentų - per tris mėnesius. Kartais skausmas sklinda į sėdmenis ar kojos nugarą ir yra vadinamas išialgija. Nors dauguma atvejų pagerės nematant gydytojo, tuštinimasis žarnyne ar progresuojantis kojų silpnumas yra ženklas, kad reikia nedelsiant kreiptis profesionalios pagalbos.
Gydymas
Sumažinti skausmą galite trumpai ilsėdamiesi ir ribodami savo veiklą. 10–15 minučių tepkite ledus, kad sumažėtų patinimas. Išbandykite šildymo kilimėlį, kad sumažintumėte raumenų spazmą ir sustingimą. Užsienyje galima rasti įvairių nesteroidinių vaistų nuo uždegimo. Dr Stephenas Hochschuleris, apatinės nugaros dalies skausmo kontrolės centras, rekomenduoja išbandyti ibuprofeną, natrio naproksidą ar acetaminofeną. Jis taip pat pataria kreiptis į gydytoją, jei abejojate savo padėtimi ar skausmas sustiprėja.
Saugiai naudojant virdulius
Kettlebells suteikia kitokį būdą palaikyti svorį ir įveda naują treniruotės dinamiką. Vis dėlto bet kokius naujus pratimus reikia pradėti palaipsniui, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti prie naujų poreikių. Naudokite taisyklingą formą ir prieš treniruotę visada sušilkite ir ištempkite raumenis. Kettlebell pratimai turėtų būti atliekami su nugaros kaulais, o ne su užapvalinta nugara. Norėdami, kad sūpynės būtų ketvirtakaulės, sulenkite ne nuo kelių, o nuo juosmens. Išlaikykite neutralų stuburą laikydami tiesią liniją nuo klubų iki galvos. Jei turite netinkamą formą, nugaros apvalinimas lemia, kad jūsų apatinė nugaros dalis padidėja - jūsų svoris nebebus vienodai paskirstomas visame kūne, o jūs galų gale pasikliausite apatinius nugaros raumenis, kad pakeltumėte svorį. Tai gali tiesiogiai sukelti apatinės nugaros dalies skausmą.
