F plano dieta, pradėta 1983 m., Kai skaidulos yra pagrindinė svorio metimo užduotis. Dietos „F planas“ autorė Audrey Eyton paragino kasdien suvartoti nuo 40 iki 50 gramų grubių pašarų, viršijant Medicinos instituto rekomendaciją - 38 gramai vyrams ir 25 gramai moterims. F2 dieta yra atnaujinta šio pradinio plano versija; Šis planas, reikalaujantis greitesnių rezultatų, pirmą kartą buvo išleistas knygų pavidalu 2006 m. Į tipinius pusryčius įeina pusė greipfruto, pasižyminčio alkį mažinančiomis ir insuliną stabilizuojančiomis savybėmis. Jei greipfrutas nėra jūsų pasirinkimas, dietos vis tiek galima laikytis sėkmingai.
Tipiškas maistas
F2 dietos pavyzdiniame plane jūs paprastai dieną pradėsite su puse greipfruto, dubeniu daug skaidulų turinčių grūdų, nugriebtu pienu, lengvai prinokusiu bananu ir probiotiniu gėrimu. Greipfrutai ir kruopos išrašomi beveik kiekvieną dieną. Pietums mėgaujatės specialiai pagaminta F2 sriuba su viso grūdo skrudinta duona, hummu ir pomidorais; desertas yra obuolys. Vakarieniaudami valgysite viso grūdo makaronus, marinara padažą, žalias salotas ir net ledus su uogomis. Greipfrutai iš tiesų yra nedidelė viso dienos valgymo plano dalis, nors jie yra standartiniai - kartu su specialia sriuba ar salotomis, duona, turintys daug skaidulų ir probiotikų turinčiu maistu - valgyti kasdien.
Greipfrutų alternatyvos
Greipfrutą gali pakeisti beveik bet kokios rūšies citrusiniai vaisiai. Nors apelsinai turi šiek tiek daugiau natūralių cukrų, jie turi daug daugiau skaidulų - 4, 4 gramo viename dideliame apelsine, palyginti su 0, 9 gramo pusėje didelių greipfrutų. Tangerinai ir tangelai yra kiti pasirinkimai, turintys saldesnį skonį ir pastebimą pluošto kiekį. „Pomelos“, kurios skonis panašus į greipfrutų su šiek tiek saldesniu, švelnesniu kąsniu, yra dar vienas pasirinkimas. „Ugli“ vaisiai, citrusiniai vaisiai, kilę iš Jamaikos, yra beveik tokio pat dydžio kaip greipfrutai, tačiau turi saldesnį, mandaringesnį skonį ir gali būti submeniu.
Uogų parinktys
1/2 puodelio aviečių ar gervuogių porcija beveik keturis kartus padidina pusės greipfruto pluoštą ir neturi jokio kartaus poskonio, dėl kurio jūs galite vengti citrusinių vaisių. Pasirinkdami avietes ar gervuoges, taip pat užtikrinsite, kad angliavandenių ir cukraus gramai bus tikri. Be to, puodelis braškių suteikia daugiau skaidulų ir gausiai vitamino C, vieno iš pagrindinių greipfrutų siūlomų vitaminų.
Sveikatos aspektai
Jei ieškote greipfrutų alternatyvos, nes vartojate vaistus, draudžiančius vartoti vaisius, venkite pomelos, tangelos ir ugli vaisių kaip pakaitalų. Visi šie produktai buvo auginami su greipfrutais ir juose gali būti tų pačių junginių, kurie sukelia vaistus, pavyzdžiui, kai kuriuos vaistus nuo statino ir kraujospūdį mažinančius vaistus, kad būtų išvengta skilimo organizme. Dėl to vaistai gali per ilgai būti jūsų sistemoje ir padidinti riziką susirgti kepenų pažeidimu bei inkstų nepakankamumu. Vietoj greipfrutų galite pasirinkti apelsiną ar daug skaidulų suteikiantį vaisių, kuris nėra citrusinis vaisius.
