Jei nevalgote visą dieną iki nakties, tuomet vartojate protarpinį badavimą. Priklausomai nuo to, kaip tai darote, galite pastebėti svorio metimą ar rizikuoti sveikatos problemomis.
Nevalgai visą dieną
Jei ne alkanas dienos metu, bet badaujantis naktį, nesi vienas. Nesvarbu, ar tai per daug užimta valgyti dienos metu, ar pamirštate valgyti, nes nejaučiate alkio kančių, laukti iki nakties ir valgyti tik kartą per dieną yra nesveika.
Nors „MedlinePlus“ griauna mitą, kad praleidę pusryčius, priaugsite svorio ir kad valgymas naktį privers jus riebaluotis, tačiau sakoma, kad pasninkas nėra sveika, jei visą dieną esate alkanas, o dieną užbaikite maistu, kuris pakeičia visas kalorijų, kurias praleidote anksčiau dienos metu. Palyginti su žmonėmis, kurie netenka riebalų valgydami mažiau kalorijų, tie, kurie greitai praranda daugiau raumenų nei riebalai.
Užuot nevalgę visą dieną iki nakties, stenkitės išbraukti tuščias kalorijas iš savo raciono ir venkite valgymų visiškai be gydytojo priežiūros.
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), turėtumėte sudaryti savo valgymo įpročių sąrašą ir pabrėžti tuos, kurie lemia persivalgymą. Vienas iš jų yra valgymų praleidimas. Iš ten turėtumėte sudaryti užuominų arba dalykų, kurie skatina jus įsitraukti į tuos blogus įpročius, sąrašą. Atidžiai stebėkite užuominas, su kuriomis susiduriate kasdien ar kas savaitę. Ieškokite būdų, kaip išvengti kuo daugiau užuominų.
Situacijose, kai nieko negalima padaryti, kad išvengtumėte užuominos, ieškokite sveikesnių alternatyvų. Pvz., Jei praleidžiate pusryčius, nes neturite laiko valgyti prieš darbą, ar galite vakar vakare supakuoti sveikus pusryčius, kad galėtumėte pavalgyti grįžę į darbą? Ar galite paruošti savaitės vertės pusryčius atostogų dienomis, kad būtų lengviau pritraukti ir nueiti?
Kas yra protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas reiškia pasninką tam tikrą laiką kiekvieną dieną arba kas antrą dieną. Nevalgyti visą dieną iki nakties yra kraštutinis protarpio badavimo būdas, žinomas kaip dieta „vienas maistas per dieną“. Iš esmės, jūs alkanas 23 valandas per dieną ir skiriate sau valandą per dieną valgyti. Valgydami tik naktį, norėdami numesti svorio, dienos metu galite jaustis pavargę, nes kūnas neturi energijos, reikalingos optimaliam darbui.
Kai kas nors nurodo nepertraukiamą badavimą, jis gali remtis daugybe požiūrių. Dažniausiai naudojamas 16: 8 metodas. Laikydamiesi šio požiūrio, žmonės nevalgo 16 valandų per dieną ir valgo tik per aštuonias valandas.
Remdamiesi tuo, kas geriausiai tinka jūsų tvarkaraščiui, pasirenkate aštuonių valandų periodą. Kai kurie žmonės nusprendžia valgyti nuo 10 iki 18 val., O kiti pasirenka valgyti nuo 11 iki 19 val. Tai tikrai nesvarbu, kokį laiko tarpą pasirinksite, jei kiekvieną dieną laikysitės to paties laiko..
Nors kai kurie žmonės nusprendžia valgyti vieną patiekalą per dieną su pertraukomis nevalgius, yra žmonių, kurie leidžia sau valgyti kelis nedidelius patiekalus per dieną, jei jie nevalgo per tą aštuonių valandų laikotarpį.
Remiantis 2019 m. Balandžio mėn. Tyrimu, paskelbtu leidinyje „ Proceedings of the Nutrition Society“ , pasninkavimas per ilgesnį nei 16 valandų periodą yra geresnis, norint pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti riebalų masę. Tyrimas taip pat rodo, kad reikalingi papildomi tyrimai, siekiant nustatyti, ar protarpiais nevalgius sveikatai daroma žala nevalgius, ar neigiamos energijos pusiausvyros pasekmė, atsirandanti dėl bet kokių dietos apribojimų.
Nepriklausomai nuo to, kaip tai daroma, badavimas gali neturėti svorio numanomo poveikio, apie kurį jūs manote. 2018 m. Sausio mėn. Nedidelio masto tyrimas, kuriame dalyvavo 29 dalyviai, paskelbtas „ American Journal of Clinical Nutrition“, parodė, kad pasninkavimas per Ramadaną (islamo atostogos, kai jūs pasninkaujate nuo saulėtekio iki saulėlydžio mėnesį) neturėjo įtakos nei baziniam metabolizmui, nei skaičiui. kalorijų, kurias sudeginote visą dieną ramybės metu, arba svorio metimo metu. Žmonėms, kurie valgo tik naktį, norėdami numesti svorio, tai nėra perspektyvu.
Naktį valgai per daug
Valgymas naktį nėra nieko blogo. Problema tampa tai, ką ir kiek žmonės valgo naktį.
Pagal 2013 m. Sausio mėn. Nedidelio masto tyrimą su 52 dalyviais, paskelbtą leidinyje „ Apetitas“ , valgymo laikas daro įtaką dienos kalorijų normai. Tyrimo rezultatai rodo, kad valgymas arti miego gali priaugti svorio, nes padidėja valgymų skaičius ir padidėja kalorijų kiekis per dieną. Kitas nedidelio masto tyrimas, kuriame dalyvavo 59 dalyviai, paskelbtas 2014 m. Lapkričio mėn. „ Nutrition Research“ numeryje, patvirtino tuos rezultatus.
2013 m. Liepos mėn. Publikuotame leidinyje „ Miegas“ suaugusieji, kurie ilgą laiką miego metu vėlavo miegoti, buvo labiau linkę priaugti svorio, nes kasdien vartojo daugiau kalorijų ir suvartoja kalorijas vėlyvą vakarą.
Tarptautiniame nutukimo žurnale paskelbtas 2013 m. Balandžio mėn. Tyrimas parodė, kad valgymas vėlai gali įtakoti sėkmingą svorio metimo bandymą. Idėja yra ta, kad valgydami tiek vėlai vakare, jūs nepakankamai alkanas valgyti ryte. Valgymo ciklas, norint numesti svorio, tęsiasi, nes kitą naktį vėl jaučiatės nepaprastai alkanas dėl to, kad per dieną nevalgote pakankamai.
Valgant vieną didelį patiekalą per dieną, gali atsirasti rūgšties refliuksas. „Harvard Health“ sako, kad valgymas ir gulėjimas po valgio gali sukelti refliuksą. Jei valgysite per arti miego, tai gali sukelti problemų.
