Pasivaikščiojimas ant bėgimo tako yra vienas iš būdų palaikyti širdies ritmą, kai jūsų sąnariai renkasi treniruoklių teikiamą pagalvėlę arba kai lauke yra audringi orai. Ėjimas pasivaikščiojimo metu suteikia jums tuos pačius lauko pasivaikščiojimo privalumus, ypač jei pakoreguojate nuolydį, kad kompensuotumėte mažesnį pakopos pasipriešinimo lygį. Pakilimo takai taip pat siūlo galimybę sekti savo širdies ritmą, greitį ir atstumą. Tačiau netinkama mankštos technika ir laikysena gali paskatinti skaudėti kaklą, kai naudojatės kranu.
Išlaikyti gerą laikyseną
Tinkama laikysena ant bėgimo tako sumažins jūsų kaklo apkrovą, o taip pat leis jums efektyviau naudotis kranu. Jei prie savo veidrodžio turite veidrodį, reguliariai patikrinkite, ar laikotės vertikalioje padėtyje, o galva nukreipta virš stuburo. Nuspauskite žemyn pečius, neleisdami jiems kilti aukštyn link jūsų ausų. Kai pavargsti ar nuobodu, smakras gali nukristi link krūtinės, o pečiai gali pakilti aukštyn, sukurdami įtampą ir įtampą ant jūsų kaklo. Ilgesnį laiką tai gali sukelti kaklo skausmą.
Pirmiausia sušilkite
Apšilimas prieš bet kokius pratimus, įskaitant naudojimąsi su pakrante, yra būtinas norint sumažinti sužeidimų, tokių kaip skaudantį kaklą, riziką. Prieš lipdami į kraną, atlikite kelis švelnius tempimus kaklu, atlaisvindami bet kokią įtampą, kurią ten galite laikyti. Nepamirškite sušilti švelniai, lėčiau eidami ant kranelio, o galbūt šiek tiek pašviesės jūsų kojos ir rankos, kad jūsų kraujas tekėtų. Apšilimas prieš mankštą padeda greičiau perduoti nervus ir padidina kūno audinių elastingumą, todėl jūs esate mažiau jautrūs nelaimingiems atsitikimams ar visuotiniam gremėzdiškumui.
Tinkamos technikos naudojimas
Tinkama bėgimo tako technika yra svarbi, nepriklausomai nuo to, ar jūs vaikščiojate, ar bėgate ant jo. Išlaikyti pusiausvyrą ir sklandų, pastovų ritmą yra būtina norint išvengti suveikimo. Jei per dažnai naudojatės bėgimo tako turėklais, tai gali sukelti viršutinės kūno dalies įtempimą, įskaitant jūsų kaklą. Jei įmanoma, venkite bėgimo takelių bėgių ir alkūnes laikykite švelniai sulenktas ir išilgai kūno. Leisk rankoms natūraliai suktis, kai eisi, ir nepamiršk reguliariai kvėpuoti, kai mankštiniesi.
Hidratacija
Nors galėtumėte manyti, kad vaikščiojimas po skraistę kaip švelnus pratimas yra fizinio krūvio reikalaujantis širdies darbas, tai reiškia, kad turite išlikti hidratuotas ir tinkamai atvėsti. Svarbu išlikti tinkamai hidratuotiems prieš vaikščiojant su sauskelnėmis, jų metu ir po jų, nes dehidracija gali sukelti galvos skausmą, padidindama įtampą toje vietoje, įskaitant jūsų kaklą. Išgerkite aštuonis 8-uncijų. stiklines vandens kiekvieną dieną ir dar daugiau po fizinio krūvio ir jei esate šiltame klimate.
Po jūsų treniruotės
Atvėsimas po vaikščiojimo ant kranto yra toks pat svarbus kaip ir apšilimas prieš treniruotę. Atlikite švelnius kaklo tempimus, kad po treniruotės atpalaiduotumėte įtampą toje vietoje. Staigiai nesustabdykite savo pasivaikščiojimo tako - sumažinkite iki galo, nes neatvėsimas gali sukelti galvos svaigimą ir raumenų įsitempimą ar skausmą. Jei kaklo skausmai išlieka nuolatos ar skauda, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas masažo gydytoją, kuris gali suskaidyti mazgus jūsų kakle. Masažai gali padėti 50 procentų greičiau atsigauti po sunkios treniruotės.
