Angliavandenių išpjaustymas yra kalorijų mažinimo būdas, tačiau jei vis tiek valgote per daug, neprarasite kūno riebalų. Prarandant kūno riebalus, jūs negalite jų specialiai sumažinti tik iš skrandžio. Jei sumažinsite angliavandenių suvartojimą, įsitikinkite, kad gaunate pakankamai svarbių maistinių medžiagų, ribojate kalorijas ir daug sportuojate, kad sumažintumėte kūno riebalus ir supjaustytumėte juosmenį. Prieš pradėdami bet kokią dietą ar mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
Mažai angliavandenių turinčios dietos
Mažai angliavandenių turinčios arba ketogeninės dietos yra tokia dietos rūšis, kurios metu jūs sumažinate kalorijas sumažindami arba pašalindami dietinius angliavandenius. Tai leidžia jūsų kūnui energiją naudoti ketonams arba riebalų rūgštims. Šios dietos pranašumas yra tai, kad dėl insulino antplūdžio ir cukraus užklupimo nepatirsite didelių energijos lygio svyravimų, dėl kurių gali būti papildomai kaupiama riebalų. Remiantis „Amerikos medicinos asociacijos leidiniu“, nustatyta, kad dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, yra tokios pat veiksmingos kaip ir mažos angliavandenių dietos.
Kalorijų suvartojimas
Stebėkite savo savaitės maisto kiekį ir apskaičiuokite sunaudojamų kalorijų kiekį. Jei nepriaukate svorio arba netenkate svorio, tai yra jūsų palaikymo lygis. Yra trys sritys, iš kurių galite sumažinti kalorijas: baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Jei jau priėmėte sprendimą laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos, vis tiek turite gauti pakankamai baltymų ir riebalų, kad jūsų metabolizmas nenukristų, o tai gali nutikti griežtai ribojant kalorijas. Iš pradžių kalorijas sumažinkite ne daugiau kaip 250 per dieną.
Pasipriešinimo treniruotės
Atsparumo treniruotės gali sudeginti kalorijas net 48 valandas po mankštos. Didelio pasipriešinimo treniruotės naudojant sudėtinius pratimus ne tik stiprina raumenis, bet ir stimuliuoja riebalus deginančius hormonus, įskaitant jūsų antinksčių hormonus. Didelio pasipriešinimo treniruotės taip pat išsaugo liesą raumeninį audinį. Jei prarasite liesą masę, sulėtės jūsų medžiagų apykaita, o tai apribos jūsų galimybes prarasti kūno riebalus skrandyje ir kitur.
Širdies ir kraujagyslių mankšta
Norėdami suteikti papildomą metabolizmą, antrosios mankštos metu atlikite širdies ir kraujagyslių sistemos pratimus. Nerekomenduojamos ilgos treniruotės, nes jos gali slopinti hormonų kiekį, įskaitant riebalus deginančius hormonus. Atlikite širdies ir kraujagyslių mankštą anksti ryte ir vakare treniruokitės sporto sale. Jei derinsite tai su mažai angliavandenių turinčia dieta, riebalai gali ištirpti probleminėse vietose, įskaitant jūsų skrandį.
