Daugelio svorio metimo dietų metu reikia riboti tam tikrą maistą, o kas būtų, jei galėtumėte valgyti tai, ko norite, kol nevalgote po 18 val. Tai žinoma kaip pertraukiamas badavimas arba riboto laiko valgymas. Štai kaip veikia šešios dietos ir kai kurie privalumai bei trūkumai.
Patarimas
Nevalgymas po 18 val. Gali būti naudinga svorio metimo strategija, o tyrimai rodo, kad tai gali turėti papildomos naudos sveikatai.
Kaip veikia dieta
Nevalgymas po 18 valandos yra dietos strategija, dar vadinama pertraukiamuoju badavimu ar riboto laiko valgymu. Kai kurie žmonės tai taip pat gali vadinti 8 valandų dieta. Iš esmės jūs valgote įprastą maistą, tačiau jūs valgote tik per 8 valandas - paprastai nuo 10 iki 18 val.
Riboto laiko valgymas grindžiamas tradiciniu pasninkavimu dėl sveikatos ar religinių priežasčių. Didžioji dalis tyrimų buvo atlikti pasninko metu. Žurnalo „ Nutrients“ 2019 m. Vasario mėn. Numeryje paskelbta beveik 3000 žmonių, kurie pasninkavo per mėnesį Ramadanas, apžvalga . Tyrėjai nustatė, kad nevalgydami antsvorio ar nutukę žmonės prarado svorį ir riebalų masę, net nepakeisdami valgytų maisto rūšių.
Nevalgoma po 6 privalumų
Anot Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos, protarpinis badavimas arba nevalgymas po 18 val. Gali būti veiksmingesnis svorio metimui, nei valgant mažai kalorijų reikalaujančią dietą diena iš dienos.
Kalorijų skaičiavimas per 24 valandas gali padėti išvengti medžiagų apykaitos sulėtėjimo, kuris dažnai pasireiškia ribojant kalorijas. Be to, dieta po šešių tinka daugeliui žmonių, nes jiems lengviau laikytis nei mažai kalorijų reikalaujančios dietos.
Po šešių dietų rezultatai gali skirtis, o daugiausiai teigiamų rezultatų po šešių dietų gaunama iš tyrimų su gyvūnais, o ne su žmonėmis.
Apžvalgoje, paskelbtoje 2017 m. Rugpjūčio mėn. Metinėje mitybos apžvalgoje, nustatyta, kad žiurkėms nevalgius nuo 12 iki 21 valandos, sumažėja cholesterolio, trigliceridų, gliukozės, insulino ir uždegimo žymenų svoris. Tarp jų atliktų tyrimų su žmonėmis kai kurie parodė panašius rezultatus, tačiau kiti nerado jokios naudos.
Perteklinis badavimas
Nors kai kurie žmonės teigia, kad po šešių dietos rezultatų gaunami labai teigiami rezultatai, šis valgymo būdas gali būti ne visiems. Jei esate linkęs dirbti pavėluotai arba turite vakarinių įsipareigojimų šeimai ir vėlyvas vakarienes, nevalgyti po 18 valandos būtų iššūkis. Žmonėms, kurie mėgsta ganyti ar valgyti kas kelias valandas per dieną, taip pat gali būti sunku laikytis šios dietos.
Svarbiausia, jei dėl sveikatos priežasčių jums reikia valgyti reguliariai, kaip ir sergant diabetu ar hipoglikemija, protarpinis badavimas gali neveikti jūsų. Svarbu pasitarti su gydytoju.
Daugeliui žmonių ši dieta gali būti naudinga, nes po 6 dietų valgymas vėlai vakare būna mažesnis. Jei sumažinsite kalorijų perteklių vėlyvą vakarą ir priversite save valgyti anksčiau dienos metu, galite automatiškai padėti suvalgyti mažiau kalorijų kiekvieną dieną - ir tai paprastai yra daug lengviau, nei jūs galite pamanyti. Nesvarbu, kokį valgymo būdą pasirinksite, svarbu, kad jis atitiktų jūsų, sveikatos tikslus ir gyvenimo būdą.
