Apsvarstykite, koks yra kofeino kiekis kokse ir kavoje - kuris turi daugiau? Kava turi žymiai daugiau kofeino nei „Coca-Cola“, tačiau tyrimai rodo, kad kava taip pat turi keletą naudos sveikatai.
Kofeinas kokse ir kavoje
Galbūt jūs esate tarp milijonų žmonių, kurie dieną pradeda nuo Džo puodelio, ar jums labiau patinka vėsus „Coca-Cola“ skardinis vidurdienio paspartinimas? Bet kokiu atveju jūs gausite kofeino, stimuliatoriaus, dozę, kuri, pasak „MedlinePlus“, yra karta ir gali atsirasti natūraliai - pavyzdžiui, kavos pupelėse - arba gali būti žmogaus sukurta.
Abiejuose yra kofeino, tačiau kiekis labai skiriasi. „MedlinePlus“ duomenimis, nors 8 uncijų kavos puodelyje yra nuo 95 iki 200 miligramų kofeino, 12 uncijų skardinėje „Coca-Cola“ yra nuo 35 iki 45 miligramų kofeino. Kitaip tariant, kavoje yra nuo trijų iki keturių kartų daugiau kofeino nei „Coca-Cola“.
„Coca-Cola“ produkto tinklalapio duomenimis, „Diet Coke“ yra daugiau kofeino nei įprastame kokse - 46 miligramai 12 uncijų skardinėje. Palyginimui: 8 uncijų energijos gėrime paprastai yra apie 70–100 miligramų kofeino. Kalbant apie kofeiną kavoje ir arbatoje: 8 uncijos puodelio arbatos paprastai yra nuo 14 iki 60 miligramų, rašo „MedlinePlus“.
Per daug kofeino poveikis
Jei esate įprastas kofeino vartotojas, atminkite, kad yra toks dalykas kaip per daug kofeino. Kiek yra per daug? Anot Mayo klinikos, turėtumėte apriboti kofeino suvartojimą iki 400 miligramų per dieną. Tai gali būti keli puodeliai kavos, aštuonios – 10 skardinių kokso arba maždaug du energijos šūviai.
Be to, „Mayo“ klinika įspėja, kad vaikai, žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus, arba žmonės, jautrūs jo poveikiui, turėtų vengti kofeino. Nėščios ar maitinančios krūtimi moterys turėtų pasitarti su gydytoju dėl kofeino vartojimo apribojimo.
„Mayo“ klinika taip pat pabrėžia, kad per didelis kofeino kiekis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemigą, migreninį galvos skausmą, raumenų drebulį, dažną šlapinimąsi, dirglumą ir neramumą, skrandžio sutrikimus ir dar daugiau. Tie, kurie kofeino negeria reguliariai, gali būti jautresni jo poveikiui.
2017 m. Gegužės mėn. Apžvalgoje „ Frontiers in Psychiatry“ patvirtinamas neigiamas kofeino poveikis, kai jis vartojamas didelėmis dozėmis, ypač tam tikrose populiacijose, tokiose kaip vaikai, nėščios moterys ir psichinę negalią turintys asmenys. Tam tikros tendencijos, pavyzdžiui, alkoholinių gėrimų mišiniai, taip pat gali padidinti žalos riziką.
Kava prieš sodą
Kalbant apie kofeiną kavoje ir soda, skirtumas akivaizdus. Bet kaip jų skirtumai, viršijantys kofeino kiekį? Skirtingai nuo soda, kuri beveik neturi jokios naudos, kava turi keletą pranašumų. 2015 m. Lapkričio mėn. Atliktame tyrime „ Cirkuliacija“ nustatyta, kad kava buvo susijusi su mažesne mirštamumo rizika.
Kaip skelbia „Harvard Health Publishing“, kiti tyrimai nustatė, kad kavos gėrėjai gali sumažinti Parkinsono ligos, 2 tipo diabeto, cirozės, podagros ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Be to, taip pat buvo tyrimų, siejančių kavą su tam tikromis sveikatos problemomis, tokiomis kaip tam tikros rūšies vėžys, nors dauguma šių tyrimų yra pasenę arba susiję su labai didelėmis kavos dozėmis.
Sodai, pavyzdžiui, „Coca-Cola“, priešingai, trūksta naudos sveikatai. Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, saldžiuose gėrimuose pilna kalorijų ir juose nėra jokių maistinių medžiagų. Vidutiniškai skardinėje sodos yra apie 150 kalorijų, daugiausia iš pridėtinio cukraus. Reguliariai vartojant koksą, jis gali ne tik priaugti svorio, bet ir sukelti 2 tipo diabetą, širdies ir kitas lėtines ligas.
