Tikėtina, kad jei nepatyrėte griežtų spąstų, bent jau girdėjote apie juos. Šiuose raumenyse dažnai kyla stresas ir įtampa. Jie taip pat tampa sunkūs nuo ilgo laiko sėdėjimo su prasta laikysena.
Jūsų trapecijos raumenys turi tris funkcinius regionus: viršutinį, vidurinį ir apatinį. Viršutinė spąsto sritis, palaikanti jūsų rankos svorį, paprastai yra jūsų trapecinio raumens dalis, kuri tampa įtempta ir ją reikia atpalaiduoti. Jūsų trapecinis raumuo gali tapti įtemptas dėl daugelio priežasčių, tokių kaip raumenų pusiausvyros sutrikimas tarp kairės ir dešinės kūno ar priekinės bei užpakalinės pusės, patirtas ūmus sužeidimas ar raumenų patempimas ar stresas. Sandarūs spąstai taip pat gali sukelti kaklo skausmą.
Minkštųjų audinių mobilizavimas pagal instrumentą
Minkštųjų audinių mobilizavimas pagal instrumentą - IASTM - yra minkštųjų audinių gydymo metodas, kurio metu naudojami kūgio formos įrankiai ar instrumentai, skirti rasti ir gydyti jūsų rando audinį, fascinius apribojimus ir fibrozinius sukibimus. Visa tai slopina normalią raumenų funkciją, mažina judesių diapazoną ir sukelia tempimą ar skausmą.
IASTM gydymą paprastai atlieka licencijuotas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, pavyzdžiui, chirurgas ar kineziterapeutas. Remiantis 2016 m. Rugsėjo mėn. Straipsniu, paskelbtu „The Journal of the Canadian Chiropractic Association“, reikia daugiau tyrimų, kad būtų palaikomas IASTM veiksmingumas. Tačiau yra keletas įrodymų, kurie rodo, kad ši technika per trumpą laiką padidina sąnario judesių diapazoną.
Tempia trapųjį trapeciją
„Trapezius“ raumenų pratimai, tokie kaip švelnus tempimas, yra dar vienas veiksmingas būdas sumažinti jūsų viršutinių raumenų įtempimą; ir galite atlikti ruožus namuose tiesiogiai neprižiūrėdami sveikatos priežiūros specialisto. Norėdami ištempti viršutinį trapecijos raumenį, atsisėskite ant kėdės ir pasukite galvą 45 laipsnių į dešinę. Švelniai nuleiskite kairę ausį link kairiojo peties, kol pajusite lengvą tempimą dešinėje kaklo pusėje ir dešinį viršutinį petį.
Norėdami padidinti tempimą, kaire ranka pasiekite per galvą ir švelniai spauskite dešinę šventyklą. Po to, kai 30 sekundžių išlaikysite ruožą, pakeiskite kryptis ir ištempkite kairįjį viršutinį trapeciją. Atlikite šį tempimą du tris kartus per dieną.
Įkaitinkite
Išbandykite šilumos terapiją, kad sumažintumėte trapecijos raumenų skausmą. Šilumos terapija apima šilumos tiek drėgmę, tiek sausumą jūsų kūnui, kad būtų sumažintas skausmas ir atpalaiduoti įtempti raumenys. Yra daugybė šilumos terapijos rūšių, įskaitant hidrokoliatorių pakuotes, karštą vandenį ir ultragarsą. Terapiškai šilumos terapija padeda padidinti jūsų audinių kraujotaką, sąnarių sustingimą ir raumenų spazmus.
Jei norite gydyti įtemptą viršutinę trapeciją, naudokite pakankamą barjerą tarp šilumos šaltinio ir odos, kad išvengtumėte nudegimo.
