Papildytas kalio, magnio, likopeno ir amino rūgštimis, arbūzas yra vienas maistingiausių vasaros vaisių. Tiesą sakant, ji dažnai vadinama „natūralia Viagra“. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti sutrikus erekcijai ir sustiprinti seksualinę sveikatą.
Arbūzo ir treniruotės atlikimas
Arbūzas yra puikus pasirinkimas, nesvarbu, ar norite lieknesnio ir lieknesnio, ar palaikote stiprią imuninę sistemą. Tai suteikia mažiau kalorijų nei dauguma vaisių ir supakuoja dideles vitamino C dozes. Be to, tai daugiau nei 90 procentų vandens, todėl jis energingas ir hidratuotas.
USDA praneša, kad kiekviena porcija (vienas pleištas) gali pasigirti daugiau nei 25 procentais dienos vitamino C normos ir 9 procentais dienos vitamino A normos normos. Jame gausu kalio, magnio ir kalcio. Šie mineralai subalansuoja skysčių ir elektrolitų kiekį, palaiko nervų, raumenų ir smegenų veiklą bei skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Ko galbūt nežinote, arbūzas taip pat teikia aminorūgščių, tokių kaip lizinas, argininas, tirozinas ir leucinas. Amino rūgštys yra statybiniai baltymai. Šios maistinės medžiagos padeda raumenims augti ir atsigauti, gamina „gerai jaustis“ chemines medžiagas ir yra energijos šaltinis. Jei reguliariai treniruojatės, aminorūgštys gali padėti greičiau atsigauti po treniruočių ir padidinti jūsų naudą.
Aišku, arbūzas nepakeis jūsų užkandžio po treniruotės ar baltymų kokteilių, tačiau tai gali pagreitinti raumenų atstatymą. Jau neminint to, kad jame mažiau cukraus ir kalorijų nei daugumoje užkandžių. Be to, kalis ir kiti šio vaisiaus elektrolitai gali padėti išvengti raumenų mėšlungio, sumažinti nuovargį mankštos metu ir išlaikyti kaulus tvirtus, pabrėžia Nacionalinė sporto medicinos akademija.
Arbūzas - natūrali Viagra?
Šios vasaros vaisiai yra stipri mitybos jėga. Kai kurie tyrimai pabrėžia, kad arbūzų nauda vyrams gali būti geresnis lytinis gyvenimas ir geresnė prostatos sveikata. Šis poveikis gali būti susijęs su dideliu citrulino, arginino ir likopeno kiekiu.
Remiantis 2017 m. Sausio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care“, arbūzas gali padėti padidinti arginino kiekį kraujyje ir sumažinti kraujospūdį suaugusiesiems, sergantiems prehipertenzija ar hipertenzija. Tyrėjai šią naudą priskiria l-citrullinui - nepakeičiamai amino rūgščiai, kuri organizme virsta argininu.
Citrulinas padidina kraujagyslių išsiplėtimą ir gali pagerinti kardiometabolinę sveikatą, rašoma 2018 m. Liepos mėn. Tyrimo dokumente, pateiktame žurnale „Nutrients“. Be to, jis gali apsaugoti nuo endotelio pažeidimų, sumažinti uždegimą ir sumažinti arterijų standumą.
2017 m. Vasario mėn. Žurnale „Andrology“ paskelbtas tyrimas rodo, kad l-citrulinas gali turėti įtakos vyrų seksualinei sveikatai. Tiriamiesiems vyrams, kuriems nustatyta erekcijos disfunkcija (ED), buvo mažesnis citrulino, arginino ar jų abiejų kiekis. Šie duomenys rodo, kad padidėjęs šių amino rūgščių kiekis gali padėti pagerinti ED simptomus.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo tik 20 dalyvių, palaiko šią teoriją. Tyrėjai išsiaiškino, kad L-citrulino ir trans-resveratrolio derinimas gali pagerinti erekcijos tvirtumą, seksualinį pasitenkinimą ir galimybę išlaikyti erekciją vyrams, sergantiems ED. Rezultatai buvo paskelbti 2018 m. Gruodžio mėn. Seksualinės medicinos numeryje. Vis dėlto tyrimas buvo nedidelis, todėl reikalingas papildomas tyrimas.
Remiantis dabartiniais įrodymais, teisinga sakyti, kad arbūzas greitai nepakeis „Viagra“. Tačiau tai gali pagerinti vyrų seksualinę sveikatą, be kitų privalumų. Likopenas, vienas iš pagrindinių jo antioksidantų, padeda sumažinti oksidacinį stresą ir lipidų peroksidaciją, o tai savo ruožtu gali padidinti vyrų vaisingumą.
Valgykite arbūzą dėl prostatos sveikatos
Kaip minėta anksčiau, arbūzas palaiko prostatos sveikatą, daugiausia dėl didelio antioksidantų kiekio. Remiantis 2014 m. Birželio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „EXCLI“, šis vaisius yra vienas iš geriausių natūralių likopeno šaltinių. Raudonai melsvos veislės suteikia maždaug 40 kartų daugiau likopeno nei pomidorai.
Šis antioksidantas gali apsaugoti prostatą nuo geležies sukelto oksidacinio streso, kaip teigiama aukščiau esančioje apžvalgoje. Tai taip pat mažina lipidų peroksidaciją, o tai dar labiau sustiprina teigiamą jo poveikį prostatos sveikatai. Vieno tyrimo metu vyrai, vartoję daugiausia likopeno, turėjo 25 proc. Mažesnę prostatos vėžio riziką ir 44 proc. Mažesnę kitų vėžio riziką.
Remiantis USDA, iš vienos arbūzo porcijos išeina 12689, 6 mikrogramai (12, 6 miligramų) likopeno. Tarptautinės maisto informacijos tarybos fondas praneša, kad suvartojus mažiausiai 12 miligramų šio antioksidanto per parą, tai gali padėti sumažinti aukštą kraujo spaudimą. Norėdami gauti daugiau naudos, pasistenkite maždaug 0, 5 miligramų likopeno vienam kūno svorio kilogramui.
Ši maistinė medžiaga yra daugelyje vaisių ir daržovių, ne tik arbūzuose. Saulėje džiovinti pomidorai, švieži pomidorai, raudoni greipfrutai, papajos, paprikos, raudonieji kopūstai, mangai, šparagai ir gvajavos yra puikūs likopeno šaltiniai. Įtraukite šiuos maisto produktus į savo racioną prostatos sveikatai ir bendrai savijautai užtikrinti.
