Pagrindinės riebalų deginimo treniruotės 40 metų

Vyrams senstant, riebalai kūne dažnai vystosi greičiau. Tai lemia keli veiksniai, įskaitant ne tokį aktyvų gyvenimo būdą ir genetiką. Tačiau bet kokio amžiaus riebalus galima numesti iš viso kūno. Jei esate 40 metų vyras, norintis prarasti kūno riebalų perteklių, vykdykite aerobikos pratimus, kad sudegintumėte kalorijas. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pataria, kad suaugusieji kiekvieną savaitę atliktų mažiausiai 150 minučių vidutinio aktyvumo.

Bėgiojimas ir bėgimas suteikia treniruotes, kurios sudegina daug kalorijų. Kreditas: „BananaStock“ / „BananaStock“ / „Getty Images“

Greitas vaikščiojimas

Aktyvus vaikščiojimas sudegina kalorijas. Kreditas: „Pixland“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Pasivaikščiojimas pastoviu tempu gali sudeginti kelis šimtus kalorijų. Kuo intensyvesnė vaikščiojimo rutina, tuo daugiau kalorijų sudeginama. Pvz., Jei 185 svarų. žmogus 30 minučių vaikšto 3, 5 mylios per valandą greičiu, sudegina 356 kalorijas. Tačiau, jei tas pats vyras tą patį laiką vaikšto 4, 5 mylios greičiu, jis sudegina beveik 444 kalorijas, praneša Harvardo medicinos mokykla. Pabandykite vaikščioti greitu tempu kalnuotoje vietovėje, kad sudegintumėte dar daugiau kalorijų.

Bėgimas ir bėgimas

Bėgimas lauke gali būti labiau malonus; e. Kreditas: „Creatas“ / „Creatas“ / „Getty Images“

Bėgiojimo ir bėgimo intensyvumas sudegins žymiai daugiau kalorijų nei žvarbus vaikščiojimas. Bėgiokite 5 mylių per valandą greičiu, kad sudegintumėte daugiau nei 700 kalorijų per valandą, jei esate 185 svarų. vyras. Padidinkite greitį iki 7, 5 mylių per valandą, kad per valandą sudegintumėte daugiau nei 1100 kalorijų. Išbandykite bėgiojimą ir bėgimą lauke, kad būtų daugiau vaizdinga ir maloni treniruotė.

Važiavimas dviračiu

Važinėjimas dviračiu yra mažai treniruotės. Kreditas: „XiXinXing“ / „iStock“ / „Getty Images“

Važiavimas dviračiu ne tik sudegina daug kalorijų, bet ir suteikia mažai įtakos jūsų sąnariams. Pabandykite važiuoti dviračiu ant nejudančio dviračio arba nuneškite savo dviratį lauke į bendruomenės parką ar šaligatvį. Dviračiai laisvalaikiu padės 185 svarus. vyras sudegina 355 kalorijas per 30 minučių; tačiau padidinkite greitį ir važiuokite dviračiu kalvotoje vietovėje, kad treniruotės metu sunaudotumėte daugiau kalorijų.

Jėgos treniruotės

Treniruotės pagal svorį taip pat degina kalorijas. Kreditas: Barry Austinas / Skaitmeninė vizija / „Getty“ vaizdai

Nors daugelis žmonių to nesuvokia, treniruotės su svoriais ir jėgos treniruotėmis treniruočių metu sudegina kalorijas. Tačiau galbūt naudingesnis yra padidėjęs kalorijų, sudegintų po treniruotės, skaičius. Norint auginti liesą raumenų masę, reikia daugiau kalorijų, kad galėtumėte išlaikyti daugiau kalorijų.

Bent du kartus per savaitę atlikite viso kūno jėgos treniruotes, kaip rekomenduoja CDC. Kiekvienos iš šių treniruočių metu sutelkite dėmesį į krūtinės, pečių, rankų, nugaros, pilvo ir kojų stiprinimą.