Atlikus cezario pjūvį, po operacijos jūsų nugaros ir pilvo raumenys gali būti silpni. Taip pat galite patirti nugaros skausmą, kai atsigausite po to, kai jūsų kūnas patyrė nėštumą. Nugaros pratimai gali padėti sustiprėti ir išlaikyti lankstumą; abu požymiai yra būtini prižiūrint naujagimį, kai jis užauga su sunkiu kūdikiu. Daugelis moterų gali pradėti mankštintis praėjus maždaug šešioms savaitėms po C skyriaus. Aptarkite planus ir tvarkaraštį su gydytoju.
Tiltas
Tiltas paprastai vertinamas kaip skrandį stiprinantis pratimas, tačiau tempimas taip pat gali palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą ir stabilizuoti jūsų stuburą. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ar lovos - Ajovos universitetas rekomenduoja vengti kietų pratimų paviršių, nes palengvinsite fizinę veiklą po C sekcijos - ir sulenkite kelius, kojas laikydami lygius ant grindų. TĮtieskite savo abs ir pakelkite klubus nuo grindų taip, kad jūsų kūnas sudarytų tiltą. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir atsipalaiduokite. Kai grįšite į savo formą, tiltą galėsite laikyti ilgesnį laiką.
Keturviečiai pratimai
Pratimai, kuriuos atliekate rankomis ir keliais, stiprina jūsų nugarą, nekeldami spaudimo C žaizdos žaizdas. Yra keletas šių variantų variantų, tačiau pradėk nuo paprasčiausio ir dirbk iki sudėtingesnių pozų. Ant rankų ir kelių ištieskite priešingą ranką ir koją tiesiai, pavyzdžiui, kairiąją ranką ir dešinę koją, o pusiausvyrą laikykite kitoje. Laikykite suskaičiavę du ir perjunkite į kitą ranką ir koją. Žemyn nukreiptas šuo yra jogos padėtis, veikianti ir jūsų nugaros raumenis. Pradėkite nuo „push-up“ tipo linkusios padėties, balansuodami ant pirštų ir rankų. Laikykite alkūnes tiesiai ir klubus stumkite atgal ir aukštyn, kol sėdmenys bus nukreipti į orą. Pratimo aukštyje galva slysta tarp rankų, o kūnas sudaro apverstą V.
Lat nuleidimas
Stumdomieji kilimėliai žemyn yra nugaros pratimai, kurie daromi naudojant pasipriešinimo juostas. Pasitarkite su akušeriu, kad įsitikintumėte, ar pakankamai gerai gydote praėjus šešioms savaitėms po gimdymo, kad atliktumėte šį pratimą netraukdami siūlių. Jei nevažiuojate į sporto salę, pritvirtinkite pasipriešinimo juostas iš pakabos strypo, esančio duryse ar lubose. Arba suriškite didelį mazgą pasipriešinimo juostos viduryje, užriškite juostą virš durų viršaus - su mazgu už durų, kur durys užsidarys, ir tada uždarykite duris. Įsitikinkite, kad mazgas yra pakankamai didelis, kad jis neslystų pro durų įtrūkimo viršų ir kad niekas iš išorės neatidarytų durų, kai naudojate juostą. Atsistokite kojomis šiek tiek vienas nuo kito. Suimkite juostas, po vieną kiekvienoje rankoje, kad kumščiai būtų uždaryti ir nukreipti į priekį. Traukite žemyn juostas, kol alkūnės bus sulenktos 90 laipsnių kampu ir toliau traukite žemyn, kiek galite. Stenkitės nejudinti pečių traukdami.
Palaikymas
Naujos motinos, maitinančios krūtimi, turėtų nešioti sportinę ar maitinančią liemenėlę, kuri teikia stiprų palaikymą. Papildomas svoris, kurį nešiojate žindydamas, gali būti nepatogus mankštinantis, jei neturite geros liemenėlės. Suplanuokite nugaros mankštos treniruotę po to, kai pagimdysite kūdikį, kad padidintumėte savo komfortą.
