Taigi nusprendėte prisijungti prie LIVESTRONG.COM 30 dienų pritūpimo iššūkio? Nuostabu! Mes džiaugiamės, kad esate su mumis! Ne visada gali būti lengva, bet galų gale viskas bus verta.
Prieš pasinerdami į 1 savaitę (oficialiai pradedant 2019 m. Rugpjūčio 1 d., Ketvirtadienį), pakalbėkime apie pagrindus. Jei dar neišspausdinote savo pritūpimų iššūkių kalendoriaus, jį galite rasti čia. Kai tai turėsite, jums bus gana gera eiti!
Jei dar nesinaudojote šiais mankštos iššūkiais ar praėjo šiek tiek laiko, kol atlikote daugybę pritūpimų iš eilės, pateikiame keletą patarimų, kurie padės jums maksimaliai išnaudoti kitas 30 dienų.
1. Laikykite kalendorių ten, kur jį matysite.
Nesvarbu, ar atsispausdinsite, ar išsaugosite skaitmeninę kopiją savo telefone ar kompiuteryje, laikykite pritūpimų iššūkių kalendorių ten, kur jį matysite kiekvieną dieną, ir jums bus primenama, kad turite atlikti pritūpimus.
Arba, jei norite perkelti priminimus į kitą lygį, nustatykite žadintuvą savo telefone kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, kad visada skirtumėte laiko ir niekada neturėtumėte dingsties pamiršti.
2. Fotografuokite prieš ir po nuotraukų.
Ateinantį mėnesį darysi daug pritūpimų. Pabaigoje jūsų grobis atrodys gerai! Dažnai tai tikrai motyvuoja vizualiai priminti, kaip toli nuvažiavai ir kaip sunkus darbas atsipirko.
Taigi, prieš pradėdami iššūkį, paimkite savo telefoną ir užfiksuokite selfį. Tada, kai iššūkis bus baigtas, palyginkite nuotraukas šalia ir didžiuokitės visomis pastangomis. Jei norite, pasidalykite savo nuotraukomis socialinėje žiniasklaidoje su hashtag #SquatStronger.
3. Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ grupės.
Jei ketinate laikytis to per visas 30 dienų, tai padeda žmonių grupei, kuri jus guodžia ir prižiūri. Būtent tai ir yra LIVESTRONG.COM iššūkio „Facebook“ grupė.
Rasite tūkstančius narių, lygiai taip pat, kaip kiekvieną dieną. Mes taip pat skelbsime straipsnius, atsakysime į jūsų klausimus ir paprastai palaikysime vieni kitus - nepriklausomai nuo kūno rengybos lygio ar tikslų.
4. Padalinkite sumą į mažesnius rinkinius.
Pirmą dieną jūs pataikėte į žemę bėgdami su 50 pritūpimų. Jei dar nespėjote treniruotis ar praėjo šiek tiek laiko nuo paskutinės treniruotės, tai gali atrodyti bauginanti.
Taigi čia yra paprastas būdas tai padaryti: paimkite kiekvienos dienos sumą ir padalykite ją į mažesnius rinkinius. Pvz., Pirmąją dieną galite padaryti penkis rinkinius iš 10 iš viso arba 10 penkių rinkinių per dieną. Arba bet kuris kitas jums tinkantis derinys. Tiesiog įsitikinkite, kad juos darote kiekvieną dieną.
5. Jei esate pradedantysis, išbandykite keletą modifikacijų.
Kai kurie žmonės turi klubo lankstumą, kad galėtų pritūpti iki galo, kol jų užpakalis palies žemę. Bet jei tai dar ne jūs - dėl savo kūno rengybos lygio ar traumos - eikite sau ramiai.
Pirmiausia galite pakoreguoti, kiek žemai einate savo pritūpime. Keliaukite tik žemai, kiek negalite, keliais perbraukdami per kojų pirštus. Jei tai tik keli coliai, tada jūs pradedate.
Taip pat galite reguliuoti savo pozicijos plotį. Ištieskite kojas plačiau nei klubų plotį ir nukreipkite kojas į šoną. Tada atlikite pakartojimus taip. (Tai vadinama sumo pritūpimais, nes kai jūs juos darote, panašus į sumo imtynininką.)
Ir, priešingai nei paplitusi nuomonė, pritūpimai iš tikrųjų gali padėti sustiprinti sužeistus kelius, atsižvelgiant į tai, kokį sužeidimą turite. Taigi, kol gydytojas ar kineziterapeutas suteiks jums gerai, o jūs neturite daug skausmo gurkšnodami, prisijunkite prie mūsų!
6. Palikite dalykus įdomiais su variacijomis.
Atsibodo tas pats senas, tas pats senas? Dirbk pagal keletą pritūpimų variantų. Kiekvieną dieną nebūtina daryti tų pačių veiksmų už visą sumą, tačiau jei tai jums nuobodu, smagiai įmeskite kelis sumo pritūpimus, kalinių pritūpimus ar vienos kojos pritūpimus.
7. Pasinaudokite poilsio dienomis.
Visas darbas ir poilsis nesukelia labai skaudžių ir pervargimų. Taigi, kai kalendoriuje matote „REST DAY“, laikykitės grafiko! Poilsio dienos yra tokios, kai raumenys iš tikrųjų sustiprėja. Treniruotės sukelia raumenų raumenų ašarojimą, o laikas nuo jų leidžia atsistatyti.
Savo nedarbo dienomis parodykite meilę glostydami keletą tempimų ar putų valcavimo. Ir gausite kraują, darydami šiek tiek lengvo širdies. Vaikščiojimas pėsčiomis, žygiai pėsčiomis, plaukimas ir dviračių sportas yra puikus pasirinkimas.
