Šios 200 kalorijų pusryčių idėjos yra tobulas porcijos dydis dienos pradžiai. Su maisto papildais, kuriuose yra daug baltymų, bus siekiama tikslo dėl savo svorio, o kartu ir maitinsite energiją. Šias mažai kaloringų pusryčių idėjas taip pat nesunku pasidaryti!
Tai gali skambėti priešingai nei intuityviai, tačiau valgydami pusryčius iš tikrųjų galite neleisti priaugti svorio. Mayo klinika pranešė, kad tie, kurie valgė pusryčius, laikui bėgant faktiškai priaugo mažiau svorio nei tie, kurie praleido. Teorija yra tokia, kad tie, kurie valgė pusryčius, buvo mažiau alkani visą dieną, todėl užkandžiavo mažiau.
Koks laimikis? Tai nesuteiks jums nemokamo bilieto, kuriame galėsite susikrauti cinamono ritinius ir tikėtis numesti svorio. Laikykitės šių 200 kalorijų patiekalų, kad gautumėte mažai kalorijų ir maistingų patiekalų idėjų, kad gautumėte pusryčių pranašumus, neišplečiant juosmens.
Vegetaras omletas
Veganiškas omletas daro puikius baltymus, kuriuose yra daug baltymų, nes jie yra maistingi, užpildo ir turi tik 200 kalorijų. Tiesą sakant, vienas kiaušinis yra supakuotas su maistinėmis medžiagomis ir jame yra tik 72 kalorijos. Jei skubate, praleiskite omletą ir prieš tai naktį išvirkite keletą virtų kiaušinių, kad patrauktumėte pro duris.
Norėdami pasidaryti vegetarišką omletą, įmuškite du kiaušinius į dubenį ir supilkite į nedidelę keptuvę, leisdami kiaušiniams uždengti keptuvės dugną. Supjaustykite vieną puodelį vyšninių pomidorų (27 kalorijos) ir vieną puodelį žaliųjų paprikų (30 kalorijų). Leiskite kiaušiniams virti, kol jie pradės kietėti (maždaug per dvi minutes), tada apibarstykite vyšninius pomidorus ir žaliąsias paprikas. Galite naudoti visą puodelį kiekvieno, arba mažiau, jei norite pagal skonį (ir mažiau kalorijų). Naudodamiesi mentele, sulankstykite vieną pusę, sukurdami omletą, ir leiskite virti dar porą minučių, kol bus tvirta, bet puri. Pagardinkite druska ir pipirais.
Avokadų skrebučiai
Yra priežastis, kodėl avokadų skrudinta duona yra vienas madingiausių metų pusryčių pasirinkimo. Tai ne tik maistingas ir švelnus, bet ir puikus 200 kalorijų maistas, gaminant tinkamo dydžio porcijas.
Šį vaisių (taip, tai vaisius, o ne daržovė) papildomai rekomenduoja 2019 m. Balandžio mėn. „ Nutrients“ atliktas tyrimas , kuris parodė, kad valgydami avokadus galite ilgiau jaustis sotūs. Tai lyginama su tuo pačiu kalorijų kiekiu, kuriame yra daug angliavandenių, dėl to labiau tikėtina, kad jūs užkandžiausite tarp valgymų.
Vienas visas avokadas turi 322 kalorijas, todėl svarbu stebėti porcijos dydį. Laimei, skrebučius su avokadu galima lengvai pagaminti.
Skrudinkite vieną gabalą viso grūdo duonos (81 kalorija). Supjaustykite ½ puodelio avokado (117 kalorijų) ir sutrinkite į dubenį. Įlašinkite citrinos sulčių, druskos ir pipirų. Šaukštą uždėkite ant skrudintos duonos ir, jei norite, papildykite raudonųjų pipirų dribsniais, kad šiek tiek įbrinktų.
Graikiškas jogurtas su pasukomis
Iš graikiško jogurto gaminami pusryčiai, kuriuose yra baltymų, kuriuose yra daug baltymų, o kai kuriuos patiekalus galite įpilti, pavyzdžiui, uogų ar riešutų, kad sustiprintumėte skonį. Jei jums reikia kitos priežasties patraukti jogurtą išėjus pro duris, 2014 m. Rugsėjo mėn. „ Nutrition“ straipsnis parodė, kad žmonės, kurie per savaitę suvalgydavo septynias jogurto porcijas, turėjo mažesnę antsvorio riziką nei tie, kurie reguliariai nevalgydavo jogurto. Tyrimas parodė, kad tie, kurie ryte valgė jogurtą, buvo mažiau alkani po pietų, palyginti su tais, kurie valgydavo kitus užkandžius, tokius kaip krekeriai.
Ieškokite neriebaus graikiško jogurto, kurio vienoje talpykloje yra 100 kalorijų, ir pasipuoškite juo naudingais maistingais ir švelniais priedais, tokiais kaip mėlynės (¼ puodelio turi 21 kaloriją) ir migdolai. Riešutai yra maistingi, tačiau turi daug kalorijų, todėl išmeskite ne daugiau kaip nedidelę saujelę (maždaug 11 migdolų), kad kalorijų skaičius būtų pagrįstas. Kitos jogurto sumaišymo galimybės yra braškės (49 kalorijos viename puodelyje), avietės (64 kalorijos viename puodelyje) arba traškūs pekano riešutai (10 kalorijų vienam riešutui).
: 5 pusryčiai, kurie pradės jūsų metabolizmą
Dviejų ingredientų blynai
Taip, jūs galite valgyti blyną, neviršydami savo 200 kalorijų miltų limito. Dar geriau, kad juos gaminti yra nesunku, nes jie turi tik du ingredientus: bananą ir kiaušinių baltymus.
Sumuškite prinokusį bananą (105 kalorijas) ir išplakite dviem kiaušinių baltymais (po 34 kalorijas). Galite pridėti nulinio kalorijų saldiklio, pavyzdžiui, „Splenda“, arba pabarstyti šiek tiek cinamono, kad būtų šiek tiek daugiau skonio. Supilkite į įkaitintą keptuvę. Kai blynas pradeda tvirtėti vienoje pusėje, apverskite jį. Kai jis bus paruoštas, užpurkškite truputį nulinio kalorijų purškiamo sviesto ir papuoškite mažo kaloringumo blynų sirupu arba mažo kaloringumo uogiene, pavyzdžiui, „Smuckers“ mažo cukraus kiekio sumažinto cukraus braškių konservais. Norėdami pridėti šiek tiek daugiau baltymų, galite įpilti žemės riešutų sviesto tepinėlio, tačiau laikykite jį po 1/2 šaukšto, kad šie pusryčiai neviršytų 200 kalorijų. Norėdami pajusti saldumą, ant viršaus pridėkite miltelinio cukraus dulkes.
Supermaisto kokteilis
Po kokteilį lengva pasigaminti kokteilius, tačiau daugelyje jų yra per daug kalorijų. Norėdami, kad kokteiliai būtų patogūs figūrai, įdėkite juos į maistinius, mažai kalorijų turinčius vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, špinatus ir uogas, ir venkite didesnio kaloringumo maisto produktų, tokių kaip bananai ir žemės riešutų sviestas.
Iškeiskite pieną į mažesnio kaloringumo graikišką jogurtą ar lengvas sultis. Taip pat turite žiūrėti porcijų dydžius. Daugelyje kokteilių receptų pagamintos kelios porcijos, todėl apskaičiuokite, kiek kalorijų yra kiekvienoje porcijoje, kad įsitikintumėte, jog kalorijų skaičius yra tikslus.
„Superfoods“ kokteilis yra tobula 200 kalorijų pusryčių idėja. Be to, tai puikus būdas patekti į savo racioną antioksidantus. Šiame gardžių kokteilio recepte yra bananų, mėlynių, graikiško jogurto, kūdikių špinatų ir granatų sulčių. Šis receptas pagamina tris porcijas (puikiai tiks pasidalyti su sutuoktiniu ar vaikais) ir kiekvienoje porcijoje yra tik 131 kalorija.
Liesa obuolių cinamono avižinė košė
Liesas obuolių cinamono avižinis dribsnis yra puikus komforto pusryčiams maistas, skonis su daug kalorijų, tačiau greitai taps vienu mėgstamiausių 200 kalorijų patiekalų. Paimkite vieną puodelį virtų avižinių dribsnių (168 kalorijos) ir sumaišykite su ½ puodelio obuolių gabaliukų (32 kalorijos) kartu su nulinės kalorijos „Splenda“ pakeliu ir cinamonu. Norėdami gauti sviesto skonį be kalorijų, taip pat galite purkšti nulinės kalorijos purškiamą sviestą.
