Padidėjęs baltymų vartojimas bandant numesti svorio gali padėti jaustis pilnesniems ir išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, taip sumažinant potraukį. Norint numesti svorio, taip pat reikia stebėti kalorijų ir riebalų kiekį. Pasirinkite užkandžius, kuriuose yra daug baltymų, kad sumažintumėte alkio lygį, tačiau neviršykite 100 kalorijų, kad galėtumėte valgyti atskirai tarp valgymų arba suporuoti juos su sveikais angliavandeniais, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis ar neskaldytais grūdais, kad būtų subalansuotas užkandis..
Neriebus graikiškas jogurtas
Šešios uncijos neriebaus graikiško jogurto priklauso nuo 80 iki 90 kalorijų, atsižvelgiant į prekės ženklą. Kadangi jame nėra vandens pertekliaus, jame yra koncentruotas baltymų kiekis, pažymi „Nu-Train“ tinklalapyje registruota dietologė Heather Bauer. Graikiškas jogurtas vidutiniškai apie 15 gramų baltymų per 6 uncijos talpyklas. Pagardinkite jį šaukštu salsos už papildomas penkias kalorijas.
Riebus sūris
Iš mažai riebalų turinčio sūrio užkandis yra didelis baltymų baltymas, kurio kiekvienoje porcijoje yra apie 80 kalorijų. Pasirinkite prekių ženklus, pagamintus iš nestipriai mocarelos, turinčios beveik 8 gramus baltymų už unciją.
Krevetės
Pagal USDA nacionalinę maistinių medžiagų duomenų bazę virtos arba garintos krevetės suteikia tik 99 kalorijas ir 20 gramų baltymų už 3 1/2 uncijos - tai maždaug atitinka 15 didelių krevečių. Išspauskite šiek tiek citrinos ant viršaus, kad pridėtumėte skonio.
Deli Turkija
Mėgaukitės 3 uncijomis delikateso už mažiau nei 100 kalorijų. Apvyniokite jį keliais salotų lapais, kad gautumėte sumuštinį ir pridėtumėte tik 1 ar 2 papildomas kalorijas. Jei norite kontroliuoti druskos suvartojimą, rinkitės mažai natrio turinčias versijas. Apsvarstykite galimybę įsigyti „natūralių“ prekės ženklų, kuriuose nėra nitratų ar nitritų, nes tai yra priedai, kurių reikia vengti, perspėja Visuomenės interesų mokslo centras.
Vanduo supakuotas tunas
Vandeniu supakuoto tuno maišelių nereikia ištuštinti, jame yra tik 99 kalorijos už 3 uncijas. Greitą užkandį išmeskite į savo piniginę ar kuprinę arba susiekite su keliais salierų stiebais ir citrinos sulčių išspaudimu, kad tekstūra būtų tinkama ir nesuvystyta. daug papildomų kalorijų.
Varškės sūris
Iš vieno varškės sūrio gaminamas universalus 100 kalorijų, daug baltymų užkandis. 1/2 puodelio porcijoje yra vos 81 kalorija ir 14 gramų baltymų. Įmaišykite 1 arbatinį šaukštelį medaus, kad jis taptų 100 kalorijų saldžiu patiekalu, arba pridėkite pjaustytų žolelių ir juodųjų pipirų pikantiškam užkandžiui.
Tofu
Soja yra vienintelis visavertis augalinis baltymas, tai reiškia, kad joje yra visų aminorūgščių, kurių jūsų kūnas negali pasigaminti pats. Tofu yra mažai kaloringas, daug baltymų turintis vegetariškas užkandis. Iš 5 uncijų ypač tvirto tofu jūs gaunate 10 gramų baltymų ir tik 76 kalorijas. Minkykite ypač kietą tofu su sojos padažu ir medaus lašeliu, ir kepkite 40 minučių 400 laipsnių temperatūroje, vieną kartą sukdami. Patiekite šaltai.
