Irklavimo aparatas ne visada yra pats populiariausias sporto salės įrangos gaminys, tačiau jis siūlo visą treniruotę viso kūno metu, nukreipdamas į įvairius raumenis. Raumenys, tokie kaip deltiniai raumenys, bicepsas ir tricepsas, sėdmenys, keturgalvis raumuo, pakaušis ir veršeliai, pradedami treniruotis irkluojant.
Patarimas
Treniruotės irklavimo mašinomis yra prieinamas pasirinkimas tiems, kurie nori treniruotės be smūgio. Irklavimas - tai svorį nešanti mankšta, kuri nepakels sąnarių per daug jėgos, kaip ir kitose didesnio intensyvumo treniruotėse.
Irklavimo mašinų treniruotės pranašumai
Irklavimo mašina gali padidinti bendrą raumenų jėgą. Remiantis Amerikos mankštos taryba, irklavimo mašinos siūlo viso kūno širdies ir kraujagyslių treniruotes, kuriose dalyvauja kelios raumenų grupės.
Atlikite judesius irklavimo mašinoje naudodamiesi tinkama technika, kad sutvirtintumėte ir sustiprintumėte viso kūno raumenis. Naudodamiesi teisinga technika ir tinkamai suderindami kūną, taip pat būsite kontroliuojami ir išvengsite per daug smarkiai krentančių sąnarių.
Patarimas
Nuleiskite irklavimo mašinos platformą visa koja, įskaitant kulną, kad išvengtumėte kelių sąnarių įtempimo.
Irklavimo mašinos raumenys tiksliniai
Irklavimas mašina nukreiptas į daugelį raumenų per vieną treniruotę, atliekant šiuos veiksmus: suėmimas, važiavimas, apdaila ir atsigavimas. Sugavimo metu tricepsas praplečia rankas ir pirštų lenkimo raumenis, esančius aplink irklavimo mašinos rankenas. Jūsų klubo lankstai naudojami liemeniui palenkti į priekį.
Kitas žingsnis yra važiavimas, kai galingi kojų raumenys, tokie kaip keturgalvis raumuo, inicijuoja jūsų kojų išstūmimą iš mašinos platformos. Pečių ir nugaros raumenys susitraukia, kai bicepsai traukia irklavimo mašinos rankenas, kad judėtų link jūsų pilvo. Tuo pačiu metu jūsų erekcijos nykštukai, slydimo taškai, keturračiai ir kramtukai pritvirtina jūsų kūną nuo mašinos.
Apdailos metu viršutinė kūno dalis šiek tiek pasvirusi atgal, nes ją palaiko jūsų šerdies raumenys. Kojos ištiestos rankomis, laikant irklavimo mašinos rankenas arti kūno, šalia jūsų apatinių šonkaulių. Jūsų rankena yra atsipalaidavusi, nes pečiai yra žemi ir sulyginti su riešais, lygiagrečiais žemei.
Atsigavimo metu jūsų pilvas stabilizuoja likusį jūsų kūną, o blauzdos, blauzdos ir klubo sąnario raumenys susitraukia, kad jūsų kojos grįžtų į platformą. Jūsų pagrindiniai raumenys susitraukia, kad liemens apimtis būtų vertikali. Tricepsas verčia stumti rankas į priekį, atitraukdamas jas nuo kūno, nes pilvas lenkia liemenį į priekį.
: Irklavimo mašinos treniruotės
Irklavimas geresnės sveikatos link
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja iki 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo, 75 minutes intensyvaus aerobinio aktyvumo ar lygiaverčio šių dviejų mišinių kiekvieną savaitę, kad būtų išlaikytas sveikas svoris. Irklavimas kaip širdies ir kraujagyslių mankšta, iššūkis viso kūno raumenų grupėms, gali padėti pasiekti šį sveikatos tikslą.
„Mayo“ klinikos duomenimis, atliekant aukštesnio intensyvumo intervalinę treniruočių piramidę, galima atlikti irklavimo mašiną. Tokio tipo energingi aerobiniai pratimai nesukels sąnarių susidėvėjimo. Skirtingai nuo kitų aerobinių užsiėmimų, tokių kaip bėgimas, irklavimo mašina yra geras pasirinkimas tiems, kurie turi jautrių sąnarių ar problemų, tokių kaip artritas, nes tai mažai veikianti veikla.
Leiskitės į irklavimo mašiną kitą kartą, kai norėsite iššūkį visam kūnui atlikti treniruotę, kurioje kalorijas deginantis kardio pratimas derinamas su jėgos treniruotėmis.
