Jūsų kūnas geriau nei kitos vartoja vitamino E formas. Vitaminas E yra aštuonių natūralių cheminių formų, tačiau tik viena forma, vadinama alfa-tokoferoliu, tenkina žmogaus poreikius. Štai kodėl vitamino E mitybos rekomendacijos yra pagrįstos vien alfa-tokoferoliu. Alfa-tokoferolis būna daugiau nei viena forma, įskaitant d-alfa ir dl-alfa tokoferolio acetatą. Maisto papildų ir maisto produktų vitamino E kiekis nurodytas etiketėse tarptautiniuose vienetuose.
D-alfa-tokoferolis
Papildai, pagaminti iš visiškai natūralių šaltinių, turi d-alfa-tokoferolio. Tai taip pat vadinama RRR-alfa-tokoferoliu. D-alfa-tokoferolis yra labiausiai biologiškai prieinama alfa-tokoferolio forma, tai reiškia, kad tai rūšis, kurią labiau mėgsta naudoti jūsų kūnas ir kuri geriau absorbuojama ir naudojama nei kitos formos. Norėdami apskaičiuoti šios formos biologiškai prieinamą kiekį, naudokite šią formulę: tarptautinių vienetų skaičius kartų.67 yra lygus biologiškai prieinamiems miligrams. Pavyzdžiui, 100 tarptautinių vienetų kartų.67 prilygsta 67 miligrams.
Dl-alfa-tokoferolis
Dl-alfa-tokoferolis yra sintetinė alfa-tokoferolio forma. Ši sintetinė alfa-tokoferolio forma yra mažiau biologiškai prieinama nei d-alfa-tokoferolis ir yra tik pusė tokios stiprios, pažymi Oregono valstybinio universiteto Linus Pauling institutas. Ši alfa-tokoferolio forma dažnai randama maisto papilduose ir spirituotame maiste. Norėdami apskaičiuoti šios formos biologiškai prieinamą kiekį, naudokite šią formulę: tarptautinių vienetų skaičius kartų.45 yra lygus biologiškai prieinamiems miligrams. Pavyzdžiui, 100 tarptautinių vienetų kartų.45 prilygsta 45 miligrams.
Acetatas
Kai pabaigoje matote žodį acetatas, tai reiškia, kad jūsų alfa-tokoferolio papildas yra esterio formos. Esteriai yra atsparesni oksidacijai nei neterminuoti tokoferoliai, prailgindami papildo galiojimo laiką. Šios formos vitamino biologinis prieinamumas yra lygus laisvosios alfa-tokoferolio formai.
Svarstymai
Naudokite d-alfa tokoferolį, jei papildote, kai esate nėščia, nes jis perkeliamas iš jūsų kūdikio tris kartus geriau nei sintetinis dl-alfa tokoferolis, rekomenduoja Andreas M. Papas „Vitamino E faktorius“. Tačiau pirmiausia aptarkite papildymą su gydytoju. Taip pat pasitarkite su gydytoju dėl tinkamos dozės nėštumo metu.
Rekomenduojama vitamino E arba alfa-tokoferolio dieta yra 15 miligramų arba 22, 4 tarptautinių vienetų. Vitamino E papilduose paprastai yra nuo 100 tarptautinių vienetų iki 1 000 tarptautinių vienetų alfa-tokoferolio. Vitamino E yra daugelyje maisto produktų, įskaitant saulėgrąžas, žemės riešutus, špinatus, pomidorus, mangus ir sojų aliejų.
