Nors estetikai galite pritarti apipjaustytai juosmens linijai, iš tikrųjų jūsų juosmens apimtis yra daugiau - tai taip pat geras langas į jūsų dabartinę sveikatos būklę, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH).
Pasak Mayo klinikos, riebalai, kurie kaupiasi giliai aplink jūsų pilvo sritį, yra žinomi kaip visceraliniai riebalai ir supa vidaus organus. Poodiniai riebalai (riebalai tiesiai po oda) gali sukelti kosmetikos problemų, o vidaus organų riebalai gali būti siejami su daugiau sveikatos problemų.
Liemens apimties matavimas
Remiantis NIH, juosmens apimtis yra paprastas matavimas, kuris gali padėti jums stebėti savo sveikatą tiesiai iš namų. Paprastai NIH teigia, kad normalus ir sveikas moterų juosmens dydis yra 35 colių ar mažesnis apskritimas. Moterims, kurių juosmens matmuo didesnis nei 35 coliai, gali būti didesnė tam tikrų ligų ir sveikatos problemų rizika.
Atlikite šiuos veiksmus, kad nustatytumėte juosmens perimetrą:
- Iškvėpkite paprastai.
- Raskite vidurio tašką tarp šonkaulių apačios ir klubo kaulo viršaus.
- Apvyniokite juostą aplink šią savo kūno dalį, įsitikindami, kad ji stovi lygiagrečiai grindims.
Didesnių juosmens dydžių sveikatos rizika
„Mayo“ klinikos duomenimis, ypač senstant, moterys gali pastebėti didesnį vidaus organų riebalų kiekį. Moterų kūnai ne tik praranda raumenis su amžiumi, bet ir dažnai patiria estrogeno sumažėjimą, kuris, atrodo, veikia ten, kur organizmas paskirsto riebalus. Daugeliui moterų tai reiškia padidėjusį riebalų kiekį viduryje.
Remiantis 2015 m. Gegužės mėn. Straipsniu, paskelbtu žurnale „Clinical Investigation“, nuo 1980 m. Devintojo dešimtmečio tyrimai ne kartą nustatė ryšį tarp pilvo riebalų ir padidėjusios 2 tipo diabeto bei širdies ligos rizikos. Šiuo metu juosmens apimtis laikoma metabolinio sindromo (būklės, padidinančios jūsų lėtinės sveikatos būklės riziką) diagnozavimo kriterijumi.
Sveiko juosmens dydžio pasiekimas
Pasak Mayo klinikos, dietos sutvarkymas yra pirmasis žingsnis siekiant pašalinti visceralinius riebalus. Pašalinkite saldžius gėrimus ir perdirbtus maisto produktus ir pakeiskite juos augaliniais maisto produktais, tokiais kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai. Pasirinkite liesus baltymų ir neriebių pieno produktų šaltinius ir nepamirškite kontroliuoti savo porcijų dydžio.
Pabandykite į savo savaitės programą įtraukti tam tikrą fizinio aktyvumo formą, rekomenduoja „Mayo“ klinika. Sveiko aktyvumo režimas apima mažiausiai 150 minučių saikingo aerobinio aktyvumo per savaitę, pavyzdžiui, žvalų vaikščiojimą, arba 75 minutes energingo širdies, pavyzdžiui, bėgimo. JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas taip pat rekomenduoja per savaitę surengti bent dvi jėgos treniruotes.
Kitos sveikatos priemonės
Jūsų kūno masės indeksas (KMI) yra dar viena priemonė, kuri gali padėti stebėti jūsų sveikatą. Šis skaičius, kurį galite lengvai apskaičiuoti naudodamiesi LIVESTRONG.com KMI skaičiuokle, atsižvelgia į jūsų ūgį ir svorį, leisdami jums palyginti rezultatus su standartizuotu skaičių rinkiniu.
Remiantis NIH, sveikas KMI yra nuo 18, 5 iki 24, 9. Vertė, mažesnė už 18, 5, paprastai rodo, kad asmuo neturi svorio, o KMI nuo 25 iki 29, 9 paprastai reiškia, kad asmuo turi antsvorio. 30 ir didesnė vertė laikoma nutukusi. Tačiau atminkite, kad KMI neatsižvelgia į raumenų masę. Taigi sportininkams, turintiems daug raumenų, KMI gali netiksliai atspindėti jų sveikatos būklę.
Be to, didelis 2018 m. Rugsėjo mėn. Tyrimas, paskelbtas „ Upsala Journal of Medical Sciences“, padidina juosmens apimtį, jei padidės sveikatos būklė, nepriklausanti nuo kūno masės indekso. Ištyrę pacientus, kenčiančius nuo širdies smūgio, tyrėjai nustatė, kad didesnis juosmens apimtis rodo padidėjusius rizikos veiksnius, nesvarbu, ar kūno masės indeksas (KMI) yra didelis, ar žemas. Kitaip tariant, juosmens apimtis gali būti geresnis pavojaus sveikatai rodiklis nei KMI lygis.
Tokios priemonės kaip odos aplanko apkabos yra puiki kūno sudėjimo įvertinimo priemonė, tačiau, pasak Nacionalinės jėgos ir kondicionieriaus asociacijos, reikia šiek tiek papildomo darbo ir žinių. Paprastai šį matavimą imasi asmeninis treneris arba treneris, kuris sugriebs įvairias kūno vietas ir naudodamas suportą matuos riebalų kiekį organizme. Šis įrankis gali kiek tiksliau įvertinti jūsų kūno sudėjimą nei KMI, tačiau tam reikalinga profesionalo pagalba.
